Perfavore Consigli sulla mia dieta

[earlierbb]

Buona massa

[ciava]

Buona massa

Si parteee
Grazie per l'assistenza hahaha
Ultima cosa se ogni tanto integro con i legumi a pranzo va bene?

[earlierbb]

Perchè no? Ma attento che spesso sono ricchi di proteine.

[ciava]

Perchè no? Ma attento che spesso sono ricchi di proteine.

Ho sbagliato a farti la domanda..
io dicevo, perchè appunto sono ricchi di proteine, posso sostituire ogni tanto il tonno del pranzo con i legumi?

[earlierbb]

solo raramente, poi dipende dai legumi...

[ciava]

ah capito
Ma se ho capito bene dovrò aumentare le calorie quando sarò in una fase di stallo, ma come faccio a capire quando sono in una fase di stallo?

[earlierbb]

Nono, aumenta dal tuo tdee gradualmente di 200kcal ogni paio di settimane fin quando non noti un cambiamento di peso. Quando sarai 2 o 3 kg in più rifatti i calcoli del tdee e alza le kcal di conseguenza.

[ciava]

Nono, aumenta dal tuo tdee gradualmente di 200kcal ogni paio di settimane fin quando non noti un cambiamento di peso. Quando sarai 2 o 3 kg in più rifatti i calcoli del tdee e alza le kcal di conseguenza.

Praticamente ogni due/tre settimane dopo aver iniziato la dieta aumento di 200Kcal il numero totale di calorie ingerite fin quando non aumento, ho capito bene?
Queste 200Kcal in più le assumo attraverso carbo e grassi?

[earlierbb]

Esatto. Fissa pro e grassi e alza solo da carbo.

[ciava]

Oggi ho iniziato, devo dire di aver fatto molta fatica a mangiare l'avena.. tu come la mangi? la triti o direttamente come ceriali?
Poi nella mia dieta se una parte dei carbo della colazione e dello spuntino li sponti nel pranzo e nella cena va bene?

[earlierbb]

*cereali
All'inizio anch'io avevo difficoltà ma ora non mi faccio molti problemi: riempio mezzo bicchiere di avena e "bevo". Basta farci l'abitudine.
Sarebbe preferibile di no, ma se proprio devi, non azzerarli.

[ciava]

*cereali
All'inizio anch'io avevo difficoltà ma ora non mi faccio molti problemi: riempio mezzo bicchiere di avena e "bevo". Basta farci l'abitudine.
Sarebbe preferibile di no, ma se proprio devi, non azzerarli.

Lascio così come e basta dai..
La mela dello spuntino con cosa potrei sostutuirla?
E' importante variare le fonti di proteine e carbo nella dieta?

[ciava]

Scusate, se uppo l'articolo.
Ho un dubbio: domani devo andare a giocare a calcetto, come mi comporto con la dieta?
Mangio come se fosse un Gorno ON o di più?