dieta massa

[valerio1900]

Buon giorno a tutti ho 23 anni altezza 1.85 peso 92 kg BF circa 13-15 % volevo sapere cosa ne pensate e grazie.

Qui ho postato il mio allenamento: http://www.bodyweb.com/threads/43502...88#post9246788


COLAZIONE: 7.30
5 gr creatina + multivitaminico
the verde,/caffe/spremuta
110gr di segale + miele o marmellata + 90 gr avena/ 100g riso
300 gr albumi/ 40 gr proteine
10 glutammina
SPUNTINO: 10.45
150 gr pollo/ 40 gr proteine/tonno 120 gr/170 gr fesa
100 gr riso/200 gr patate/ 130 gr di pane di segale
PRANZO 14
Riso o pasta 150 gr /200 gr patate
200 gr pollo/300 pesce/160 gr di tonno
VIT B.
Verdure cotte + olio (1 cucchiaio)
PRE WO : 7 gr arginina + 2 gr beta alanina + 5 gr bcaa

DURING : 5 GR BCAA + 5GR AMINO POOL

POSTO WO :
VIT B + VIT C + 40 GR PROTEINE + 50 VITARGO + 10 GR GLUTAMMINA
CENA
250 gr pollo/400 gr merluzzo/200 gr carne rossa
100 gr riso o pasta/450 gr patate ( legumi + 250 gr patate)
Olio 15 gr( 1 cucchiaio)
Vit b + vit c
Verdura a volonta
PRENANNA:
300 albumi + 50 avena( se lavorato tanto e se uno ha fame) / 40 gr proteine + 5 gr glutammina

Calorie 3171 carbo 420 pro 240 grassi 46

[fede1990]

185cm x 92kg al 13%!!!!!!
HP+7!!!!!
Dovresti essere un bell'armadio!!!!
Hai una foto (no frc!!!)

Comunque...venendo alla dieta...quanto è il tuo TDEE???
Quel 3100kcal hanno giù un surplus??

A prima lettura dei macro, secondo me sei troppo alto di PRO (sei vicinissimo a 3gr/kg) e un pò troppo basso di fat!

[valerio1900]

185cm x 92kg al 13%!!!!!!
HP+7!!!!!
Dovresti essere un bell'armadio!!!!
Hai una foto (no frc!!!)

Comunque...venendo alla dieta...quanto è il tuo TDEE???
Quel 3100kcal hanno giù un surplus??

A prima lettura dei macro, secondo me sei troppo alto di PRO (sei vicinissimo a 3gr/kg) e un pò troppo basso di fat!

Foto ora non ne ho fabbisogno e' di 2800... ora vorrei prendere un po di volumi per poi pulirmi un po... massimo vorrei arrivare di bf 16-17...

[fede1990]

Ok!Molto bene!!!
Come programma di azione mi sembra buono!!!

Non mi resta che ribadire questo:

A prima lettura dei macro, secondo me sei troppo alto di PRO (sei vicinissimo a 3gr/kg) e un pò troppo basso di fat!