Consiglio dieta

[Xsamsara]

Ciao a tutti,vi scrivo per chiedervi dei consigli sulla mia dieta che sto cercando di creare. Allora faccio palestra da meno di 3 mesi ma non ho mai seguito una vera e propria dieta, invece adesso ho capito lìimportanza.
Le mie informazioni:
-età: 22 ANNI
-Peso: 70 Kg
-Altezza: 176 cm
-Il mio BF penso sia 12% ma penso sia di più
-Ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero che sarebbe di 2500 kcal . Ho aggiunto + 200Kcal per fare una dieta ipocalorica quindi sarebbe di 2700 kcal
- MACRONUTRIENTI: PROTEINE 140g GRASSI 56g CARBOIDRATI 409g
-ALLENAMENTO: Mi alleno 3 volte a settimana(esercizi massa) dalle 19:15/19.30 alle 20/20:30


CHE ALIMENTI POTREI INTEGRARE PER ARRIVARE A 2500 KCAL CONSIDERANDO CHE LAVORANDO IN UN IMPRESA EDILE NON HO L'OPPORTUNITA' DI AVERE TANTO TEMPO A DISPOSIZIONE PER FARE I DUE SPUNTINI?GRAZIE

Ecco la dieta che ho provato a creare:

COLAZIONE	CARBOIDRATI	PROTEINE	GRASSI	KCAL
Avena 50g	47,4	5,4	0,9	226
succo alla pesca 200 ml	20,6	0,3	/	130
banana 130g	29,7	0,3	0,4	125
TOTALE:	97,7	7,1	1,3	481
SPUNTINO	CARBOIDRATI	PROTEINE	GRASSI	KCAL
cracker 25g	17,7	2,3	2,8	107
mandorle 25g	2,7	2,7	6,2	72
TOTALE	20,4	5,0	9,0	179
PRANZO	CARBOIDRATI	PROTEINE	GRASSI	KCAL
100g di pasta integrale	65,7	13	2,5	350
bresaola 50g	1,4	15,6	1	76,5
parmigiano 15g uva bianca campagnola	0,4 15,4	5,4 1,5	3,9 0,1	59 62
1 cucchaio Olio D'Oliva(12g)	0	0	12	106
TOTALE	82,9	35,5	7,5	653,5
SPUNTINO	CARBOIDRATI	PROTEINE	GRASSI	KCAL
200 g Yougurt Greco Magro	7,2	20	0	114
mandorle 25g	2,7	2,7	6,2	72
TOTALE:	9,9	22,7	6,02	186
CENA POSTWORKOUT	CARBOIDRATI	PROTEINE	GRASSI	KCAL
150g Petto di Pollo	0	34,95	1,2	150
bresaola 50g	1,4	15,6	0,4	76,5
Olio d'oliva 10g(1 cucchiaio) pane 25g tonno scatoletta	0 15 0	0 2,6 12,50	12 1 6,2	106 87 106
TOTALE:	16,4	65,65	20,8	525,5
TOTALE MACRO:	227,3	135,95	44,62	2052

[luna80]

trovo mal ripartite le proteine e mischi un pò tanto le varie fonti (ad esempio pollo e bresaola in un solo pasto)

hai scritto che volevi una ipocalorica...ma da ciò che dici semmai una iper...ti sei solo confuso?

puoi riscrivermi la dieta senza la tabella per favore? dopo correggo

[Miller]

per cominciare potresti mettere una fonte proteica a colazione e nello spuntino mattutino (la bresaola della cena ad esempio). A cena aggiungerei dei carboidrati