Dieta per massa muscolare

[Frois777]

Salve, dopo aver inserito tutte le informazioni su mxbody mi sono apparsi questi dati:

BMR: 1632 kcal
DCN: 2806 kacl
Obbiettivo giornaliero: 3087 kcal

Facendo sia palestra che calcio contemporaneamente ho pensato fosse giusto inserire un attivita intensa, cio mi porta a dover consumare 3087 kcal al giorno, detto cio la mia dieta dovrebbe essere questa:

Colazione: Panino con prosciutto crudo (100g di pane + 30-40g di prosciutto crudo)
Spuntino: idem alla colazione
Pranzo: 100g di pasta,100g di carne, 50g di verdura, frutta (una mela)
Spuntino: idem alla colazione
Cena: idem al pranzo

Secondo voi è una dieta giusta? aspetto tanti consigli

P.S: Credo sia sbagliata, ma la posto lo stesso per capire che dieta dovrei fare dato che mi sono sforzato non riuscendo a fare una dieta mia (io e i calcoli non andiamo d'accordo stavo veramente impazzendo..)

[salvo 72]

Come x le schede non si fanno diete da 0, quindi ti consiglirei di leggere le linee guide su come postare " come mangi" e poi nel caso c'e' ne fosse bisogno verra' corretta.

Postala in verticale completa di tutti i macro e le varie grammature.

[Frois777]

Come x le schede non si fanno diete da 0, quindi ti consiglirei di leggere le linee guide su come postare " come mangi" e poi nel caso c'e' ne fosse bisogno verra' corretta.

Postala in verticale completa di tutti i macro e le varie grammature.

Ok, ho provato a fare una dieta per raggiungere le 3000 kcal al giorno:

Colazione: 200ml di latte + 30gr di cacao in polvere (amaro) + 3 cucchiaini di zucchero


Spuntino: 100g di pane + 30g di prosciutto crudo


Pranzo: 100g di pasta (non integrale) condita con 1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva e 1/4 di cipolla + 60g di passata di pomodoro + 200g di carne magra (bianca o rossa) + verdura a volonta + 2 banane (1069 kcal per evitarvi il calcolo)


Spuntino delle 4: Yogurt greco (vasetto da 170gr) mischiato con 100g di avena


Cena: Idem al pranzo (1069 kcal)

Cosi a fine giornata vengono 3088 kcal giornaliere, potrebbe andar bene? aspetto i vostri commenti

[Frois777]

Come x le schede non si fanno diete da 0, quindi ti consiglirei di leggere le linee guide su come postare " come mangi" e poi nel caso c'e' ne fosse bisogno verra' corretta.

Postala in verticale completa di tutti i macro e le varie grammature.

Ok, ho provato a fare una dieta per raggiungere le 3000 kcal al giorno:

Colazione: 200ml di latte + 30gr di cacao in polvere (amaro) + 3 cucchiaini di zucchero


Spuntino: 100g di pane + 30g di prosciutto crudo


Pranzo: 100g di pasta (non integrale) condita con 1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva e 1/4 di cipolla + 60g di passata di pomodoro + 200g di carne magra (bianca o rossa) + verdura a volonta + 2 banane (1069 kcal per evitarvi il calcolo)


Spuntino delle 4: Yogurt greco (vasetto da 170gr) mischiato con 100g di avena


Cena: Idem al pranzo (1069 kcal)

Cosi a fine giornata vengono 3088 kcal giornaliere, potrebbe andar bene? aspetto i vostri commenti

[paul21]

dovresti essere piu preciso e postare i macro/kcal di ogni nutriente..
così ad occhio a colazione non vedo una fonte proteica nè carboidrati, nello spuntino mattutino aumenterei il prosciutto, a pranzo/cena leverei le due banane e porterei la carne (tra i vari tipi di carne c'è un enorme differenza di macro) a 150 gr.. il tuo pre wo qual è? se è lo spuntino delle 4 diminuirei l'avena.
il post wo coincide con la cena?

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

Leggitelo e dopo posta x bene altrimenti non ti si puo' aiutare

[Frois777]

[QUOTE=salvo 72;9245272]http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta

Leggitelo e dopo posta x bene altrimenti non ti si puo' aiutare[/QUOTE

Rieccomi:

Colazione: 100g di latte in polvere scremato (351 kcal, 35 grammi di prot.) + 50g di fiocchi d'avena (180kcal, 33g carbo) (TOTALE 530KCAL)

Spuntino delle 11: 100g di pane (275 kcal, 80% di carbo, 11% di prot.) + 50g di prosciutto (112kcal) (TOTALE 387 KCAL)

Pranzo (Pre workout): 100g di pasta di semola (365 kcal) + 150g di petto di pollo (165 kcal) + verdura a volonta + 1 mela verde da 100g (38kcal)
Condimenti: 1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva e 1/4 di cipolla + 60g di passata di pomodoro (118 kcal in tutto) (CALCOLO TOTALE 686 KCAL)

Spuntino delle 4 (post workout): Yogurt greco (vasetto da 170gr) mischiato con 30g di avena (88kcal + 120kcal) (TOTALE 208 KCAL)

Cena: idem al pranzo (686 kcal)

Pre nanna: idem a colazione (530 kcal)

viene 3027 kcal al giorno, proteine e carboidrati ne consumero a volonta con questa dieta, (un giorno della settimana è permesso qualche piacere sempre con moderazione) se conoscete qualche alimento per variare (specialmente a cena che non sia tonno perche non mi piace che abbia lo stesso numero di kcal e macro o leggermente superiore sarebbe molto gradito) aspetto con ansia i vostri consigli.

[MiniRugit]

Devi dare la quota totale della giornata inerente ai macro, dovresti calcolarti i grassi, i carboidrati e le proteine di ogni singolo alimento, fare la somma totale e postarla.

Per esempio il latte in polvere scremato è così composto: 33,1 g proteine, 56,2 g carboidrati e 0,9 grassi ogni 100 g

Rivedi i tuoi calcoli e posta la somma totale giornaliera, dovrebbe venirti un calcolo del genere (numeri puramente casuali) : 150 g proteine, 330 g carboidrati, 60 g grassi

[salvo 72]

Ma come e' possibile che 100 di latte in polvere abbia 351 kcal e35 g di pro.

[Frois777]

Ma come e' possibile che 100 di latte in polvere abbia 351 kcal e35 g di pro.

intendevo dire che all interno delel 351 kcal ci sono 35g di pro

[Frois777]

Devi dare la quota totale della giornata inerente ai macro, dovresti calcolarti i grassi, i carboidrati e le proteine di ogni singolo alimento, fare la somma totale e postarla.

Per esempio il latte in polvere scremato è così composto: 33,1 g proteine, 56,2 g carboidrati e 0,9 grassi ogni 100 g

Rivedi i tuoi calcoli e posta la somma totale giornaliera, dovrebbe venirti un calcolo del genere (numeri puramente casuali) : 150 g proteine, 330 g carboidrati, 60 g grassi

ok