Ciao a tutti con oggi inizia un'altro periodo di massa e vorrei un po rivedere la mia dieta:
Età 18 anni altezza 171 cm Peso 66 kg (appena finita definizione)
Colazione
80 gr di fiocchi di avena
250 ml di latte p.s./yogurt greco/5 albumi
2 fette biscottate integrali
15 gr di marmellata senza zuccheri
1 banana
Spuntino
100 gr di pane integrale
50 gr di fesa di tacchino
5 gr di noci
Pranzo
100 gr di riso
100 gr di petto di pollo
verdura
10 gr di olio evo
Spuntino
150 gr di pane integrale
60 gr di fesa di tacchino
5 gr di noci
Cena
200 gr di petto di pollo
verdura
10 gr di olio evo
50 gr di pane integrale
Pre-nanna
170 gr di yogurt greco
10 gr di noci
Totale 2500 kcal 140 pro 351 carbo 52 grassi
Età 18 anni altezza 171 cm Peso 66 kg (appena finita definizione)
Colazione
80 gr di fiocchi di avena
250 ml di latte p.s./yogurt greco/5 albumi
2 fette biscottate integrali
15 gr di marmellata senza zuccheri
1 banana
Spuntino
100 gr di pane integrale
50 gr di fesa di tacchino
5 gr di noci
Pranzo
100 gr di riso
100 gr di petto di pollo
verdura
10 gr di olio evo
Spuntino
150 gr di pane integrale
60 gr di fesa di tacchino
5 gr di noci
Cena
200 gr di petto di pollo
verdura
10 gr di olio evo
50 gr di pane integrale
Pre-nanna
170 gr di yogurt greco
10 gr di noci
Totale 2500 kcal 140 pro 351 carbo 52 grassi