buongiorno amici di bodyweb
vi posto quest'alimentazione per massa(che ho letterlamente copiato da un ragazzo qui sopra in attesa di elaborarne una con lo stesso rapporto di valori) e vi chiedo dei pareri e consigli che mi possano aiutare a migliorarne i risultati da me sperati.
ovvio che l'ho copiata in quanto il ragazzo in questione a parte l'eta' (24) ha tutti i miei stessi parametri come peso,altezza tdee ecc tenendo presente che il mio fabbisogno calorico giornaliero a riposo e di 2.157,5kcal che in rapporto al tipo di attivita' lavoritava aumenta a 3.883,5 kcal.
ora io ho 31 anni peso 87 kg e sono alto 1,85
Giorni on ==============================
Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Uovo di Gallina Albume (300g)+ 1 uovo
Fiocchi D'Avena (140g)
una banana
Miele 1 chucchiaio
Mandorle secche 20 grammi
Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Frullato con :misurino di proteine+90 grammi di avena+250 grammi di latte scremato+1 banana
+
Mandorle Secche (10g)
Pranzo(Pre Wo)
--------------------------------------------------------------------------------
Patata Americana (350g)
Macinato magro (200g)
1 Mela
Post Wo
--------------------------------------------------------------------------------
Gold Standard (60g)
Gallette di riso N° 10
Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Riso Basmati (120g)
Pollo Petto (250g)
un cucchiaio Olio di Oliva Extravergine
Spuntino serale
--------------------------------------------------------------------------------
Fage - Yogurt Greco Total 0% (170g)
Fiocchi di latte (Exquisa/Carrefour Discount) (150g)
Mirtillo Nero (100g)
Mandorle Secche (20g)
Kcal 4.200 Carboidrati 510 gr Proteine 320 gr grassi 105 gr
Giorni off
venerdì 4 settembre 2015
==============================
Colazione
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Uovo di Gallina Albume (300g)+ 1 uovo
Fiocchi D'Avena (140g)
una banana
Miele 1 chucchiaio
Spuntino mattutino
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Frullato con :misurino di proteine+90 grammi di avena+250 grammi di latte scremato+1 banana
+
Mandorle Secche (10g)
Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Patata Americana (350g)
Tacchino Petto (200g)
Un cucchiaio di olio extra vergine
Mela (130g)
Spuntino pomeridiano
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2 Misurini di proteine (60g)
Mandorle Secche (20g)
Gallette di riso N° 10
Cena
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Riso Basmati (120g)
Pollo Petto (250g)
Un cucchiaio Olio di Oliva Extravergine
Spuntino serale
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Fage - Yogurt Greco Total 0% (170g)
Fiocchi di latte (Exquisa/Carrefour Discount) (150g)
Mirtillo Nero (100g)
Mandorle Secche (20g)
Kcal 4000 Carboidrati 510 Proteine 320 Grassi 85
sinceramente mi sto trovando bene e lo noto anche agli allenamenti che sono 4 settimanali
Che ne pensate?
ciao ragaaaaaaaaa?! grazie anticipatamente a chi vorra dedicare 5 minjuti del suo tempo.
vi posto quest'alimentazione per massa(che ho letterlamente copiato da un ragazzo qui sopra in attesa di elaborarne una con lo stesso rapporto di valori) e vi chiedo dei pareri e consigli che mi possano aiutare a migliorarne i risultati da me sperati.
ovvio che l'ho copiata in quanto il ragazzo in questione a parte l'eta' (24) ha tutti i miei stessi parametri come peso,altezza tdee ecc tenendo presente che il mio fabbisogno calorico giornaliero a riposo e di 2.157,5kcal che in rapporto al tipo di attivita' lavoritava aumenta a 3.883,5 kcal.
ora io ho 31 anni peso 87 kg e sono alto 1,85
Giorni on ==============================
Colazione
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Uovo di Gallina Albume (300g)+ 1 uovo
Fiocchi D'Avena (140g)
una banana
Miele 1 chucchiaio
Mandorle secche 20 grammi
Spuntino mattutino
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Frullato con :misurino di proteine+90 grammi di avena+250 grammi di latte scremato+1 banana
+
Mandorle Secche (10g)
Pranzo(Pre Wo)
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Patata Americana (350g)
Macinato magro (200g)
1 Mela
Post Wo
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Gold Standard (60g)
Gallette di riso N° 10
Cena
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Riso Basmati (120g)
Pollo Petto (250g)
un cucchiaio Olio di Oliva Extravergine
Spuntino serale
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Fage - Yogurt Greco Total 0% (170g)
Fiocchi di latte (Exquisa/Carrefour Discount) (150g)
Mirtillo Nero (100g)
Mandorle Secche (20g)
Kcal 4.200 Carboidrati 510 gr Proteine 320 gr grassi 105 gr
Giorni off
venerdì 4 settembre 2015
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Colazione
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Uovo di Gallina Albume (300g)+ 1 uovo
Fiocchi D'Avena (140g)
una banana
Miele 1 chucchiaio
Spuntino mattutino
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Frullato con :misurino di proteine+90 grammi di avena+250 grammi di latte scremato+1 banana
+
Mandorle Secche (10g)
Pranzo
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Patata Americana (350g)
Tacchino Petto (200g)
Un cucchiaio di olio extra vergine
Mela (130g)
Spuntino pomeridiano
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2 Misurini di proteine (60g)
Mandorle Secche (20g)
Gallette di riso N° 10
Cena
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Riso Basmati (120g)
Pollo Petto (250g)
Un cucchiaio Olio di Oliva Extravergine
Spuntino serale
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Fage - Yogurt Greco Total 0% (170g)
Fiocchi di latte (Exquisa/Carrefour Discount) (150g)
Mirtillo Nero (100g)
Mandorle Secche (20g)
Kcal 4000 Carboidrati 510 Proteine 320 Grassi 85
sinceramente mi sto trovando bene e lo noto anche agli allenamenti che sono 4 settimanali
Che ne pensate?
ciao ragaaaaaaaaa?! grazie anticipatamente a chi vorra dedicare 5 minjuti del suo tempo.
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
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