Dieta massa (Consigli/aiuti)

[Angelo94]

Salve, come da titolo volevo una mano o un vostro consiglio per l'impostazione della dieta:
Età:21
Peso:67
Altezza:1,70
BMR:1602
TDEE:2500kcal circa

Colazione ore 9:00
Latte scremato 200ml
Fiocchi d'avena 40gr
4gallette di riso con marmellata light o burro d'arachidi
+multivitaminico (orange triad)

Allenamento ore 10;30 circa
pre:3gr bcaa gaspari

Post wo 12:00 circa:
3gr bcaa gasp
30 minuti dopo:
whey Probulk 30gr
3 gallette di riso

Pranzo 14:30 circa:
riso basmati 100gr
verdura 50gr
fonte proteica (pollo carne rossa uova) 100/150gr
2 cucchiaini olio evo
10gr di parmiggiano

spuntino pomeridiano 17:30
fesa di tacchino 70-80gr
pane integrale 50gr
3 noci/mandorle

cena ore 23 circa (causa lavoro)
riso basmati o patate 100gr
tonno al naturale o carne bianca 150 gr
2 cucchiaini d'olio evo
verdura 100/150gr circa

spuntino pre nanna ore 2:30 circa
fiocchi di latte 200gr

macro:
carbo 250gr
grassi: 47gr
prote:142 gr
totale calorie 2100 circa
Spero ci sia qualcuno che riesca ad aiutarmi almeno a capire se lo splittaggio dei pasti è giusto o meno perchè lavorando come cameriere ho solo quei 2 orario per cena e prenanna qualsiasi consiglio o aiuto è ben accetto grazie.

[earlierbb]

Salve, come da titolo volevo una mano o un vostro consiglio per l'impostazione della dieta:
Età:21
Peso:67
Altezza:1,70
BMR:1602
TDEE:2500kcal circa

Colazione ore 9:00
Latte scremato 200ml
Fiocchi d'avena 40gr
4gallette di riso con marmellata light o burro d'arachidi meglio burro
+multivitaminico (orange triad)

Allenamento ore 10;30 circa
pre:3gr bcaa gaspari non sono esperto di integratori, aggiungerei una fonte di carbo a basso ig come frutta

Post wo 12:00 circa:
3gr bcaa gasp metti le gallette subito dopo
30 minuti dopo:
whey Probulk 30gr
3 gallette di riso

Pranzo 14:30 circa:
riso basmati 100gr alza
verdura 50gr
fonte proteica (pollo carne rossa uova) 100/150gr i valori nutrizionali degli alimenti elencati sono molto diversi, decidine uno
2 cucchiaini olio evo
10gr di parmiggiano

spuntino pomeridiano 17:30
fesa di tacchino 70-80gr
pane integrale 50gr
3 noci/mandorle

cena ore 23 circa (causa lavoro)
riso basmati o patate 100gr scegli riso, aumenta a 150
tonno al naturale o carne bianca 150 gr
2 cucchiaini d'olio evo
verdura 100/150gr circa

spuntino pre nanna ore 2:30 circa
fiocchi di latte 200gr
aggiungi frutta secca

macro:
carbo 250gr
grassi: 47gr
prote:142 gr
totale calorie 2100 circa
Spero ci sia qualcuno che riesca ad aiutarmi almeno a capire se lo splittaggio dei pasti è giusto o meno perchè lavorando come cameriere ho solo quei 2 orario per cena e prenanna qualsiasi consiglio o aiuto è ben accetto grazie.

Arriva a 2700

[Angelo94]

Grazie per la risposta earlier con i tuoi accorgimenti arriverei a 2500 kcal (per ora non andrei oltre al massimo aspetterei 1 mesetto per vedere i risultati)
Colazione ore 9:00
Latte scremato 200ml
Fiocchi d'avena 40gr
4gallette di riso con burro d'arachidi
+multivitaminico (orange triad)

Allenamento ore 10;30 circa
pre:
1 mela
3gr bcaa gaspari

Post wo 12:00 circa:
3 gallette di riso
3gr bcaa gasp
30 minuti dopo:
whey Probulk 30gr


Pranzo 14:30 circa:
riso basmati 150gr
verdura 50gr
petto di pollo 100gr
2 cucchiaini olio evo
10gr di parmiggiano

spuntino pomeridiano 17:30
fesa di tacchino 70-80gr
pane integrale 50gr
3 noci/mandorle

cena ore 23 circa (causa lavoro)
riso basmati integrale 150gr
tonno al naturale o carne bianca 150 gr
2 cucchiaini d'olio evo
verdura 100/150gr circa

spuntino pre nanna ore 2:30 circa
fiocchi di latte 200gr
3 noci/mandorle

anche i tipi di alimenti vanno bene? le fonti di carbo/pro/fat vanno bene quelle che ho scelto o potrei magari usarne altre?

[earlierbb]

Sul timing degli integratori, e in particolare se i bcaa vanno messi lì, non posso aiutarti. Meglio informarti in sezione apposita.
Se rientri nei macro, ok.
Per le fonti, toglierei solo il parmigiano. E le whey che non capisco quali sono. Per il resto ok.

[Angelo94]

Le whey sono le probulk acquistabili da musclenutrition.com le reputo abbastanza buone in rapporto al prezzo che è molto basso

[earlierbb]

Non le trovo
Facci sapere come va-

[Angelo94]

http://www.musclenutrition.com/whey-protein-pro-bulk.html

[earlierbb]

Scusa, ma non le trovavo. Per gli integratori, comunque, c'è la sezione apposita.

[Angelo94]

Sisi lo so era solo per farti vedere che whey fossero, ora mi interessa solo aggiustare al meglio la dieta

[salvo 72]

Grazie per la risposta earlier con i tuoi accorgimenti arriverei a 2500 kcal (per ora non andrei oltre al massimo aspetterei 1 mesetto per vedere i risultati)
Colazione ore 9:00
Latte scremato 200ml
Fiocchi d'avena 40gr
4gallette di riso con burro d'arachidiio tpglierei le gallette aumentando l' avena, cosi facendo utilizeresti una sola fonte di cho, x lo piu' con un indice glicemico piu'basso, le gallette le sposterei nel post wo, 3 gallette nel postwo sono poche.

+multivitaminico (orange triad)

Allenamento ore 10;30 circa
pre:
1 mela non capisco perche' ti hanno fatto mettere questa mela visto che hai finito di fare colazione poco prima. toglila.

3gr bcaa gaspari i bcaa prendili 4 prima e 3 durante il wo.


Post wo 12:00 circa:
3 gallette di risoaggiungi le gallette della colazione, tot 7

3gr bcaa gasptogli
30 minuti dopo:
whey Probulk 30gr


Pranzo 14:30 circa:
riso basmati 150gr
verdura 50gr
petto di pollo 100gr
2 cucchiaini olio evo
10gr di parmiggiano

spuntino pomeridiano 17:30
fesa di tacchino 70-80gr
pane integrale 50gr
3 noci/mandorle

cena ore 23 circa (causa lavoro)
riso basmati integrale 150gr
tonno al naturale o carne bianca 150 gr
2 cucchiaini d'olio evo
verdura 100/150gr circa

spuntino pre nanna ore 2:30 circa
fiocchi di latte 200gr se fai il prenanna x fame ok, altrimenti io dividerei queste pro tra il pranzo e la cena, 100 g di pollo a pranzo cose un boccone
3 noci/mandorle

anche i tipi di alimenti vanno bene? le fonti di carbo/pro/fat vanno bene quelle che ho scelto o potrei magari usarne altre?

Alcuni consigli nel quote
Specifica l' obbiettivo, def/normo/ massa/ bf

[Angelo94]

Grazie mille per le risposte appena ho due secondi posto i cambiamenti