Consiglio dieta pre o post workout?

[Filone]

Ciao a tutti ,ho una dieta i cui micronutrienti sono carbs 493.9 protein 110.4 grassi 55.2 fiber24-30 calorie 2914...Io ho strutturato una dieta tenendo conto di quei numeri ma purtroppo quest'anno la palestra apre alle 18:30 e quindi mi viene molto difficile fare post workout e poi cena ...entrambi ricchi di carboidrati e proteine...posso fare un pre workout con whey protein e poi la cena prendere proteine attraverso la carne ?Ho messo invece il pesce a pranzo . Cosa mi consigliate ?

[earlierbb]

Sempre le stesse cose...prima posti la dieta per bene e poi se ne parla (leggi i post in rilievo)

[Filone]

Dieta A

Breakfast
5 fette biscottate
2 pesche

Metà mattina
1 Banana
5 fette biscottate

Lunch
100gr pasta
100gr meat of pig
100gr lattuga
pezzo di pane (20gr)
Succo alla pera

Afternoon ( afer workout )
100gr pasta
50gr carne arrosto
Sandwich with prosciutto (70gr and 40gr)
1 Banana
1 noce

Cena
3 fette biscottate
2 bastoncini findus
150 gr platessa
100gr lattuga
2 noci
1 Barretta Kinder
CALS 2988 CARBS 483,6 PROTEIN 114,55 FAT 52,7 FIBER 21 ( questi macro non sono molto precisi perché ho modificato qualcosa )

[earlierbb]

Un po' meglio.
-0 grassi e 0 proteine a colazione. Aumenta drasticamente aggiungendo cereali e yogurt, fiocchi di latte ecc.
-Stessa cosa spuntino, si consiglia un panino, di solito.
-A pranzo togli il maiale e metti una fonte magra e aggiungi evo. Se ti piace la pasta in bianco senza niente, ok, ma anche per via dell'indice glicemico maggiore, meglio riso.
-Prewo inesistente. Se immediatamente prima l'allenamento metti una fonte proteica e della frutta a basso ig; se molto prima anche una fonte di grassi buoni.
-Quello è un post workout? Oh mamma...si salva solo la banana lì. Aggiungi fonte di pro o da affettati magri o polveri. Se non puoi farlo, avvicina l'allenamento con la cena e guarda il punto successivo, magari limitando i grassi.
-Cena peggio del postwo: metti una o due fonti di carbo (riso-frutta) fonte di pro (platessa) grassi (noci-olio) e stop.
-Distingui giorni on dagli off
-Immagino che se questa la chiami dieta "a", ci sarà anche una dieta "b". Non penso tu sia già in grado di gestire due diete contemporaneamente.
Ciao.

[Filone]

Cosa sono le "evo"?

[earlierbb]

Sigla per olio extravergine d'oliva.

[Filone]

Consiglio dieta pre o post workout?

Che ne pensi di questa ?
Dieta On

Breakfast
2 fette biscottate
1 pesca
1 Yogurt
1 barretta kellogs cereali cioccolato

Metà mattina
1 Panino col prosciutto

Lunch
100gr riso
50gr carne di maiale parte magra
100gr lattuga
20gr pane integrale
Succo alla pera

PreWorkout
25gr whey protein
80gr pane integrale


PostWorkout
25gr whey protein

Dinner
100gr riso
150 gr platessa
150gr lattuga
1 pesca
3 noci

[ACID ANGEL]

Filone, perdona la curiosità; perché la dieta qualche post indietro l'hai scritta mezza in italiano e mezza in quasi-inglese? Per capire, non è una provocazione, davvero.

[earlierbb]

Rileggiti quanto ti ho scritto prima e rifai.

[Manx]

Filone, perdona la curiosità; perché la dieta qualche post indietro l'hai scritta mezza in italiano e mezza in quasi-inglese? Per capire, non è una provocazione, davvero.

sospetto...sia stata scopiazzata da qualche sito ammerigano
cmq agghiacciante la dieta...