Scheda massa

[alby13]

Ciao a tutti ragazzi,

sono iscritto da parecchio e grazie al forum ho imparato tantissimo.
Purtroppo sono un incostante cronico negli allenamenti ma con una buona genetica. Sono 180x 83kg con una bf intorno al 13%. Ho quasi 24 anni e mi alleno da tantissimo...avevo circa 17 anni quando ho iniziato e ho costruito il mio fisico. Poi davvero pochi miglioramenti .
Presupponendo che la scheda allenamento sia ok, come la vedete questa dieta?


grazie a tutti anticipatamente

Albi

Prima Colazione ore 8	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Latte parzialmente scremato - Latte, 200 ml	94	10	3	6	0	0
Scitec nutrition - 100% Whey, 30 g	117	4	2	22	43	2
Avena - Fiocchi D'avena, 100 g	377	63	7	12	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	588	77	12	40	43	2
Pranzo ore 13
Barilla - Maccheroni, 200 g	712	144	3	24	0	7
Bresaola - Bresaola, 100 g	151	0	3	32	1.597	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	863	144	6	56	1.597	7
ALLENAMENTO ORE 19 post Work 0 gr whey Cena ORE 20 30
Riso Basmati - Riso, 150 g	534	116	2	13	2	0
Pollo (Ldp) - Petto Di Pollo In Padella, 150 gr	194	0	1	45	69	0
Verdura - Pomodori, 50 gr	10	0	0	0	0	0
Olio - Extravergine D'oliva, 1/2 cucchiaio	45	0	5	0	0	0
Exquisa - Fiocchi Di Latte, 100 g	83	1	3	13	0	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	866	117	11	72	71	1
Snack ore 11 E 16
Aia - Petto Di Tacchino Al Forno, 200 g	194	6	2	38	0	2
Mulino Bianco - Pan Bauletto Al Grano Duro, 100 g	258	45	4	9	140	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	452	51	6	47	140	2

Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zuccher

Totali	2.769	389	35	214	1.851	11
Il tuo obiettivo giornaliero	2.850	356	95	142	2.300	107
Rimanente	81	-32	60	-72	448	95

[fede1990]

Ciao alby13, prima di correggere/rivedere la dieta mancano alcune informazioni.

1. Qual'è il tuo obiettivo? Massa come da titolo?
2. Come hai fatto a calcolarti 2850kcal come "TUO OBIETTIVO"?
4. Ad oggi quante kcal assumi nei giorni ON? Variazioni di peso con la dieta attuale?
3. Leggo male o non fai post WO e vai direttamente a cena?
5. Riscrivi la dieta direttamente nel post così posso quotarla e aggiungerci commenti.

Avrei qualche appunto da farti ma prima rispondi e poi vediamo!

[alby13]

Ciao Fede, grazie innanzitutto

1. Qual'è il tuo obiettivo? Massa come da titolo ? esattamente
2. Come hai fatto a calcolarti 2850kcal come "TUO OBIETTIVO"? tramite l'applicazione myfitnesspal
4. Ad oggi quante kcal assumi nei giorni ON? Variazioni di peso con la dieta attuale? diciamo che ho iniziato ora, prima tentavo solamente di avere una alimentazione regolare senza contare kcal ne nulla
3. Leggo male o non fai post WO e vai direttamente a cena? ho sbagliato a scrivere, assumo 30gr di whey
5. Riscrivi la dieta direttamente nel post così posso quotarla e aggiungerci commenti. nel post iniziale intendi?

[fede1990]

Ciao Fede, grazie innanzitutto
Di niente!!!!
Leggi sotto che poi mettiamo apposto la dieta!

1. Ok!!!E' importante avere un obiettivo!!!!
2. Non mi baserei troppo su questi software che hanno moltiplicatori impostati...potresti comunque settarti su un 2800kcal e vedere ogni week come procede il peso e lo specchio e, non ultimi, i feedback nelle sedute di allenamento
3. Ok!!!Intenso anche questo punto!!! Vedi sopra x la stretgia che adotterei adesso!
4. Post WO da rivedere....ma va di conseguenza a tutta la dieta! (vedi punto5!)
5. Riscrvi la dieta sotto senza postare tabelle e colonne con in fondo totale kcal e macro così posso scriverci accanto