Ciao a tutti !
Sono nuovo di questo forum di cui mi hanno parlato molto bene e dove son sicuro d'imparare molto.
Vado in palestra da anni ma più che altro che per tenermi in movimento e scaricare la tensione che per aumentare, ma dall'anno scorso ho intrapreso una dieta per aumentare la massa ma non vedo molti risultati e perciò vorrei qualche consiglio in merito.
Peso 82 chili e sono alto 185 cm, lavoro sedentario in ufficio.
La mia dieta è la seguente e sono all'incirca sulle 2500 calorie:
Colazione: The con 2 cucchiaini di zucchero bianco, Biscotti Gocciole Pavesi 4, Albumi crudi 250G, 10 gr di olio.
Spuntino metà mattina: 80 gr di Tacchino/Pollo/Bresaola, 10 grammi di mandorle, 1 banana.
Pranzo: circa 200 gr di pollo grigliato e 200 gr di verdure grigliate (purtroppo dovendo andare al ristorante perché son lontano da casa i valori cambiano, ma la media è questa).
Pranzo del venerdì (unito al Pre-Work perché faccio mezza giornata): 25 grammi di frollini Dark Enervit della Enerzona ed 1 barretta da 50 grammi Multipower Platinum. Poi quando torno a casa faccio almeno 200 grammi di Pollo ed altrettanti di verdure.
Spuntino ore 17 se giorno Work: 25 grammi di frollini Dark Enervit.
Spuntino ore 17 se giorno NO Work o spuntino pre-Work: 1 barretta da 50 grammi Multipower Platinum.
Spuntino Post-Work: 25 grammi di zucchero bianco sciolte in 0,50 litri d'acqua, 112 grammi (peso sgocciolato) di Trancio di Tonno al naturale Rio Mare.
Cena: 300 grammi di pollo e verdure ma non venerdì sera (mega panino al pub) e sabato (variabile) dato che esco fuori a mangiare con gli amici.
Inoltre, in palestra dove vado tra alcuni trainer ed alcuni body builder, sostengono che occorrerebbe:
- Assumere glutammina appena svegli;
- Usare un integratore proteico prima dell’allenamento. L’ideale sarebbero carboidrati a basso indice glicemico (farinata d’avena o una banana) da assumere insieme a delle proteine del siero del latte 60-90 minuti prima dell’allenamento;
- Aumentare il volume di sangue prima del workout con un integratore di creatina e bere molta acqua per mantenere il corpo idratato e riempire di liquidi le cellule muscolari;
- Dopo l’allenamento bisognerebbe sempre assumere una bevanda a base di proteine e carboidrati per stimolare il recupero;
- Assumere anti-ossidanti per evitare che i radicali liberi danneggino i muscoli;
Dicono inoltre che bisogna pranzare/cenare non oltre un'ora dopo aver finito la palestra.
Grazie a tutti.
Sono nuovo di questo forum di cui mi hanno parlato molto bene e dove son sicuro d'imparare molto.
Vado in palestra da anni ma più che altro che per tenermi in movimento e scaricare la tensione che per aumentare, ma dall'anno scorso ho intrapreso una dieta per aumentare la massa ma non vedo molti risultati e perciò vorrei qualche consiglio in merito.
Peso 82 chili e sono alto 185 cm, lavoro sedentario in ufficio.
La mia dieta è la seguente e sono all'incirca sulle 2500 calorie:
Colazione: The con 2 cucchiaini di zucchero bianco, Biscotti Gocciole Pavesi 4, Albumi crudi 250G, 10 gr di olio.
Spuntino metà mattina: 80 gr di Tacchino/Pollo/Bresaola, 10 grammi di mandorle, 1 banana.
Pranzo: circa 200 gr di pollo grigliato e 200 gr di verdure grigliate (purtroppo dovendo andare al ristorante perché son lontano da casa i valori cambiano, ma la media è questa).
Pranzo del venerdì (unito al Pre-Work perché faccio mezza giornata): 25 grammi di frollini Dark Enervit della Enerzona ed 1 barretta da 50 grammi Multipower Platinum. Poi quando torno a casa faccio almeno 200 grammi di Pollo ed altrettanti di verdure.
Spuntino ore 17 se giorno Work: 25 grammi di frollini Dark Enervit.
Spuntino ore 17 se giorno NO Work o spuntino pre-Work: 1 barretta da 50 grammi Multipower Platinum.
Spuntino Post-Work: 25 grammi di zucchero bianco sciolte in 0,50 litri d'acqua, 112 grammi (peso sgocciolato) di Trancio di Tonno al naturale Rio Mare.
Cena: 300 grammi di pollo e verdure ma non venerdì sera (mega panino al pub) e sabato (variabile) dato che esco fuori a mangiare con gli amici.
Inoltre, in palestra dove vado tra alcuni trainer ed alcuni body builder, sostengono che occorrerebbe:
- Assumere glutammina appena svegli;
- Usare un integratore proteico prima dell’allenamento. L’ideale sarebbero carboidrati a basso indice glicemico (farinata d’avena o una banana) da assumere insieme a delle proteine del siero del latte 60-90 minuti prima dell’allenamento;
- Aumentare il volume di sangue prima del workout con un integratore di creatina e bere molta acqua per mantenere il corpo idratato e riempire di liquidi le cellule muscolari;
- Dopo l’allenamento bisognerebbe sempre assumere una bevanda a base di proteine e carboidrati per stimolare il recupero;
- Assumere anti-ossidanti per evitare che i radicali liberi danneggino i muscoli;
Dicono inoltre che bisogna pranzare/cenare non oltre un'ora dopo aver finito la palestra.
Grazie a tutti.
l'unico pasto salvabile è lo spuntino mattutino
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