Dieta Massa

**Miller** · 12-09-2015, 13:43:31

Originariamente Scritto da Raffy10 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi.
Ho stilato questa dieta per aumentare massa. Ho 18 anni, peso 71kg e sono alto 172cm. Posto la dieta in attesa dei vostri pareri.

Fabbisogno giornaliero 1880 kcal/di
Introito giornaliero per massa 2128 kcal

50% CARBOIDRATI 231,7 gr
30% PROTEINE 146,5 gr
20% GRASSI 68,3 gr

Colazione
Latte 100ml
4 fette biscottate
40 gr burro di arachidi aggiungerei delle proteine, dimezzerei le arachidi
Kcal/carb/pro/gra
417/35,3/19,2/22,0

Spuntino
Bresaola 50 gr
4 fette pane integrale (100gr)
mandorle 10gr
Kcal/carb/pro/gra
392/41,4/28,1/12,8

Pranzo
Riso 70gr
petto di pollo 150gr
1 fetta di pane integrale (25gr) + verdure, olio?
Kcal/carb/pro/gra
483/71,2/41,4/3,7

Spuntino pre wo
Tonno al naturale 58gr + carboidrati (frutta ad esempio)
Kcal/carb/pro/gra
92/0,0/12,5/4,6

Cena
Riso 70gr
petto di pollo 150gr
insalata, 100gr
pane integrale, 2 fette (50gr)
olio evo 20gr dimezzerei, gli altri 10g li puoi mettere a pranzo
Kcal/carb/pro/gra
744/84,2/45,3/25,2

Totale
Kcal 2128
carb 231,7 gr
pro 146,5 gr
gra 68,3 gr

Ciao, ti ho scritto alcune modifiche che farei nel quote

**Raffy10** · 12-09-2015, 13:47:15

A pranzo torno alle 14:00 da scuola, quindi non ho tempo per le verdure, per questo le ho aggiunte a cena. Nello spuntino Pre wo una mela oltre al tonno va bene? Come proteine a colazione, dimezzando il burro, cosa mi consigli?

**Miller** · 12-09-2015, 13:49:10

non hai tempo per mangiare un finocchio o un pò di insalata? le altre cose te le fai endovena?

A colazione puoi usare anche uno yogurt o albumi/uova. La mela può andare

**Raffy10** · 12-09-2015, 13:53:01

Vada per il finocchio allora!! Ahahah 😆
Quindi a colazione:
Latte, fette biscottate, burro e infine yogurt??

**Miller** · 12-09-2015, 13:55:48

va bene, se prendi il greco che ha più proteine puoi anche togliere 50g di pollo a pranzo

**Raffy10** · 12-09-2015, 14:41:05

Ho apportato alcune modifiche a pranzo, cena e spuntino pre wo. Va bene così?

**Miller** · 12-09-2015, 14:42:01

e la colazione?

**Raffy10** · 12-09-2015, 15:02:49

Modificata anche la colazione..😆

***fede1990*** · 16-09-2015, 16:31:56

Originariamente Scritto da Raffy10 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi.
Ciao e benvenuto!
Ho 18 anni, peso 71kg e sono alto 172cm. Posto la dieta in attesa dei vostri pareri.

Fabbisogno giornaliero 1880 kcal/di
Introito giornaliero per massa 2308 kcal

Colazione
Latte 100ml
4 fette biscottate
40 gr burro di arachidi dimezzerei! (già detto da Miller!!) - distribuisci tra spuntino mattutino e pranzo - ma anche toglierli e via recuperando kcal con carbo preWO
Yogurt Greco
Kcal/carb/pro/gra
514/42,1/36,7/22,0

Spuntino
Bresaola 50 gr
4 fette pane integrale (100gr)
mandorle 10gr
Kcal/carb/pro/gra
392/41,4/28,1/12,8

Pranzo (CONSIGLIO PERSONALE - aumenterei riso e leverei pane integrale)
Riso 70gr
petto di pollo 150gr
1 fetta di pane integrale (25gr)
Verdure
Olio evo 10gr
Kcal/carb/pro/gra
602/78,4/41,4/13,9

Spuntino pre wo
Tonno al naturale 58gr
1 mela
Kcal/carb/pro/gra
144/14,0/12,8/4,8

Cena (CONSIGLIO PERSONALE - aumenterei riso e leverei pane integrale)
Riso 70gr
petto di pollo 150gr
insalata, 100gr
pane integrale, 2 fette (50gr)
olio evo 10gr
Kcal/carb/pro/gra
656/84,2/45,3/15,2

Totale
Kcal 2308
carb 260,1 gr
pro 164,3 gr
gra 68,7 gr

Ho visto che già ti ha dato indicazioni utilissime Miller ma ti do altri consigli.
Potresti abbassare i fat (dimezzandoli la mattina) e aumentare leggermente i carbo preWO.
In linea di massima la dieta è buona e potresti provare e vedere come va con peso/specchio!