Dieta per massa, me la controllate e validate?

**roadrunner** · 11-09-2015, 15:02:28

Perché non dividere le fonti proteiche?
Non basta che si raggiunga il livello?

**DefinitonInProgress** · 11-09-2015, 15:09:53

No..non ci siamo capiti..
Comunque la domanda te la faccio a te, perchè fai una precolazione quando potresti addizzionarla alla colazione o ad altri pasti? Motivi lavorativi ecc.?
Comunque ci sono molte cose che non mi piacciono ( non mi convincono )..potresti mangiare molto più pulito, a questo punto ti consiglierei di leggerti la linea guida su come stilare un alimentazione se non lo hai già fatto:

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

Detto questo, il mio consiglio era:

Colazione: Cho= Farinaceo + Frutta
Pro= Albumi o Proteine ( non insieme..)
Fat= Frutta secca ( es.mandorle e noci ) oppure Burro d'Arachidi

Metà Mattina: Cho= Farinaceo ( es. pane integrale o gallette o pane di segale )
Pro= Affettato ( Es. Bresaola o Fesa )
Fat= Frutta secca

Pranzo: Cho= Riso o pasta integrale
Pro= Carne rossa, pollo o pesce!
Fat= Olio evo (+ in caso i restanti grassi della fonte proteica, ad es. il salmone al naturale in scatola contiene 9,5g di fat circa.. )

Spuntino PreWork: Cho= Frutta a basso indice glicemico o gallette di riso integrale o volendo anche fette biscottate integrale ecc.
Pro= Albumi o Proteine in polvere o tonno ecc. ecc.
Fat se vuoi frutta secca

Postwo: Destrosio o maltodestrine o vitargo + Pro in polvere
oppure se è direttamente la cena fai come a pranzo limitando i grassi

ciao!
a ps: e posta una foto va che è meglio, ho un sospetto

**Manx** · 11-09-2015, 15:31:03

roadrunner, sei iscritto da 13 anni...ma non sembri tanto "esperto" o cmq avere tanta dimistichezza né in dieta né in allenamento...come mai?
Non capisco tuttavia il senso della pre-colazione e colazione...boh....poi prima parlavi di un melone a colazione, ora un frutto...

**roadrunner** · 11-09-2015, 15:42:01

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

roadrunner, sei iscritto da 13 anni...ma non sembri tanto "esperto" o cmq avere tanta dimistichezza né in dieta né in allenamento...come mai?
Non capisco tuttavia il senso della pre-colazione e colazione...boh....poi prima parlavi di un melone a colazione, ora un frutto...

Mi sono iscritto tantissimi anni fa... poi ho avuto un incidente e cambiato città ed ho perso tanto... ed ora vorrei riprendere.
Mi scuso se non ho messo la quantità precisa, stavo buttando giù un piano secondo quello che mi ricordavo (13 anni fa) e poi avrei fatto i conti.
Sono qui con le domande di uno che non sa...

**Manx** · 11-09-2015, 15:45:42

bene, ok, non era una polemica. Segui le indicazioni...ce ne sono tante! Buon lavoro!

**roadrunner** · 11-09-2015, 18:15:25

Originariamente Scritto da DefinitonInProgress Visualizza Messaggio

No..non ci siamo capiti..

ciao!
a ps: e posta una foto va che è meglio, ho un sospetto

Eccomi... che sospetto?

File Allegati

***salvo 72*** · 11-09-2015, 19:34:06

Originariamente Scritto da roadrunner Visualizza Messaggio

Eccomi... che sospetto?

Sono veramente contento x te, bravo

Non farei massa spinta fossi in te, magari leggera ipo e vedi come reagisce il tuo corpo

**roadrunner** · 11-09-2015, 22:46:46

Fino ad ottobre continuo la ipocalorica. Voglio rimuovere ancora.
Il mio corpo reagisce bene alle diminuzioni ma non a prendere peso.
La correzione fatta da definitoinnprogress non mi sembra tanto spinta o sbaglio?

**roadrunner** · 17-09-2015, 15:17:57

Può andar bene questa?

30 min prima di colazione	Qta	Kcal	Carb	Prot	Fat	Fibr
Creatina gr	3
Fruttosio gr	10	39	9,8	0	0	0
Prot gr	32	130	1	30	0	0
		169	10,8	30	0	0
Colazione
Uova	4	398	4	26	30	0
Crusca gr	100	333	43	15	4	31
Latte Parz Screm ml	100	48	5	3,3	1,6	1,6
Mandorle gr	20	140	4,8	5,2	12,2	2
		919	56,8	49,5	47,8	34,6
Metà mattino
Fiocchi di latte magro	100	92	2,2	12	3,9	0
Pane di segale	50	129,5	24	4,25	1,65	2,9
Frutto (mela)	1	72	19	0,36	0,23	3,3
		293,5	45,2	16,61	5,78	6,2
Pranzo
Pasta gr	100	335	73	12	1,7	2,1
Tonno olio d'oliva gr	150	264	0	45,6	9	0
Insalata gr	55	9	1,7	0,84	0,13	1,1
		599	73	57,6	10,7	2,1
Metà Pomeriggio
Pane integrale Fette	2	126	17,8	5,2	2,8	3,8
Bresaola gr	100	153	2,7	31	2	0
Mandorle gr	20	140	4,8	5,2	12,2	2
		419	25,3	41,4	17	5,8
Cena
Petto di pollo	150	292,5	0	44,25	11,55	0
Broccoli	100	34	6,6	2,8	0,3	2,6
Olio extra verg oliva	1	119	0	0	13,5	0
		445,5	6,6	47,05	25,35	2,6
Post WO
Creatina gr	3
Fruttosio gr	10	39	9,8	0	0	0
Prot gr	32	130	1	30	0	0
		169	10,8	30	0	0


		Kcal	Carb	Prot	Fat	Fibr
Totale		3014	228,5	272,16	106,63	51,3

Che ne dite?
Mancano i 3gr di creatina 30 min prima dell'allenamento.

**mkenun** · 17-09-2015, 15:23:41

A che ora termini l allenamento?
Inoltre, visto che il tuo fabbisogno è di 2300 calorie, perché non segui i consigli ed inizi in leggera ipo? Circa 2100 calorie e non 3000!
Infine, sei a circa 200 di pro nobili; credo sia eccessivo rispetto al tuo peso di 70kg: farei 140gr pro nobili, quindi 560 calorie, 70gr grassi, quindi 630 calorie, 275 gr carboidrati, quindi 910 calorie.
Ovviamente, attendi pareri da esperti, soprattutto perché io non integro, bensì preferisco cibo "solido"

**roadrunner** · 17-09-2015, 16:10:15

Originariamente Scritto da mkenun Visualizza Messaggio

A che ora termini l allenamento?
Inoltre, visto che il tuo fabbisogno è di 2300 calorie, perché non segui i consigli ed inizi in leggera ipo? Circa 2100 calorie e non 3000!
Infine, sei a circa 200 di pro nobili; credo sia eccessivo rispetto al tuo peso di 70kg: farei 140gr pro nobili, quindi 560 calorie, 70gr grassi, quindi 630 calorie, 275 gr carboidrati, quindi 910 calorie.
Ovviamente, attendi pareri da esperti, soprattutto perché io non integro, bensì preferisco cibo "solido"

Ipo in massa? Ho fatto ipo fin'ora per togliere la pancia ed ho avuto risultati.
Quindi calo le pro a pranzo e cena?

Allora, mi alleno alle 21.00, quindi ceno per le 22.30
Potrei cenare per le 19.30 ma ho paura che mi rimanga tutto sullo stomaco.

Che dici? cosa sia meglio?

**mkenun** · 17-09-2015, 17:21:44

Non si apriva la tua foto. Cmq opterei per leggera ipercalorica, per ora 2500, sempre che il tuo tdee risulti 2300.
A questo punto, scegliere di fare la cena come Postwo, eliminando sia la precolazione che il Postwo di integrazioni

**roadrunner** · 17-09-2015, 17:51:19

Originariamente Scritto da mkenun Visualizza Messaggio

Non si apriva la tua foto. Cmq opterei per leggera ipercalorica, per ora 2500, sempre che il tuo tdee risulti 2300.
A questo punto, scegliere di fare la cena come Postwo, eliminando sia la precolazione che il Postwo di integrazioni

Il pre lo usavo anche per la creatina secondo il protocollo 3 3 3.
Dici che è troppo?
Ok calo un po'.

**mkenun** · 17-09-2015, 19:39:05

Io parlavo di abbassare la dieta da 3000 a 2500 calorie.
Per quanto riguarda integrazioni, non ne capisco molto, visto che già una dieta corretta con alimenti "solidi" basterebbe senza alcun integratore.