18enne in Massa

[Sladopow]

Ciao a tutti, ho trovato questa dieta per endomorfi su internet, la prima pagina l'ho rifatta modificandola in base alle mie esigenze, ma non so cosa levare in pratica
facendo le dovute proporzioni ho visto che il tutto combacia con le indicazioni che mi ha dato il mio istruttore, 2250 calorie circa, 120g di proteine, il tutto condito da 2 litri di acqua al giorno.
il problema è che non so in che modo diminuire i dosaggi, che per me sono un po eccessivi e quindi credo non adatti.
grazie in anticipo, se manca qualcosa ditemelo

[mkenun]

Ricompila tutto daccapo seguendo le linee base per la stesura di una dieta, senza scopiazzare da altri siti, indicando grammature, calorie, grassi, carboidrati e proteine per ogni alimento.
Inoltre, calcola il tuo BMR e TDEE, sempre seguendo le linee guida.

[fede1990]

Concordo con l'utente mkenun!!
Manca BMR (metabolismo basale) e TDEE (fabbisogno giornaliero) e tutti i grammi degli alimenti e macro (va bene anche totali per pasto).

Ti linko un paio di post UTILISSIMI in cui trovi tutte le istruzioni per iniziare ad ottenere i dati necessari per la dieta e i consigli per buttarne giù una tua:

http://www.bodyweb.com/threads/424355-Nutrienti-Fabbisogno-Energetico-Linee-guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Come da regolamento, dovresti sapere che non possiamo stilare diete da zero x i nuovi utenti ma possiamo solemamente darti consigli e indicazioni su qualcosa che butti giù te!

Ciao!!!