Dieta massa

[zD4Vi]

.

Giusto! Grazie, sistemo

[fede1990]

Ok...riposta la dieta corretta con i macro totale e i tuoi dati (cos x averli tutti insieme)....dovrebbe essere quasi apposto!!!

[zD4Vi]

@fede1990 in questo periodo mi sto mangiando pure i piedi del tavolo (evitando ovviamente cibi spazzatura) ad oggi peso 76kg

[fede1990]

Hai messo su 4kg...giusto???

[zD4Vi]

Hai messo su 4kg...giusto???

Si
Ho avuto l'influenza quindi ho dovuto staccare per 4 giorni ma non ho perso KG, come sono 4KG?
Una cosa: Vedo che mi sta uscendo la "panzetta" è una cosa normale visto che sono in massa?

[fede1990]

4kg in un mese mi sembrano un pò troppi...effettivamente...anche se mangi cibi puliti ma stai troppo alto di kcal, aumenterai si la massa muscolare ma anche quella grassa (forse più quest'ultima che muscolo).
Stai attento e rivaluta bene la dieta.
Se hai fame e sei 3000kcal, vuol dire che sei basso e il tuoi TDEE è stato sottostimato...dovevi aumnetare piano piano e non passare da 3000kcal a (x esempio) 4500kcal ("in questo periodo mi sto mangiando pure i tavoli").

Per valutare al meglio, posta un foto e vediamo come va.

[zD4Vi]

4kg in un mese mi sembrano un pò troppi...effettivamente...anche se mangi cibi puliti ma stai troppo alto di kcal, aumenterai si la massa muscolare ma anche quella grassa (forse più quest'ultima che muscolo).
Stai attento e rivaluta bene la dieta.
Se hai fame e sei 3000kcal, vuol dire che sei basso e il tuoi TDEE è stato sottostimato...dovevi aumnetare piano piano e non passare da 3000kcal a (x esempio) 4500kcal ("in questo periodo mi sto mangiando pure i tavoli").

Per valutare al meglio, posta un foto e vediamo come va.

Nono, siamo sempre sulle 3000kcal a 4500 non ci arriverò mai perchè andando a scuola non mi posso portare 1 pacco di gallette di riso
Più che altro quell'affermazione era data dal fatto che sto mangiando cibi puliti non sto assumendo sicuramente quel quantitativo di kcal
Comunque sta mattina mi sono pesato e siamo sui 75kg

[zD4Vi]

Comunque non è 1 mese ma 2 visto che la dieta quella senza dei ritocchi la seguivo da un mese prima circa.

[fede1990]

2 mesi hai preso 3kg??
....potrebbe andare!!!!

[zD4Vi]

E' un po poco o sono nella media?

[fede1990]

Sei, DI MEDIA, a circa 400gr alla week di aumento di peso...può andare secondo me!