Dieta Massa

[Hazard7]

Salve a tutti, sono nuovo qui e volevo un paio di consigli sulla mia dieta, sono alto 168 e peso circa 51/52 kg e ho 17 anni...se non ho sbagliato i calcoli dovrei avere un fabbisogno calorico di 2400/2500

Colazione:
Latte 300ml
Farina di avena 60gr
Nesquik per dare sapore 30gr

Spuntino(a scuola)
Pane 120gr
Bresaola/affettati vari 40gr
Crakers integrali 50gr(2 pacchetti)

Pranzo
Pasta 100gr con condimenti vari
Petto di pollo 60gr
Olio EVO 10gr

Pre-Workout/Spuntino pomeridiano
Gainer 100gr
Latte 300ml
E potrei metterci o uno yogurt o un pacco di crakers

Post-Workout
Proteine in polvere 25gr
Latte 300ml
Banana 130gr piu o meno
Gallette di riso 3 fette

Cena
Pane 120 gr
Olio EVO 10gr
Poi non so magari 150gr di petto di pollo oppure patate o merluzzo
I macro sono: approssimativamente 2900/3000 kcal; carbo 464gr; proteine 150gr; grassi 54gr;
Cosa ne pensate???

[salvo 72]

Ciao Benvenuto
X me non e' male, farei solo quache modifica,

Ok la colazione, togli il nesquik e dolcifica con la
cannella( mi rendo conto che non e' la stessa cosa)

Spuntino ok, togli i crackers e metti frutta secca,

Pranzo, aumenta il petto di pollo, occhio ai condimenti della pasta,


Pre-wo, un frutto + yogurt, puo' bastare,

Post- wo, togli il latte, ok x la banana se e' matura, altrimenti le gallette sono ok, magari un po' di piu',

Occhio x la cena, pollo , patate, merluzzo, non sono la stessa cosa, con questo non voglio dire che non puoi mangiarli , sono degli ottimi alimenti, ma le patate sono una fonte di carbo, a differenza del pollo e meruzzo.

Alcuni consigli.