consigli sulla dieta

[Tyler9419]

Salve a tutti mi chiamo federico ho 21 anni e vengo da pisa,faccio palestra da circa 2 anni ed a maggio avevo anche raggiunto dei discreti risultati ma poi da giugno in poi ho mollato e sono riuscito a perdere tutto quello che avevo preso in 3 mesi,sono comunque deciso a ripartire piu convinto che mai e non solo riprendermi cio che ho perso ma andare anche oltre
sono alto 1,87 e attualmente peso 63 kg(lo so lo so sono stra stra sotto peso)
questa è la dieta che con l'aiuto delle varie sezioni del forum ho stilato:
3200 kcal cosi
55% cairbodrati 1780 kcal
20% proteine 600 kcal
10% lipidi 320 kcal

DIETA:

colazione:
-4 pancakes proteici con sciroppo d'agave 100g
-3 fette biscottate con marmellata 25g

spuntino:
barretta proteica 100g
banana


pranzo:
pasta 70g
pesce 250g
olio evo(circa 15g)



spuntino:
pane 100g
affettato magro 70g
frutta


cena:
pasta 70g
carne bianca o rossa 200g
olio evo(circa 15g)


pre nanna:
total fage 0% 200gr
mandorle o noci(20gr)


questo sarebbe il mio post work out:
whey(40gr) o albumi(300gr) o tonno in scatoletta(100gr)
cairbodrati in polvere(60gr)

accetto consigli e critiche di ogni genere fatemi sapere ciaoooo a tuttiiii

[Miller]

ciao, benvenuto. C'è un 5% mancante nella distribuzione dei macro in ogni caso puoi scrivere i totali in grammi? Personalmente eviterei la barretta ogni giorno, i pancake come sono fatti? Verdura non ne usi?