Nuova stagione, nuova dieta

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    #1

    Nuova stagione, nuova dieta

    Salve ragazzi, volevo un aiuto per sistemare questa dieta. Mi alleno 4 volte a settimana. Altezza 170cm peso 69kg eta 28 anni. Bf intorno al 15%.
    Obiettivo:72 kg circa
    Colazione ore 6.00
    Albume 250gr
    Farina avena 70 gr
    Banana 1
    Miele 25 gr
    Spuntino ore 9
    Mela 1 piu noci o mandorle 10 gr
    Pranzo ore 12
    Riso 150 gr
    Olio 15 gr
    Tonno al naturale 100 gr
    Cavoli Bruxelles 150 gr
    Spuntino ore 15
    Pane 50 gr
    Fesa di tacchino 40 gr
    Post allenamento ore 18.30
    Shake pro carbo e creatina75 gr
    Cena ore 20.30
    Albume 250 gr
    Olio 15 gr
    Zucchine 200 gr
    Riso 80 gr
    Spuntino ore 22.30
    Noci o mandorle 20gr
    Totale 2680 kal divise in:
    Pro160 Fat 68 Carbo 370.

    Puo andar bene? Devo modificare qualcosa? Attendo consigli




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    Tag: Nessuno
  • Miller
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    • Sep 2011
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    #2
    Ciao, io abbasserei il miele e sostituirei la banana con della frutta fresca. Metterei una fonte proteica nello spuntino mattutino. Abbasserei il riso a pranzo e lo aumenterei a cena/prewo. Toglierei l'ultimo pasto.

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      ma...direzione massa o normo? dai dati cerco di ipotizzare...

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • alebo
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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        ma...direzione massa o normo? dai dati cerco di ipotizzare...
        Massa.... Tde 2100

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          #5
          Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
          Ciao, io abbasserei il miele e sostituirei la banana con della frutta fresca. Metterei una fonte proteica nello spuntino mattutino. Abbasserei il riso a pranzo e lo aumenterei a cena/prewo. Toglierei l'ultimo pasto.
          Colazione ore 6.00
          Albume 250gr
          Farina avena 70 gr
          Miele 15 gr(sostituibile con salsa 0kal)
          Noci 20 gr
          Spuntino ore 9
          Banana 1 piu 20 gr whey
          Pranzo ore 12
          Riso 120 gr
          Olio 10 gr
          Tonno al naturale 100 gr
          Cavoli Bruxelles 150 gr
          Spuntino ore 15
          Pane 100 gr
          Fesa di tacchino 50 gr
          Post allenamento ore 18.30
          Shake pro carbo e creatina75 gr
          Cena ore 20.30
          Albume 250 gr
          Olio 15 gr
          Zucchine 200 gr
          Riso 80 gr
          Spuntino ore 22.30
          Totale 2703 kal divise in:
          Pro 183 Fat 66 Carbo 352

          Ho modificato come mi hai detto... all'inizio era strutturata cosi ma pensavo fossero troppe pro.

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          • Miller
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            • Sep 2011
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            #6
            Basta scalare un po dagli altri pasti. Cosi mi piace di piu, ma aumenterei ancora i carbo a cena. Prova

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            • alebo
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              #7
              Ok... Aumento il riso a cena a 100gr e metto 2 gallette per accompagnare l albume con le zucchine. Abbasso di 100 gr l albume tra pranzo e cena arrivando cosi a:
              2780kal
              Pro 175 carbo 380 e fat 67.
              Posso procedere ? Puo andare?

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