Ciao a tutti dal 27/07/15 ad oggi ho seguito una dieta ipocalorica che mi ha permesso di passare da 78kg a 74kg.
Age : 20
Height : 176cm
TDEE: 1755 * f = 1755 * 1.5 =2632,5
Colazione
60gravena
Latte pz. scremato 250gr
Mandorle 20gr
Succo 100%senza zuccheri 200ml(1 bicchiere) / Mela 200gr
1 cps. multivitamicoMulticentrum
+1scoop whey (30gr)
Spuntino
Mela200gr
Whey30gr in 200ml h20
Noci 20gr
Pranzo
Pastabarilla 120gr condita con pochissimo sugo( si si intendo passata dipomodoro).
Petto di pollo 120gr
Olioevo 9gr(1 cucchiaio circa)
Verdurein abbondanza
Workout: dopo 2,5h-3h dalpranzo
_________________________________
Cena(Postwo)
100grriso basmati
Petto di pollo/tacchino/tonno naturale 120gr
Olioevo 9gr(1 cucchiaio)
Acqua: 2 lt al giorno.
TOT
KCAL : 2251
PRO : 154gr
CHO: 287gr
FAT : 55gr
La dieta e' stata abbinata a 3 allenamenti a settimana(in monofrequenza) + 20 minuti di HIIT alla fine degli allenamenti. Giorni OFF la dieta l'ho tenuta uguale cambiando solo la cena (raddoppiando l'olio,aggiungendo verdura e abbassando il riso a 60gr).
I risultati (dopo circa 2 mesi) ci sono stati infatti mi sento molto meno gonfio di prima e la panza e il grasso in eccesso sono diminuiti.
Il problema sono i CHO, secondo voi non sono troppo alti per una dieta da definizione?
Inoltre vorrei definire ancora un po' arrivando a 71/72kg in modo da ri-iniziare una massa pulita, che consigli mi date?
Grazie
Age : 20
Height : 176cm
TDEE: 1755 * f = 1755 * 1.5 =2632,5
Colazione
60gravena
Latte pz. scremato 250gr
Mandorle 20gr
Succo 100%senza zuccheri 200ml(1 bicchiere) / Mela 200gr
1 cps. multivitamicoMulticentrum
+1scoop whey (30gr)
Spuntino
Mela200gr
Whey30gr in 200ml h20
Noci 20gr
Pranzo
Pastabarilla 120gr condita con pochissimo sugo( si si intendo passata dipomodoro).
Petto di pollo 120gr
Olioevo 9gr(1 cucchiaio circa)
Verdurein abbondanza
Workout: dopo 2,5h-3h dalpranzo
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Cena(Postwo)
100grriso basmati
Petto di pollo/tacchino/tonno naturale 120gr
Olioevo 9gr(1 cucchiaio)
Acqua: 2 lt al giorno.
TOT
KCAL : 2251
PRO : 154gr
CHO: 287gr
FAT : 55gr
La dieta e' stata abbinata a 3 allenamenti a settimana(in monofrequenza) + 20 minuti di HIIT alla fine degli allenamenti. Giorni OFF la dieta l'ho tenuta uguale cambiando solo la cena (raddoppiando l'olio,aggiungendo verdura e abbassando il riso a 60gr).
I risultati (dopo circa 2 mesi) ci sono stati infatti mi sento molto meno gonfio di prima e la panza e il grasso in eccesso sono diminuiti.
Il problema sono i CHO, secondo voi non sono troppo alti per una dieta da definizione?
Inoltre vorrei definire ancora un po' arrivando a 71/72kg in modo da ri-iniziare una massa pulita, che consigli mi date?
Grazie
) e le proteine a 170-180g, riducendo di conseguenza i carbo. Tieni conto che cambierà poco o niente però, se non per il portafogli 
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