Consigli sulla dieta
Ciao a tutti,
Sono nuova del forum per cui perdonatemi nel caso commetta qualche disattenzione.
Premetto che sono vegetariana(non vegana) e che la mia dieta è prevalentemente composta albume.
Non riesco a perdere massa grassa pur svolgendo allenamenti intensi e sessioni di cardiovascolare anche a digiuno.
Inoltre,il problema più grave è che ho troppa ritenzione idrica addosso,pur usando le dovute precauzioni(poco e niente sale etc).
Come fare?
Sono alta 1:62 e ho 23anni.
Peso 63kg con massa grassa del 16% circa.
Vi posto la mia dieta:
Mattino=200 g di albume + 30g di fiocchi o crusca d'avena + un cucchiaino di marmellata light
Merenda= (prima mangiavo lo jogurt greco 0% con l' avena ma a causa della ritenzione sto provando ad eliminare i latticini) 200 albume + 30 g di crusca di avena +12 mandorle
Pranzo= 50g di legumi + 50 g di basmati o 4 gallette + 250 g di verdure cotte o insalata mista + peptidi liberi dell uovo
Merenda=200 g di albume + 30 g di crusca di avena + 12 mandorle
Cena=200 g di muscolo di grano + 200g di verdure lesse. (No carbs)
Mi alleno cinque\sei volte a settimana e faccio cardiovascolare regolarmente tutti i giorni con tre sessioni di hiit di cui una a digiuno.
Cosa mi consigliate?
Sono nuova del forum per cui perdonatemi nel caso commetta qualche disattenzione.
Premetto che sono vegetariana(non vegana) e che la mia dieta è prevalentemente composta albume.
Non riesco a perdere massa grassa pur svolgendo allenamenti intensi e sessioni di cardiovascolare anche a digiuno.
Inoltre,il problema più grave è che ho troppa ritenzione idrica addosso,pur usando le dovute precauzioni(poco e niente sale etc).
Come fare?
Sono alta 1:62 e ho 23anni.
Peso 63kg con massa grassa del 16% circa.
Vi posto la mia dieta:
Mattino=200 g di albume + 30g di fiocchi o crusca d'avena + un cucchiaino di marmellata light
Merenda= (prima mangiavo lo jogurt greco 0% con l' avena ma a causa della ritenzione sto provando ad eliminare i latticini) 200 albume + 30 g di crusca di avena +12 mandorle
Pranzo= 50g di legumi + 50 g di basmati o 4 gallette + 250 g di verdure cotte o insalata mista + peptidi liberi dell uovo
Merenda=200 g di albume + 30 g di crusca di avena + 12 mandorle
Cena=200 g di muscolo di grano + 200g di verdure lesse. (No carbs)
Mi alleno cinque\sei volte a settimana e faccio cardiovascolare regolarmente tutti i giorni con tre sessioni di hiit di cui una a digiuno.
Cosa mi consigliate?
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