Capire se bisogna aumentare o diminuire le calorie

[Giampo93]

Lo specchio dovrebbe essere il punto di riferimento per tutti noi,e solo in secondo piano (fermo restando la loro importanza) misure varie!

[vincentokram]

Il grasso che mi dava fastidio è molto diminuito, continuo così un' altra settimana e vedo come và, concordate? e grazie per l' aiuto!

[vincentokram]

Up, la bilancia dice che sono sceso ancora di peso ma allo specchio il grasso mi sembra uguale, secondo voi di quante calorie posso abbassare la dieta? 100 sono abbastanza o meglio 200? Grazie!

[Hunterboy]

come sono ora i tuoi macro e calorie? e il peso? posta se riesci le foto cosi da rendere l'idea della condizione.

[vincentokram]

Peso 63.5 circa, nei giorni on 2300 kcal e off 2100, 1xkg grassi, 2.2xkg proteine e il resto carboidrati, ecco le foto, sia in contrazione che a riposo, grazie anticipatamente!
http://i60.tinypic.com/9up8jl.jpg , http://i57.tinypic.com/1gqj6c.jpg

[vincentokram]

Qualche consiglio?

[Hunterboy]

come li hai distribuiti i macro? da quanto sei ipo?

[vincentokram]

colazione: carbo, pochi grassi e pro,
post workout/ pranzo: carbo, pro, pochi grassi
spuntino: grassi, pro e carbo,
cena: pro e grassi
pre-nanna: grassi e pro....sono passato da 3000 kcal al giorno (durata 5 settimane) a 2300 ON e 2100 OFF e da 2 settimane sono così, è una lievissima ipocalorica in quanto svolgo un allenamento in più e 15' corsa a fine allenamento rispetto alle 5 settimane a 3000 kcal.

[Hunterboy]

potresti contnuare per qualche sett ancora cosi.. altrimenti ridurre leggermente i carbo negli off e/o aumentare i cardio..
io dalle foto non cercherei di perdere altro peso, anche perchè non è detto che se perdi grasso questo lo togli dall'addome..
c'è da costruire..

[vincentokram]

Grazie Hunterboy, quindi dici di finire questa settimana e ripartire con un ipercalorica?

[Hunterboy]

Potresti provare questa strada, sempre tenendo presente la fase di "massa" precedente, nel senso che se sei stato a 3000kcal e poi hai dovuto abbassarle parecchio perchè hai accumulato troppo..potresti stare qualche centinaio di calorie sotto a quella quota.. POi ci sono anche parecchie variabili, l'unica cosa è vedere man mano come procede il tutto.