Dieta Definizione/Dimagrimento

[angelo899]

Salve sono nuovo del forum.
Mi presento, mi chiamo Angelo e sono un ragazzo di 20 anni, alto 186 cm e con peso 90kg. Vado in palestra 4/5 volte in settimana.. e vorrei seguire una dieta per il dimagrimento e per la definizione.

Attraverso il software "Dieta Info" ho calcolato i vari dati per la Dieta

BMI: 26%

TDEE: 41,6

Metabolismo Basale : 2108kcal

Fabbisogno Calorico : 2916kcal

Colazione:

-Latte Parzialmente Scremato 300ml Proteine 9,0 gr Carboidrati 14,4 gr Grassi 0,3 gr Calorie 96

- 50 gr Fiocchi d'avena Proteine 8,89gr Carboidrati 33,26 gr Grassi 3,47 gr Calorie 335

Spuntino:
- 2 Riso soffiato Proteine 2,0 gr Carboidrati 10,0 gr Grassi 0,0 gr Calorie 50
- fesa di tacchino 80g Proteine 18,0 gr Carboidrati 0,0 gr Grassi 5,0 gr Calorie 128
- 1 mela con la buccia Proteine 0,47 gr Carboidrati 25,13 gr Grassi 0,31 gr Calorie 94,64 OPPURE
- Banana Proteine 1,09 gr Carboidrati 22,84 gr Grassi 0,33 gr Calorie 89


PRANZO

-80 gr riso basmati Proteine 8gr Carboidrati 78gr Grassi 0,9 Calorie 347
- tonno naturale Proteine 25,1 gr Carboidrati 0,0 gr Grassi 0,3 gr Calorie 103
-verdura Proteine 2gr Carboidrati 3,6 gr Grassi 0,4 gr Calorie 21
-Pomodori Proteine 1.2 gr Carboidrati 5,1 gr Grassi 0,2 Calorie 23
-Olio Evo 1 cucchiaio da tavolo Proteine 0 gr Carboidrati 0 gr Grassi 13,5 gr Calorie 119
SPUNTINO POMERIDIANO

-125gr Yogurt Magro Proteine 5,0 gr Carboidrati 5,0 gr Grassi 0,1 gr Calorie 50
-Mela Proteine 0,47 gr Carboidrati 25,13 gr Grassi 0,31 gr Calorie 94,64

WORKOUT

CENA

- 100 gr Riso Bianco Proteine 6,5 gr Carboidrati 79,15 gr Grassi 0,52 gr Calorie 358

-200 gr petto di pollo Proteine 44,0 gr Carboidrati 0,0 gr Grassi 1,2 gr Calorie 176

-Tonno naturale Proteine 25,1 gr Carboidrati 0,0 gr Grassi 0,3 gr Calorie 103
-Olio Evo 1 cucchiaio da tavolo Proteine 0 gr Carboidrati 0 gr Grassi 13,5 gr Calorie 119
-2 Uova Proteine 12 gr Carboidrati 1,0 gr Grassi 10,0 gr Calorie 154
200 gr Uovo Sodo Proteine 25,16 gr Carboidrati 2,24 gr Grassi 21,22 gr Calorie 310

TOTALE :

PROTEINE 188,04
CARBOIDRATI 369,31
GRASSI 70,63
CALORIE 2473,56


Vorrei pareri e consigli su questa dieta sul come migliorarla

[Hunterboy]

ciao! completa le grammature mancanti, inoltre se riesci a scrivere le calorie totali di questa dieta e la suddivisione dei macro.. Cmq fino ad ora come hai mangiato? a caso o seguivi già una dieta?

[angelo899]

ciao! completa le grammature mancanti, inoltre se riesci a scrivere le calorie totali di questa dieta e la suddivisione dei macro.. Cmq fino ad ora come hai mangiato? a caso o seguivi già una dieta?

Sono due mesi che mangio sano.. ho eliminato pane e pasta.. ma ora vorrei concentrarmi su una dieta specifica , ho inserito i valori.. cos'altro devo fare??

[Manx]

Sono due mesi che mangio sano.. ho eliminato pane e pasta.. ma ora vorrei concentrarmi su una dieta specifica

e perchè mai? non significa mangiare sano...eliminare pasta e pane...inoltre niente olio? perchè? Ti conviene seguire la guida in rilievo su come impostare correttamente la dieta. Mancano inoltre varie grammature.

[angelo899]

e perchè mai? non significa mangiare sano...eliminare pasta e pane...inoltre niente olio? perchè? Ti conviene seguire la guida in rilievo su come impostare correttamente la dieta. Mancano inoltre varie grammature.

Scusa la mia ingnoranza.. ma ancora non ho capito cos'altro dovrei inserire nei dati

[Hunterboy]

questo è il link cui faceva riferimento Manx.. http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Cmq mancano i conteggi totali della dieta a va beh le grammature del tonno a pranzo..ipotizzo sia due scatolette da 5 gr.. Se hai una foto si può valutare meglio la tua condizione e darti qualche consiglio in più..
Cmq non ho capito , quando parli di specifica? intendi per la definizione/dimagrimento?

[angelo899]

questo è il link cui faceva riferimento Manx.. http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Cmq mancano i conteggi totali della dieta a va beh le grammature del tonno a pranzo..ipotizzo sia due scatolette da 5 gr.. Se hai una foto si può valutare meglio la tua condizione e darti qualche consiglio in più..
Cmq non ho capito , quando parli di specifica? intendi per la definizione/dimagrimento?

Nel senso che prima mangiavo "sano" non tenendo conto dei gr o di altre cose.. mentre ora vorrei seguire una dieta con tutto regolato. Ho aggiunto la somma di tutto,, vorrei sapere cosa dovrei aggiungere o eliminare o se si deve cambiare qualcosa..

[salvo 72]

Se i tuoi calcoli sono esatti devi alzare le kcal, sei sceso troppo , devi scendere il 15-20% con lekcal sotto il tdee, quindi dovresti stare sulle 2450,

Alza le pro 2-200g x kg= 180 g
Alza i fat 0,8-1g x kg= quindi 70/80 g

[angelo899]

Se i tuoi calcoli sono esatti devi alzare le kcal, sei sceso troppo , devi scendere il 15-20% con lekcal sotto il tdee, quindi dovresti stare sulle 2450,

Alza le pro 2-200g x kg= 180 g
Alza i fat 0,8-1g x kg= quindi 70/80 g

Ho aggiunto il Pre-nanna.. vanno bene gli arachidi?? cos'altro potrei aggiungere??

[salvo 72]

Ho aggiunto il Pre-nanna.. vanno bene gli arachidi?? cos'altro potrei aggiungere??

Sei ancora basso con i fat, olio evo non ne usi
oppure ti sei dimenticato di conteggielarlo?

Devi alzare ancora le pro devi arrivare a 180g,
Metti le pro che ti mancano tra il pranzo / cena.

Il prenanna non va bene , se lo vuoi fare ( ma non
Sarebbe necessario) usa pro a lento rilascio, oppure fiocchi di latte, altrimenti pro+ fat.

La cena l'hai modificata? Non la ricordavo cosi, devi sistemarla,
Mi sembra di capire che la cena e' il post wo,
Quindi toglierei la banana e metterei al suo del riso bianco,
Poi hai scritto , pollo, tonno,merluzzo, nella cena,non specifichi se sono alternative, oppure fai un pappone e mangi un piatto di
Pollotonnomerluzzo,
C.que usa solo una fonte e aggiungi le pro che ti mancano.

Togli la mela.

Il conteggio del tot delle kcal e' sbagliato,

[angelo899]

Sei ancora basso con i fat, olio evo non ne usi
oppure ti sei dimenticato di conteggielarlo?

Devi alzare ancora le pro devi arrivare a 180g,
Metti le pro che ti mancano tra il pranzo / cena.

Il prenanna non va bene , se lo vuoi fare ( ma non
Sarebbe necessario) usa pro a lento rilascio, oppure fiocchi di latte, altrimenti pro+ fat.

La cena l'hai modificata? Non la ricordavo cosi, devi sistemarla,
Mi sembra di capire che la cena e' il post wo,
Quindi toglierei la banana e metterei al suo del riso bianco,
Poi hai scritto , pollo, tonno,merluzzo, nella cena,non specifichi se sono alternative, oppure fai un pappone e mangi un piatto di
Pollotonnomerluzzo,
C.que usa solo una fonte e aggiungi le pro che ti mancano.

Togli la mela.

Il conteggio del tot delle kcal e' sbagliato,

Ho aggiustato un po.. va bene il riso la sera?? essendo carboidrati?? Quanto olio evo dovrei consumare?? che tipo di alimenti dovrei inserire?? sono a corto di idee

[salvo 72]

Ho aggiustato un po.. va bene il riso la sera?? essendo carboidrati?? Quanto olio evo dovrei consumare?? che tipo di alimenti dovrei inserire?? sono a corto di idee

Scusami, ma leggi quello che scrivo?
Forse mi spiego male, non vorrei fare l' antipatico pero'.......

Ti ho scritto nel post sopra di mettere le pro che ti mancano nel pranzo e la cena, basta aumentare il tonno a pranzo, e il pollo a cena, perche' hai aggiunto tutto nel prenanna?

Il prenanna non serve, se proprio vuoi farlo.mangia dei fiocchi di latte, yogurt greco, caseine,

Ti ho messo il riso bianco a cena perche' e' il post wo, al posto della banana

L'olio usalo x condire, usa quello che ti serve x arrivare alla quota della dieta , il tot dei fat dovresti arrivare 70-75 g

[angelo899]

Scusami, ma leggi quello che scrivo?
Forse mi spiego male, non vorrei fare l' antipatico pero'.......

Ti ho scritto nel post sopra di mettere le pro che ti mancano nel pranzo e la cena, basta aumentare il tonno a pranzo, e il pollo a cena, perche' hai aggiunto tutto nel prenanna?

Il prenanna non serve, se proprio vuoi farlo.mangia dei fiocchi di latte, yogurt greco, caseine,

Ti ho messo il riso bianco a cena perche' e' il post wo, al posto della banana

L'olio usalo x condire, usa quello che ti serve x arrivare alla quota della dieta , il tot dei fat dovresti arrivare 70-75 g

Ah scusami io pensavo di dover aggiungere altri alimenti.

[angelo899]

Ah scusami io pensavo di dover aggiungere altri alimenti.

a

[angelo899]

Scusami, ma leggi quello che scrivo?
Forse mi spiego male, non vorrei fare l' antipatico pero'.......

Ti ho scritto nel post sopra di mettere le pro che ti mancano nel pranzo e la cena, basta aumentare il tonno a pranzo, e il pollo a cena, perche' hai aggiunto tutto nel prenanna?

Il prenanna non serve, se proprio vuoi farlo.mangia dei fiocchi di latte, yogurt greco, caseine,

Ti ho messo il riso bianco a cena perche' e' il post wo, al posto della banana

L'olio usalo x condire, usa quello che ti serve x arrivare alla quota della dieta , il tot dei fat dovresti arrivare 70-75 g

Ora va bene così?