2 allenamenti al giorno: Ecco la mia dieta

[MindWar]

7.30
1 bicchiere acqua tiepida +mezzo limone
8
300g albume
2 cucchiaini miele
50g fiocchi d avena
2 noci
C67.8 G9.7 P39.4

10.30
30g whey
4g amino

11
palestra (allenamento anaerobico)
4g amino (durante l'allenamento)

12.30
Insalata verde a piacere
150g riso basmati
200g tonno naturale
1 cucchiaio olio
C120 G15.3 P50G

16.30
1 banana
6noci
350g yogurt greco
C43.5 G16.3 P38.5

17
2g amino

17.30
40 minuti sacco/ sparring (faccio kick boxing e ju jitsu)

19
125g piselli
1cucchiaio olio
500g tacchino
verdura cotta a piacere
C15.1 G17 P 131

22
20g mandorle sgusciate
170g 0%fage
C10.7 G 10.1 P 21.8

totale 2900 cal c 257.7 g69.7 p306.8g

eta 26
peso 76
anzianità allenamento palestra 1 anno
arti marziali 8 anni

5l acqua al giorno



una prima auto considerazione che noto è che forse ho ecceduto con le proteine....se avete qualche consiglio per migliorarla mi fareste un favore grazie

[debe]

Beh, 500g di tacchino a cena mi pare un'esagerazione immotivata. Dopo l'allenamento kick utilizzerei una fonte di carboidrati di derivazione cereale e passerei a 200g il tacchino. Calerei anche lo spuntino del pomeriggio, aumentando invece la colazione.

[Manx]

non ho ben capito la logica della colazione? Ce la spieghi? Mi riferisco a 7.30 acqua+limone, e poi alle 8 la colazione "vera". in ogni caso...300gr e passa di pro...per te che pesi 76kg...sono un abominio Anche i 5 litri d'acqua...sono una tua "necessità" oppure lo fai...perchè hai letto in giro "si deve bere molto"?

[jinx]

troppe pro, probabilmente troppa acqua, pochi carbo dopo il secondo allenamento..

[MindWar]

ciao vediamo se resco a rispondere a tutti i quesiti @per l acqua non ho letto da nessuna parte bevo solo tantissimo piu o meno un 1.5 litri mi vanno in palestra 2 abbondanti poi facendo kick o ju jitsu e il restante me li bevo tra i pasti;
@quello dell acqua tiepida e limone me lo disse un pt tempo fa dicendo di berlo mezzora prima della colazione....a verifica fatta sui vari mtori di ricerca tutti dicono il contrario di tutto e me lo prendo come buon....certo è che è un buon antiossidante
@verissimo mi sono accorto delle troppe pro quidi potrei osare un 85 g di riso pasmati o equivalente in cal di patate/legumi e il restante 200g di pollo/tacchino/.....
@colazione/secondo pw: questa credo sia una cosa soggettiva ma io ho notato che ho molta molta piu fame di pomeriggio che di mattina ecco il perche della ripartizione in quelle quantita tra i due pasti. :consiglio: il 2 pw non mi piace moltissimo come potrei modificarlo tenendo conto che poi dopo devo fare un casino di "aerobica"?

[MindWar]

se metto 400g di patate lesse e 200g di tacchno a cena il totale mi viene ripartito in
338c 68.1g 240 p......mi sembrano ancora parecchie: dove potrei limare?

[Luke91]

Mi sembrano abbastanza inutili le whey alle 10,30 mezz'ora prima dell'allenamento... Togli anche il fage dal prenanna...