Massa ectomorfo

**Manx** · 13-09-2015, 11:33:16

Hai sbagliato sicuramente i calcoli...le kal che assumeresti sono bassissime, anche con 500 kal in piu'. Che calcoli hai fatto? Quanti anni hai? Leggi la guida in rilievo su come impostare una alimentazione corretta, la trovi qui sopra in cima alla sezione. Per regolamento, che devi leggere, non si danno diete da zero, ma devi postarne una tua che verrà poi rivista. Per l'allenamento...c'è la sezione apposita.

**MitchJack** · 13-09-2015, 11:51:51

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Hai sbagliato sicuramente i calcoli...le kal che assumeresti sono bassissime, anche con 500 kal in piu'. Che calcoli hai fatto? Quanti anni hai? Leggi la guida in rilievo su come impostare una alimentazione corretta, la trovi qui sopra in cima alla sezione. Per regolamento, che devi leggere, non si danno diete da zero, ma devi postarne una tua che verrà poi rivista. Per l'allenamento...c'è la sezione apposita.

Ho 20 anni tutte le mattina mangio :Yogurt bianco magro 174calorie 125 gr, alternandolo 3 volte alla settimana con quello greco 413 calorie 170gr + 4 fette biscottate + 5/6 mandorle
Purtroppo a meta mattina non mangio nulla dato che lavoro. Quando torno a mezzogiorno mangio 100 gr di pasta non integrale condita + albume(uso quello in scatola) + un frutto, di solito una banana insieme a 2/3 gallette. Poi al ritorno da lavoro 2/3 fette di affettato assieme a confezione di cracker o schiacciatine. Alla sera 2/3 fette di petto di pollo più verdura + certe volte 100 gr di pasta integrale condita con olio . Prima di andare a letto 7/8 mandorle
Purtroppo il petto di pollo non ho mai misurato le quantita e l'albume finisco una confezione di 500 gr alla settimana

**Manx** · 13-09-2015, 17:44:17

Ti ho visto leggere la guida questa mattina...ma non hai applicato nemmeno un principio contenuti nella stessa... Cmq mangi poco e male. Rileggerei la guida e ovviamente DEVI pesare tutto...altrimenti non ti si puo' aiutare.

***salvo 72*** · 13-09-2015, 19:18:46

Leggere prima di postare: Regolamento sezione dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

1) Non si possono fare diete ex novo o postare diete di utenti ad altri utenti e seguirle pedissequamente. A questo proposito si ricorda che ogni dieta deve essere sempre e comunque personalizzata secondo le nostre esigenze individuali. 2) Si possono solo modificare diete già seguite e postate dagli utenti e tali diete devono

**MitchJack** · 13-09-2015, 19:27:38

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Ti ho visto leggere la guida questa mattina...ma non hai applicato nemmeno un principio contenuti nella stessa... Cmq mangi poco e male. Rileggerei la guida e ovviamente DEVI pesare tutto...altrimenti non ti si puo' aiutare.

Che mangio poco può anche essere ,comunque peserò e vi faro dire...Ma di mangiare male non mi pare però..

**Manx** · 13-09-2015, 19:47:43

craker e schiacciatine non è mangiare bene, cosi' come...non indicare quanto olio usi

**MitchJack** · 13-09-2015, 20:08:34

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craker e schiacciatine non è mangiare bene, cosi' come...non indicare quanto olio usi

In alternativa a questi mi ritrovo pane all'olio che non so quanto sia salutare

**Manx** · 13-09-2015, 20:14:51

usa del semplice pane bianco, o integrale. Cmq il pane all'olio è senza dubbio ben piu' salutare dei craker...prodotti industriali puri! L'inconveniente, forse, è che il pane all'olio è ben calorico (intendo ovviamente quello fresco del fornaio, non prodotti confezionati a scadenza 2023

)

**MitchJack** · 14-09-2015, 14:06:01

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Hai sbagliato sicuramente i calcoli...le kal che assumeresti sono bassissime, anche con 500 kal in piu'. Che calcoli hai fatto? Quanti anni hai? Leggi la guida in rilievo su come impostare una alimentazione corretta, la trovi qui sopra in cima alla sezione. Per regolamento, che devi leggere, non si danno diete da zero, ma devi postarne una tua che verrà poi rivista. Per l'allenamento...c'è la sezione apposita.

Allora stamattina ho mangiato: 37 grammi di fette biscottate 148 calorie, 22gr di mandorle 88 calorie ,200 ml li latte 100 calorie + 125 gr di yogurt bianco magro 41kcal
Oggi a pranzo 120 gr di pasta non integrale 480 calorie, 105 gr di fesa di manzo cotto 420calorie ,98 grammi di pane all'olio 392 calorie, 109 gr di banana 40 calorie

**MitchJack** · 14-09-2015, 19:11:50

Ora tornato da lavoro 86 gr di pane all'olio 344 kcal con 64 gr di prosciutto cotto 256 kcal
Per concludere Cena:106 gr di petto di pollo 424 gr cotto,93 gr di arrosto cotto 372 kcal,38 gr di gallette 152 kcal e 15 gr di macedonia 60 kcal

**MitchJack** · 15-09-2015, 23:45:42

Allora riposto la mia dieta con le varie grammature:
COLAZIONE 39 gr fette biscottate 152,49 calorie
20 gr mandorle 115 calorie
200 ml latte 84 calorie
125 gr di yogrt 45 calorie

PRANZO 110 gr Pasta semola 401,5 calorie
103 gr Pane olio 311,06 calorie
128 gr Albume 55,04 calorie
127 gr banana 82,55 calorie

SPUNTINO TORNATO DA LAVORO Pane olio 57 gr 181,2 calorie
Prosciutto cotto 64 gr 137,6 calorie

CENA 144 gr petto di pollo 158 calorie
52 gr tonno sgocciolato 110 calorie + verdura

Tot carbo 252 gr Tot prot 104,41 Tot grassi 34,77 kcal assunte 1831
Purtroppo lavoro e nel reparto che sono non faccio pause se non per andare in bagno per cui ditemi perfavore cosa aggiungere in più nei vari pasti che ho a disposizione