La mia "dieta" cosa cambiare?

[Gioparker]

Ho postato la mia domanda nella sezione dedicata all'allenamento e alle schede, mi hanno detto di scrivere qua la mia alimentazione, sono un ragazzo di 21 anni, alto 180cm e peso 71, l'anno scorso a giugno pesavo 86.
Ammetto di essere ignorante , ho letto prima post precedenti che parlavano di TDEE e cose mai sentite, anche quanto una persona ingeriva come calorie... Provo a dirvi la mia, se fa troppo schifo ditemi come aiutarvi a capire...

mattina colazione: bicchiere di latte e una briosche

pranzo: solitamente carne (bistecca bianca o rossa... Vario molto) oppure pesce, poi verdura (tutta mi piace) e frutta

cena: solitamente un pochino di pasta (poca) verdura e frutta

[salvo 72]

Ciao dovresti dare un'occhiata alle linee guida, su come postare " come mangi" completa dai vari macro e grammatute tot

[Manx]

tua dieta non fa "troppo schifo"...ma è inesistente e non è una dieta...dai una letta qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica e riformula tutto da capo.

[Gioparker]

Allora ho cercato di fare del mio meglio:
Colazione: Briosche - 37gr / 129 cal
Latte - 200ml / 47 cal
Pranzo: Bistecca - 100gr / 193 cal
Insalata - 100gr / 27 cal
Cucchiaino di olio d'oliva - 5gr / 44 cal
Banana - 126gr / 110 cal
Cena: Pasta al pomodoro - 80gr / 178 cal
Spinaci - 100gr / 31 cal
Cucchiaino di olio d'oliva - 5gr / 44 cal
Pesca - 100gr / 39 cal

BMR = 10*72 + 6.25*183 - 5*21 + 5 = 1763,75
TDEE = BMR * f = 1763,75 * 1.6 = 2822

ora ditemi voi... Se non va ancora bene ditemi sempre voi cosa aggiungere, i valori che ho messo sono una giornata tipo... Più o meno è cosi

[salvo 72]

Se leggi il link che ti ha passato Manx ti semplifichi le cose, hai scritto semplicimente i grammi di un alimento e kcal,
Ti faccio un esempio:

Riso: kcal xxx choxxx proxxx fat xxx

Questo x ogni alimento , alla fine scrivi il tot dei macro e kcal

[Manx]

Se leggi il link che ti ha passato Manx ti semplifichi le cose, hai scritto semplicimente i grammi di un alimento e kcal,
Ti faccio un esempio:

Riso: kcal xxx choxxx proxxx fat xxx

Questo x ogni alimento , alla fine scrivi il tot dei macro e kcal

beh, puo' anche saltare questo passaggio... basta che scrive i tot dei macro e le kal al termine della dieta. Un minimo di velocità in piu' non guasta!

[salvo 72]

beh, puo' anche saltare questo passaggio... basta che scrive i tot dei macro e le kal al termine della dieta. Un minimo di velocità in piu' non guasta!

Hai ragione Manx, se non fosse che qualcuno alla fine scrive, riso 100 g 26 cho 126 kcal

[Gioparker]

Ho utilizzato il programma mxbody vi metto l'immagine, se serve altro ditemi pure e scusate...

[Gioparker]

Cosa ne dite?