Impostazione macro

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Ciao ragazzi, ho un dubbio atroce che mi sta assalendo in questi ultimi giorni.
Per quanto riguarda un clean bulk è piu corretto impostare le proteine con un canonico [1.7-2 × kg] e grassi [0.7- 0.8 x kg] e il restante delle Kcal in carbo oppure suddivdere in 50-30-20 cioè le classiche percentuali che vengono utilizzate per ripartire carbo, pro e grassi.

[fede1990]

Io opterei per la prima soluzione: PRO 2,2gr x kg perso - FAT 0,7gr x kg peso e il resto CARBO.
Ricorda sempre di valutare peso di solito dopo 7giorni e specchio!

[mybody]

Ho riniziato da circa una settimana distribuendo i macro in questo modo: 60-25-15 partendo da 2500 kcal senza andare aggressivamente in surplus ed il peso sulla bilancia sembra essere aumentato di 1,4 kg.

[fede1990]

Totale macro della dieta:
375gr CARBO
157gr PRO
42gr FAT

Giusto?
Peso, età, anzianità di allenamento?

Posta la dieta e vediamo!

[mybody]

Esattamente.
peso attuale: 67,4
altezza: 174cm
età: 20
secondo anno di allenamento...diciamo che postare la dieta sarebbe impossibile poichè adotto un regime alimentare flessibile sempre restando all'interno dei macro.
Durante questo anno di allenamento sto cercando di curare molto di più l'aspetto alimentare, poichè l'anno scorso pensavo soltanto a mangiare tanto e spingere arrivando a pesare 74kg per 174cm..sporcandomi troppo. L'idea è quella di mettere su massa magra sporcandomi il meno possibile, indipendentemente dal tempo che ci vorrà.
Sempre durante quest anno ho adottato un tipo di allenamento P.H.A.T allenando tutti i gruppi muscolari in multifrequenza, dividendo la settimana in due giorni di potenza (allenamento quasi da powerlifter) e tre giorni classici di ipertrofia.

[mybody]

Consigli e dritte?

[fede1990]

Le intenzioni sono ottime!!!
I macro mi sembrano OK e se stai provando e il peso aumenta sei sulla strada giusta!
Controlla il peso ogni week e guarda lo specchio x la BF...fino a quando aumenta il peso e non stalli mantieni queste kcal, quando stalla x 2week consecutive aumenta di 150-200kcal da carbo nell'intorno del WO (pre e post WO).
Tienici aggiornati sull'andamento!!