dieta per dimagrire

[miccoli1097]

salve a tutti , mi hanno chuso il post per doppio account , visto che di questo non ricordavo la pass , comunque ripartendo da quà: http://www.bodyweb.com/threads/43500...mbia-pagina%21 , che ve ne pare della dieta , consigli ?

[Manx]

riporta la dieta qui per cortesia, non complichiamo le cose
Grazie
p.s. ieri sera eri connesso con questo profilo...altro che pass dimenticata

[miccoli1097]

. Quest'anno a causa dello studio purtroppo per un anno sono stato fermo , e più stavo a casa per studiare e più mangiavo ,risultato = + 7 kg , ora mi ritrovo a pesare circa 79-80 kg , sono alto 184 cm , e nonostante questo ho perso tutta la massa muscolare , aumentato il grasso nell'addome ed ora anche nel petto.
Ora scrivo a voi perchè vorrei un aiuto a compilare un dieta adeguata , premetto che fra circa 2 settimane rincomincerò la palestra , ma a causa di passate esperienze , non mi fido molto degli istruttori delle palestre , non vorrei generalizzare ma molto spesso non seguono e se chiedi un consiglio rispondo in maniera generale e non in base alla persona.
Io credo che 79 kg non sono cosi tanti per una persona alta 184 cm , ma il mio problema è la percentuale di massa grassa è molto alta, quindi io vorrei trasformare la massa grassa in massa muscolare .
Il mio metabolismo basale è di 1952kcal , attualmente che non faccio palestra il mio fabbisogno calorico è di 2033kcal.
Secondo voi prima dovrei effettuare una dieta ipocalorica per perdere peso e successivamente un altra per mettere massa ? cosa mi consigliate ?
Colazione:
100 gr yogurt greco +50 gr crusca d'avena +30 gr proteine per quando comincio la palestra
Spuntino :
50 gr pane tostato
60 gr bresaula
1 mela
Pranzo:
10 gr evo +80 gr pasta + 80 gr tonno+100 gr pomodori+insalata
Spuntino:
30 gr gallette di riso
50 gr alici
1 banana
Cena:
10 evo +200 gr spinaci+150 gr pescespada

Cosa ne pensate cal :1744 grassi :64,4 di cui 10,7 saturi , Carbo:184 , pro 114 , per dimagrire come vi sembra ? ben bilanciata ?

questa è una mia foto :http://i58.tinypic.com/2dh7gbm.jpg 20% secondo voi di massa grassa?
Grazie mille in anticipo !

[fede1990]

Il mio metabolismo basale è di 1952kcal , attualmente che non faccio palestra il mio fabbisogno calorico è di 2033kcal.
Come l'hai calcolato metabolismo basale e TDEE??
Secondo voi prima dovrei effettuare una dieta ipocalorica per perdere peso e successivamente un altra per mettere massa ? cosa mi consigliate ?
Potresti ripulire tenendo una normo negli ON e leggera ipo negli OFF cercando una body recomp.
Quella che hai postato te è una ipo con il 15% di minus. Potrebbe andare se vuoi sgrassare.
Devi decidere te: potrebbero andare entrambe le strade!
Colazione:
100 gr yogurt greco +50 gr crusca d'avena +30 gr proteine per quando comincio la palestra
Spuntino :
50 gr pane tostato
60 gr bresaula
1 mela
Pranzo:
10 gr evo +80 gr pasta + 80 gr tonno+100 gr pomodori+insalata
Spuntino:
30 gr gallette di riso
50 gr alici
1 banana
Cena:
10 evo +200 gr spinaci+150 gr pescespada

Cosa ne pensate cal :1744 grassi :64,4 di cui 10,7 saturi , Carbo:184 , pro 114 , per dimagrire come vi sembra ? ben bilanciata ?

Ciao!
Decidi la strada da seguire che poi mettiamo a posto la dieta!!!

[miccoli1097]

Ciao!
Decidi la strada da seguire che poi mettiamo a posto la dieta!!!

Con mybody ,naturalmente appena comincio la palestra il mio tdee aumenterà,preferisco seguire il tuo consiglio facebdo una normocalorica nei giorni on e una ipo nei giorni off,con un bf di circa il 20% posso fare ricomposizione?

[fede1990]

Con mybody ,naturalmente appena comincio la palestra il mio tdee aumenterà,preferisco seguire il tuo consiglio facebdo una normocalorica nei giorni on e una ipo nei giorni off

Normo ON e LEGGERA ipo negli OFF....perfetto!
Butta giù la dieta che la guardiamo!!!

con un bf di circa il 20% posso fare ricomposizione?

Secondo me si sfruttando aanche a tuo favore la "spinta metabolica" che ti da l'allenamento con i pesi ad un neofita!

[miccoli1097]

allora nei giorni off , quello che ho postato prima,senza proteine in polvere la mattina, come ti sembra?

mentre nei giorni on
Colazione:
100 gr yogurt greco +50 gr crusca d'avena+banana +30 gr proteine
Spuntino :
80 gr pane tostato
80 gr bresaula
Pranzo:
10 gr evo +80 gr pasta + 80 gr tonno(o pasta con legumi,consigliami altri tipi di pasta che posso mangiare )+100 gr pomodori+insalata
Spuntino:
60 gr gallette di riso
50 gr alici
1 banana
Cena:
200 gr spinaci o bieta +150 gr pesce spada o petto di pollo +50 gr di pane integrale o patate

sono 2200 kcal , 241 carb,71,6 grassi,147 prot, come ti sembra , guardando la foto concordi che ho il 20% di bf, gentilmente mi daresti una mano ad aggiustare la dieta o propormi qualche piatto , come ad esempio cosa mangiare per lo spuntino , grazie mille in anticipo

qui ecco la foto. :http://i58.tinypic.com/2dh7gbm.jpg

[fede1990]

80 kg alto 184 cm

Colazione:
100 gr yogurt greco +50 gr crusca d'avena Aumenta le pro con alimenti proteici puri (albume o affettato magro)
Spuntino : Via la mela ed inserisci grassi buoni
50 gr pane tostato
60 gr bresaula
1 mela
Pranzo:
10 gr evo +80 gr pasta + 80 gr tonno+100 gr pomodori+insalata Puoi aumentare le pro
Spuntino: Ok le gallette e via la banana x un frutto a IG basso tipo mela
30 gr gallette di riso
50 gr alici
1 banana
Cena: non pesare le verdura (riempi circa un piatto da frutta)
10 evo +200 gr spinaci+150 gr pescespada

Cosa ne pensate cal :1744 grassi :64,4 di cui 10,7 saturi , Carbo:184 , pro 114 , per dimagrire come vi sembra ? ben bilanciata ? Sei un pò bassino di pro...alzale almeno a 1,7-1,8gr/kg a discapito dei carbo

giorni on
Colazione:
100 gr yogurt greco +50 gr crusca d'avena+banana +30 gr proteine
Spuntino :
80 gr pane tostato
80 gr bresaula
Pranzo:
10 gr evo +80 gr pasta + 80 gr tonno(o pasta con legumi,consigliami altri tipi di pasta che posso mangiare )+100 gr pomodori+insalata
Spuntino:
60 gr gallette di riso
50 gr alici
1 banana
Cena:
200 gr spinaci o bieta +150 gr pesce spada o petto di pollo +50 gr di pane integrale o patate

sono 2200 kcal , 241 carb,71,6 grassi,147 prot

Ti ho messo in quote i miei commenti.
Il giorno ON non è male!
A che ora ti alleni?
Che pasto coincide con il tuo post WO?

Per la pasta io di solito la mangio con oilio evo e peperoncino o semplice al pomodoro: non impiegherei sughi troppo complicati!
Se mangi pasta con legumi ricordati di levare il tonno (o almeno diminuirlo).

Riguarda l'OFF e ci siamo!

[miccoli1097]

80 kg alto 184 cm





Ti ho messo in quote i miei commenti.
Il giorno ON non è male!
A che ora ti alleni?
Che pasto coincide con il tuo post WO?

Per la pasta io di solito la mangio con oilio evo e peperoncino o semplice al pomodoro: non impiegherei sughi troppo complicati!
Se mangi pasta con legumi ricordati di levare il tonno (o almeno diminuirlo).

Riguarda l'OFF e ci siamo!

Entro stasera sistemo ma dieta dei giorni off,guardando la foto secondo te quale è il mio bf ? Troppi insaccati non fanno male ?pro proveniente da fonte vegetale come la soia va bene ? Mi consiglieresti anche qualche integratore ?
Il mio post wo è o lo spuntino pomeridiano o la cena

[fede1990]

Entro stasera sistemo ma dieta dei giorni off,guardando la foto secondo te quale è il mio bf ?

Perfetto!
Poi ripostala e la rivedo.
X la BF, ti ho già risposto nel 3d della "Stima massa grassa"...dalla foto non riesco a valutare perchè sei di lato e distante...dovresti postarne una da vicino frontale x intero e del back.

Troppi insaccati non fanno male ?pro proveniente da fonte vegetale come la soia va bene ?

Forse se ne mangi 2 kg ogni giorno...lascia perdere....x qualche fetta di bresaola o fesa di tacchino al giorno, non morirai sicuramente!!! X le pro cercherei di assumerle da alimenti proteici NOBILI quindi pesce, carne, albume o, al più SE PUOI, proteine in polvere.

Mi consiglieresti anche qualche integratore ?

Prima inizia a seguire una dieta giusta...gli integratori vengoni in un secondo momento.
....poi qui siamo in sezione DIETA e x gli integratori c'è la sezione apposta.

Il mio post wo è o lo spuntino pomeridiano o la cena

Perfetto!!In base alla dieta, cerca di avere nel post WO carbo+pro (e pochi grassi).

[miccoli1097]

Perfetto!
Poi ripostala e la rivedo.
X la BF, ti ho già risposto nel 3d della "Stima massa grassa"...dalla foto non riesco a valutare perchè sei di lato e distante...dovresti postarne una da vicino frontale x intero e del back.


Forse se ne mangi 2 kg ogni giorno...lascia perdere....x qualche fetta di bresaola o fesa di tacchino al giorno, non morirai sicuramente!!! X le pro cercherei di assumerle da alimenti proteici NOBILI quindi pesce, carne, albume o, al più SE PUOI, proteine in polvere.


Prima inizia a seguire una dieta giusta...gli integratori vengoni in un secondo momento.
....poi qui siamo in sezione DIETA e x gli integratori c'è la sezione apposta.


Perfetto!!In base alla dieta, cerca di avere nel post WO carbo+pro (e pochi grassi).

http://i62.tinypic.com/14ifjfs.jpg

http://i59.tinypic.com/zn7z9c.jpg

http://i57.tinypic.com/104hhr6.jpg

100 gr yogurt greco +50 gr crusca d'avena+ 15 gr di pro in polvere
Spuntino :
50 gr pane tostato
60 gr bresaula
20 gr noci
Pranzo:
10 gr evo +70 gr pasta + 80 gr tonno+100 gr pomodori+insalata+ 1 uovo
Spuntino:
30 gr gallette di riso
50 gr alici
1 mela
Cena: non pesare le verdura (riempi circa un piatto da frutta)
10 evo +200 gr spinaci+150 gr pescespada

cosi arrivo a 1900 kcal 80 gr di grassi (non sono troppi) ,169 gr carb e 135 gr pro , in generale come ti sembra ?

[fede1990]

100 gr yogurt greco +50 gr crusca d'avena+ 15 gr di pro in polvere
Spuntino :
50 gr pane tostato
60 gr bresaula
20 gr noci
Pranzo:
10 gr evo +70 gr pasta + 80 gr tonno+100 gr pomodori+insalata+ 1 uovo Spuntino:
30 gr gallette di riso Leva e mantieni solo frutta
50 gr alici
1 mela
Cena:
10 evo +200 gr spinaci+150 gr pescespada

cosi arrivo a 1900 kcal Avevi settato 1700kcal - abbassa fino a quella quota da carbo
80 gr di grassi (non sono troppi) ,Vanno bene (sono 1gr x kg), 169 gr carb e 135 gr pro , Ok x questi macro!
in generale come ti sembra ?

Mi sembra ok...guarda in neretto gli ultimi accorgimenti x calare a 1700kcal!
Riposta ON e OFF quando hai corretto.

[miccoli1097]

Giornata off;
Colazione :100 gr yogurt greco +50 gr crusca d'avena + 15 gr pro in polvere
Spuntiuno: 50 gr pane tostato + 60 gr bresaula+20 gr noci
Pranzo:10 gr evo+70 gr pasta+80 gr tonno +100 gr pomodorini +insalata+1 uovo
Spuntino : mela ( il mio problema è qui perchè non credo di riuscire ad attenuare la fame solo con una mela , ci posso provare a non ne sono siuro)
Cena:10 evo +spinaci +150 pesce spada
Tot calorie : 1712 , grassi totoali 73 di cui 12 saturi carb 145 e proteine 120 cosi sto a circa 1,5 per kg al massimo per arrivare a quota 1,7 la mattina invece di prendere 15 gr ne prendo 30 gr , anche se le calorie cosi aumentano di altre 60.

invece nei giorni on :

Colazione:
100 gr yogurt greco +50 gr crusca d'avena+banana +30 gr proteine
Spuntino :
80 gr pane tostato
80 gr bresaula
Pranzo:
10 gr evo +80 gr pasta + 80 gr tonno(o pasta con legumi,consigliami altri tipi di pasta che posso mangiare )+100 gr pomodori+insalata
Spuntino:
60 gr gallette di riso
50 gr alici
1 banana
Cena:
200 gr spinaci o bieta +150 gr pesce spada o petto di pollo +50 gr di pane integrale o patate

sono 2200 kcal , 241 carb,71,6 grassi,147 prot

Come ti sembrano , grazie ancora per l'aiuto ,ho ri.postato le foto ora riusciresti a capire che % di bf ho ?

[fede1990]

Giornata off;
Colazione :100 gr yogurt greco +50 gr crusca d'avena + 15 gr pro in polvere Non modificare niente qua!
Spuntiuno: 50 gr pane tostato + 60 gr bresaula+20 gr noci
Pranzo:10 gr evo+70 gr pasta+80 gr tonno +100 gr pomodorini +insalata+1 uovo
Spuntino : mela ( il mio problema è qui perchè non credo di riuscire ad attenuare la fame solo con una mela , ci posso provare a non ne sono siuro) Inserisci qua le pro che ti aiutano a non patire la fame
Cena:10 evo +spinaci +150 pesce spada
Tot calorie : 1712 , grassi totoali 73 di cui 12 saturi carb 145 e proteine 120 cosi sto a circa 1,5 per kg al massimo per arrivare a quota 1,7 la mattina invece di prendere 15 gr ne prendo 30 gr , anche se le calorie cosi aumentano di altre 60. Diminuisci un pò la pasta a pranzo e ci sei!

invece nei giorni on :

Colazione:
100 gr yogurt greco +50 gr crusca d'avena+banana +30 gr proteine
Spuntino :
80 gr pane tostato
80 gr bresaula
Pranzo:
10 gr evo +80 gr pasta + 80 gr tonno(o pasta con legumi,consigliami altri tipi di pasta che posso mangiare )+100 gr pomodori+insalata
Spuntino:
60 gr gallette di riso
50 gr alici
1 banana elimina e aumenta gallette e pane a cena
Cena:
200 gr spinaci o bieta +150 gr pesce spada o petto di pollo +50 gr di pane integrale o patate

sono 2200 kcal , 241 carb,71,6 grassi,147 prot

Come ti sembrano , grazie ancora per l'aiuto ,ho ri.postato le foto ora riusciresti a capire che % di bf ho ?
Ci siamo quasi!

In neretto commenti...ci siamo quasi...x le foto direi che potresti essere sul 18-20% con poca massa muscolare!
Fai le ultime modifiche e poi ci dovremmo essere!

[miccoli1097]

In neretto commenti...ci siamo quasi...x le foto direi che potresti essere sul 18-20% con poca massa muscolare!
Fai le ultime modifiche e poi ci dovremmo essere!

Giornata off;
Colazione :100 gr yogurt greco +50 gr crusca d'avena + 15 gr pro in polvere
Spuntiuno: 50 gr pane tostato + 60 gr bresaula+20 gr noci
Pranzo:10 gr evo+60 gr pasta+80 gr tonno +100 gr pomodorini +insalata+1 uovo
Spuntino : mela +15 gr pro in polvere (ogni tanto per alternare una barretta proteica va bene lo stesso?)
Cena:10 evo +spinaci +150 pesce spada
Tot calorie : 1720 , grassi totoali 73 di cui 12 saturi carb 133 e proteine 133 perfetto nei giorni off credi sia ottimo una low carb

invece nei giorni on :

Colazione:
100 gr yogurt greco +50 gr crusca d'avena+banana +30 gr proteine
Spuntino :
80 gr pane tostato
80 gr bresaula
Pranzo:
10 gr evo +80 gr pasta + 80 gr tonno(o pasta con legumi,consigliami altri tipi di pasta che posso mangiare )+100 gr pomodori+insalata
Spuntino:
80 gr gallette di riso
50 gr alici

Cena:
200 gr spinaci o bieta +150 gr pesce spada o petto di pollo +80 gr di pane integrale o patate

sono 2311 kcal , 255 carb,71,9 grassi,155 prot


credo che ci siamo , che ne pensi?