Capire se bisogna aumentare o diminuire le calorie

[vincentokram]

Buonasera a tutti, quando si è in massa come si fà a capire se l' apporto calorico va bene? è da 1 mesetto che seguo un regime ipercalorico sulle 3000 calorie, sono aumentato di peso e la parte basse dell' addome è un pò appannata...

[Manx]

ci sei arrivato da solo...lo specchio "decide"...cosi' come la tua volontà o meno...di accettare quello che vedi allo specchio
p.s. tutto questo dando sempre per scontato che dieta e allenamento siano fatti bene...

[vincentokram]

Grazie Manx sempre d' aiuto! ma come funziona? si dovrebbe mettere grasso alla pari dei muscoli, oppure più grasso? Grazie ancora!

[vincentokram]

Consiglio calorie?

Ciao a tutti ho proprio bisogno di un vostro consiglio, ho finito una scheda di massa composta da 5 settimane associata a una dieta ipercalorica di 3000 calorie, sò che ho esagerato con le calorie e adesso mi ritrovo con un pò di grasso, il ragazzo che mi fà le schede mi ha impostato una scheda di forza e per sgrassare un pochino 15 minuti di corsa finale a ogni sessione, ma la mia domanda è, come mi comporto con la dieta? sò che bruciare grasso e mettere muscoli allo stesso tempo non è possibile, quindi cosa faccio? mantengo comunque un surplus calorico sulle 400 calorie oppure vado in normocalorica?
il mio tdee è di: 2250 kcal ON e 2100 OFF.
65 kg x 170 cm
Grazie mille a tutti per l'attenzione!

[Hunterboy]

ciao! Bho potresti abbassare le calorie e appunto come dici tu tornare in normocalorica e vedere se pian piano migliora la situazione. Comunque eviterei di fare giorno off e giorno on, le calorie sono pressochè le stesse.. magari se decidi di mantenere le stesse kcal, nei giorni off potresti abbassare i carbo in favore di fat/proteine

[vincentokram]

Grazie Mille! quindi stò sulle 2300 kcal? come capisco se sono abbastanza/troppe calorie? a fine settimana mi peso e se non sono sceso di troppo o aumentato continuo così fino a che lo specchio mi dice che va bene?

[gendarius]

Il massimo che dovresti prendere è circa 1kg al mese, nelle ipotesi novizio/intermedio.

Stai a 2300 per due/tre settimane e ti pesi ogni giorno. A fine settimana fai la media del peso e vedi se sei aumentato/diminuito.

E' semplice matematica

[vincentokram]

Grazie! non è la stessa cosa se mi peso a fine settimana e vedo se il peso è cambiato?

[gendarius]

Se ti pesi ogni giorno elimini praticamente le possibili fluttuazioni di peso.
Ovviamente la pesata fa fatta sempre nelle stesse condizioni (magari di mattina dopo una visita al bagno )

[vincentokram]

ah capito! grazie mille!

[brosgym]

Se ti pesi ogni giorno elimini praticamente le possibili fluttuazioni di peso.
Ovviamente la pesata fa fatta sempre nelle stesse condizioni (magari di mattina dopo una visita al bagno )

Ma non lo fanno neanche i professionisti e ne seguo vari oltre a migliaia di "persone" normali che ho seguito, non scherziamo, già una volta ogni 15 va più che bene! Take it easy......

[gendarius]

Ma non lo fanno neanche i professionisti e ne seguo vari oltre a migliaia di "persone" normali, non scherziamo, già una volta ogni 15 va più che bene! Take it easy......

Ad esempio da un giorno all'altro posso avere una variazione anche di 2kg, magari se becco quel giorno vado nel panico

Poi ognuno fa come crede più opportuno

[Manx]

Ad esempio da un giorno all'altro posso avere una variazione anche di 2kg, magari se becco quel giorno vado nel panico

Poi ognuno fa come crede più opportuno

appunto per questo non ha senso pesarsi tutti i giorni...

[gendarius]

appunto per questo non ha senso pesarsi tutti i giorni...

Ma così a fine settimana hai un peso che si avvicina di più a quello giusto.
Magari domani mi peso e sono 76, tra due settimane 78 e vado subito a sistemare la dieta, mentre magari era solo questione di acqua.

[vincentokram]

brosgym e manx posso chiedervi un vostro parere? normocalorica per sgrassarmi e poi ripartire con un surplus calorico non esagerato può andare?