Nuova Alimentazione IPERcalorica! Buttate un occhio!

[ACID ANGEL]

[DreamBig]

Per quanto rigurda l'insalata, penso di aver avuto qualche complesso e ho detto una grande stupidaggine ... Grazie per tutto ragazzi, sempre molto efficienti Appena posso, posteró la dieta con le grammature, quindi se mi potete rispondere così non devo attendere 24h per aggiornare il post

[Manx]

ti abbiamo risposto. posta qui in questo 3d la dieta completa di macro e grammature.

[DreamBig]

Alimentazione con Grammature

Allora, scusatemi per il ritardo, ma ho lavorato molto nel week-end. Ora vi posto la mia dieta con il relativo orario e grammature. In ordine proteine, carboidrati,grassi e calorie!
-19 anni
-175cm
-66/67kg
-13/14% bf
-2500/2600 TDEE
-3000/3100 Obiettivo

ORE 8:00
-Acqua tiepida
-Mezzo limone
-5g Creatina Monoidrato della Vitamincompany
-15g Destrosio della Pronutrition 0/15/0/60

ORE 8:30 (COLAZIONE)
-200g Yogurt Bianco della Land 8,6/10/0,2/318
-50g di Muesli della Allos 5,5/28/4/188,5
-30g di Mandorle Sgusciate 6,3/6,45/14,7/177,6
TOTALI 20,4/44,45/18,9/684,1

ORE 10:30 (SPUNTINO)
(Frullato)
-1 Banana (100g) 1,1/22,84/0,33/89
-1 Arancia (130g) 0,18/15,27/0,15/61
-1 Mela (150g) 0,39/20,71/0,25/78
-20g Whey della Optimum Nutrition 15,9/1,2/0,73/75,33
-20g Arachidi Tostate 4,7/4,3/9,9/117
TOTALI 22,27/64,32/11,36/420,33

ORE 13:00
-5g Creatina Monoidrato
-15g Destrosio 0/15/0/60

ORE 14:00 (PRANZO)
-100g Riso Basmati 7,4/76,6/0,7/342
-50g Tonno al naturale 12/0/0,4/215,5
-10g Olio Extravergine di Oliva 0/0/10/90
-20g Mandorle Sgusciate 4,2/4,3/9,8/118,4
TOTALI 23,6/80,9/20,9/765,9

ORE 15:30 (PRE-WO)
-Caffè MOKA (Mezza Tazza)
-5g Creatina
-15g Destrosio 0/15/0/60

ORE 16:00 (ALLENAMENTO)

ORE 16:30 (DURANTE)
-3g BCAA 2:1:1 della ALLMAX

ORE 17:00 (POST-WO)
-4g BCAA
-37,5g Gallette di Riso (5 gallette) 3,3/30,11/0,71/142

ORE 17:15/20 (POST-WO)
-20g Whey 15,9/1,2/0,73/75,33
-1 Banana (100g) 1,1/22,84/0,33/89
TOTALI 20,3/60,13/1,77/306,33

ORE 20:00
-5g Creatina Monoidrato
-15g Destrosio 0/15/0/60

ORE 20:30/21:00 (CENA)
-100g Riso Basmati 7,4/76,6/0,7/342
-100g Petto di Pollo 23,3/0/0,8/100
-30g Arachidi Tostate 7,05/6,45/14,85/175,5
TOTALI 37,75/83,05/16,35/617,5

ORE 23:00/0:00 (PRE-NANA)
-10g Caseine della ON (pensavo di fare 20g) 7,2/1/0,2/34


TOTALI DELLA GIORNATA: PRO 131,52 / CHO 393,87 / FAT 69,48 / Kcal 3000

[Ozn]

Destroisio a colazione per quale motivo? La crea prendila col bicarbonato
Togli il prenanna e aumenta le pro a cena e colazione

[DreamBig]

Destroisio a colazione per quale motivo? La crea prendila col bicarbonato
Togli il prenanna e aumenta le pro a cena e colazione

Perchè con il bicarbonato? E in tutte e 4 le assunzioni di creatina?

[Ozn]

Se è lontano dai pasti si. Il bicarbonato come tampone ovviamente

[DreamBig]

Se è lontano dai pasti si. Il bicarbonato come tampone ovviamente

Scusa la mia ignoranza.. Ma tampone in che senso?

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-%2A%2ANo-piani-personali-inside%2A%2A

[DreamBig]

http://www.bodyweb.com/threads/18640...i-inside%2A%2A

Ok grazie la creatina con quanti grammi di bioschi deve essere presa? E l'acqua?

[Miller]

c'è scritto tutto nella guida

[DreamBig]

c'è scritto tutto nella guida

Oddio che scemo che sono

[DreamBig]

Destroisio a colazione per quale motivo? La crea prendila col bicarbonato
Togli il prenanna e aumenta le pro a cena e colazione

Mi sono dimenticato di chiederti questo.. Come mai devo togliere il pre-nanna?

[DreamBig]

Come impostare macro ed alimenti nella settimana?

Ciao ragazzi, volevo chiedervi secondo quale criterio impostare i macro e i vari alimenti nelle singole giornate?
Ponendo il caso che uno voglia seguire un'alimentazione con schema di quattro giorni a secondo degli allenamenti e dei giorni ON/OFF, come deve decidere quanti e quali macro mettere?

1- Più calorie nei giorni ON o nei giorni OFF?
2- Per i macro? Un maggiore apporto di proteine (esempio) nei giorni ON o nei giorni OFF?
3- Se uno volesse usare un'alimentazione diversa per ogni allenamento, come dovrebbe gestirla?

Non so se siano domande stupide o se sia comunque possibile dare una risposta. Nel caso, grazie comunque!

[luna80]

ciao!

allora, per la prima domanda, puoi scegliere, o stare a kcal uguali oppure tenerle un pò più alte nei giorni on. per la seconda, tieni fisse le pro (ed i grassi) e gioca solo con i carbo.

la terza domanda non l'ho capita