consigli su cibi da mangiare?

**LucaV94** · 11-09-2015, 16:34:20

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Ciao a tutti allora volevo chiedervi qualche consiglio su cibi da comprare da poter mangiare velocemente o comunque qualsiasi roba che non sia da cucinare perchè ho 19 anni e vivendo ancora con i miei mi viene difficile cucinare o prepararmi pasti da solo...i problemi principali sono la colazione e gli spuntini . A colazione e spuntino mattutino non so cosa mangiare mentre il pomeriggio essendo prewo mangio sempre un panino con affettati e post wo whey in acqua se torno tardi mentre se torno prima di almeno 1 ora dalla cena aggiungo una banana. L'altro problema è lo spuntino dopo cena e il prenanna mi scoccio a mangiare 200 panini al giorno mi potete consigliare qualcosa da mangiare? senno sarò costretto a comprare qualche mass gainer :\
ps. basta che mi dite i cibi poi me la vedo io con le kcal e le quantità.

a colazione potresti mangiare le uova (strapazzate sarebbe un idea), bere una tazza di latte (scremato, intero come vuoi tu) con cereali integrali + frutta oppure fette biscottate integrali con marmellata con aggiunta di frutta secca, come spuntino mattutino puoi optare con un due fette di pane integrale con bresaola o fesa oppure un frutto, diciamo che per il primo pome prima di un wo potresti assumere anche qui della frutta o con carbo a lento rilascio oppure va bene anche le whey, per il postwo carbo ad alto indice glicemico , credo la banana andrebbe bene + fonte di proteine quindi fesa, bresaola oppure le whey, non capisco poi lo spuntino dopo cena e prenanna... se vuoi puoi attendere parei dei più esperti

**Sakon** · 11-09-2015, 16:37:58

Mi spiego meglio , la sera dopo cena ( verso le 9 ) tipo verso le 12 oppure se esco quando torno verso le 2 le 3 mangio di nuovo e non so mai cosa mangiare quindi vado avanti sempre a panini ma molte volte essendo un po piu stanco la sera non ho voglia di prepararlo e finisco per mangiare porcherie( nel migliore dei casi taralli )

**LucaV94** · 11-09-2015, 16:57:28

allora dovresti riorganizzare le tue priorità... se cerchi di ottenere dei risultati seri cerca di non mangiare porcherie come hai detto e poi scusa mangi a colazione, spuntino, pranzo, prewo, postwo, cena, spuntino postcena e prenanna cioè 8 volte dei quali 2 a mio parere sono inutili (sempre imho) ovvero postcena e prenanna... inoltre cerca anche di avere un sonno regolare e quindi farti le 7-8 ore di sonno... poi sinceramente , per me, scattata la mezzanotte per me è un giorno nuovo e quindi riparto da capo con colazione al mattino non mangiando alle 2-3 di notte, a meno che tu non sia un BB old school o the rock che si sveglia a tot ore per mangiare e fare allenamento... poi se non riesci a farne a meno dovresti fare i conti anche la digestione notturna e quindi stare attento a cosa mangi e non appesantirti.. quindi come vedi non è solo dirti cosa devi mangiare ma è un fatto di sapersi organizzare

***agguanta*** · 11-09-2015, 17:04:26

mangiare per mangiare a quell'ora poi e per lo più junk food è la cosa piu sbagliata ... piuttosto meglio non mangiare nulla.
Cmq alternative a porcherie ce ne sono tante... fiocchi di latte, frutta secca, yougurt magro/greco ecc..

**Marco Basso** · 11-09-2015, 18:41:40

I miei spuntini preferiti li faccio con affettati magri, grana o altri formaggi, uova sode, frutta, latte, fette biscottate...
Certo sarebbe meglio evitare, però se proprio ti trovi a tornare tardi la sera ed avere una forte fame per lo meno evita cibo spazzatura, dolci o eccessi di carboidrati/grassi...
Un esempio di spuntino ottimo per me può essere un paio di fette di prosciutto crudo, un pezzetto di grana, un bicchiere di latte e se proprio voglio esagerare un frutto esempio banana o mela.
Se ti capita una volta a settimana (esempio sabato sera) puoi gestire la cosa e organizzarti, se è tutti i giorni è da prendere in considerazione seriamente.
Io prima di andare a dormire tutti i giorni prendo delle proteine della caseina e da quando ho preso questa abitudine l'appetito notturno è praticamente scomparso, te lo consiglio.

***Giampo93*** · 11-09-2015, 19:32:03

Non credo ci voglia una laurea per aprire un vasetto di yogurt,una scatoletta di tonno o salmone o nel cuocere 5 minuti degli albumi in padella...

**Sakon** · 11-09-2015, 19:54:49

SI mangio circa 7-9 volte al giorno perchè non riesco a fare pasti molto pesanti quindi preferisco farne qualcuno in piu e piu leggeri. Per gli yogurt ci avevo già pensato ma dopo aver mangiato 1 al giorno ogni giorno per parecchio tempo ho iniziato ad avere problemi di stomaco , tipo bisogno di andare piu volte a defecare e le feci sembravano piu morbide e chiare di colore

***salvo 72*** · 11-09-2015, 20:03:38

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SI mangio circa 7-9 volte al giorno perchè non riesco a fare pasti molto pesanti quindi preferisco farne qualcuno in piu e piu leggeri. Per gli yogurt ci avevo già pensato ma dopo aver mangiato 1 al giorno ogni giorno per parecchio tempo ho iniziato ad avere problemi di stomaco , tipo bisogno di andare piu volte a defecare e le feci sembravano piu morbide e chiare di colore

Semplicemente, non lo fare,
Il prenanna e' un pasto inutile a mio avviso

**Sakon** · 11-09-2015, 22:12:06

hai ragione salvo lo penso anche io , tranne per le pro di caseina, comunque andando a dormire quasi sempre tardi almeno le 2 mi viene fame forte e quindi mi trovo a dover fare un pasto consistente almeno sulle 300-400 kcal. Comunque grazie a tutti per i consigli

**Marco Basso** · 14-09-2015, 10:30:40

Dunque, per capire, non integri caseine prima di dormire?

**Sakon** · 14-09-2015, 15:50:30

dieta massa problemi con la scuola ?

Ciao a tutti quest'anno vorrei fare finalmente una cavolo di dieta seria quindi vengo qui per chiedervi consigli ...
Allora partiamo dalla base 19 anni ( fatti quest'anno) 176cm 66kg bf 8% mi alleno da quasi 2 anni ( a febbraio inizio il 2° anno ) e sono partito da una base anzi sono partito senza base , pensate che pesavo 52...
Allora ieri grazie a un'app mi sono segnato cosa mangio ed è piu o meno simile ogni giorno ; metabolismo basale 1726 e il fabbisogno è 2600 quindi calcolando che sono in massa ma pulita ci aggiungerei giusto 200 kcal in piu cioè 2800 .
Ieri ho calcolato che mangio :

colazione di merd* non sapevo cosa mangiare e ho bevuto solo latte visto che mi sono alzato tardi ho saltato lo spuntino 600ml latte intero kcal402

pranzo spaghetti 100 gr con 1 uovo e filetto di pesce findus totale 536kcal

pre wo 100 gr pane + 80gr fesa tacchino 360kcal

post wo 30gr whey + banana 244kcal

cena 100 gr pane + 60gr salame + sottiletta 593kcal

post cena 9 taralli 369kcal

totale 2574 kcal - 142gr pro - 274gr carb - 96gr grassi . L'obbiettivo era 50% 30%(grassi) 20% (pro) invece ho fatto 43% carb 34%grassi 22% pro

Appunto da questo calcolo ho capito perchè non stavo aumentato piu ultimamente... come potete vedere il punto debole è la mattina e lo spuntino, soprattuto da oggi che ho iniziato la scuola ( si sono stato bocciato 1 anno) . Vorrei gentilemente consigli sui primi due pasti della giornata e magari qualche avvertimento per abbassare un po grassi e aumentare i carbo. Grazie

**Miller** · 15-09-2015, 08:33:10

beh la dieta lascia un pò a desiderare... taralli e salame li eviterei. Già cos' abbassi i grassi. Dai uno sguardo alle altre diete in sezione e ti fai un'idea di cosa mangiare

**Sakon** · 15-09-2015, 15:42:58

Allora ora che è iniziata la scuola i taralli e in genere il post cena non lo faccio piu visto che alle 10.30 -11 vado a letto . Come spuntino ho mangiato di mattina tost con prosciutto cotto e sottiletta comprato dal bar provvisoriamente , penso di portarmi un panino con bresaola o fesa di tacchino . Il problema miller è che la colazione anche se ho visto le altre diete non posso farla bene perchè ho poco tempo tipo oggi ho mangiato una merendina sulle 150kcal circa 350-400ml di latte con nesquik