Dieta neofita per Massa

[El Marinero]

Innanzitutto Buon Giorno a tutti,
Sono un nuovo membro del forum per cui mi presento: sono Vittorio, ho 23 anni e da circa un anno mi sono accostato al mondo del bodybuilding, allenandomi intensamente 4 volte la settimana.
Sono alto 184 cm e Peso 76 kg - Polso 18.5
Il mio TDEE e di 1800 Kcal, e sto seguendo una dieta per massa di circa 2800 Kcal
Vi posto di seguito la dieta

Colazione 07:30
Proteine Whey 32g
Fiocchi d'avena 35g
Mela 100g
Caffe Tot 340 kcal

Spuntino 10:00
Barretta Proteica 50g (16 pro)
Banana 100g
Caffe
Mandorle 20g 360 Kcal

Pranzo 13:00
Pasta in bianco 100 g
Formaggio grattugiato 10g
Olio EVO 2 cucchiai
Fagiolini lessi
Coscia di Pollo 150g 820 Kcal

Spuntino Pre Wo 16:30
Yogurt Fruyo 0% 170g
Mandorle 20 g
Mela 300kcal
Allenamento 17:45
Post Wo 19:00
Proteine Whey 32g 120 Kcal
Creatina 10g
Cena 20:00
100 g pane in bianco
150 g Tonno al naturale
Olio Evo 2 cucchiai 650 kcal


*Vitamine
** Omega 3

Che ne pensate?

[earlierbb]

Finalmente qualcuno che posta meglio
Ciao vittorio! Forse hai confuso BMR con TDEE.
-Colazione ok
-Allo spuntino non mangerei una banana: meglio una mela. Al posto della barretta un affettato no? Se proprio devi, prendine di marche conosciute.
-Pranzo ok, ma perchè non il riso e la pasta col parmigiano?
-Spuntino ok
-Sulla creatina non saprei dirti, ma penso che il timing non sia corretto. Controlla nei post in rilievo nella sezione degli integratori. Whey ok, la banana dello spuntino mettila qui
-Pane? nono. Al limite integrale ma meglio riso.

[El Marinero]

Finalmente qualcuno che posta meglio
Ciao vittorio! Forse hai confuso BMR con TDEE.
-Colazione ok
-Allo spuntino non mangerei una banana: meglio una mela. Al posto della barretta un affettato no? Se proprio devi, prendine di marche conosciute.
-Pranzo ok, ma perchè non il riso e la pasta col parmigiano?
-Spuntino ok
-Sulla creatina non saprei dirti, ma penso che il timing non sia corretto. Controlla nei post in rilievo nella sezione degli integratori. Whey ok, la banana dello spuntino mettila qui
-Pane? nono. Al limite integrale ma meglio riso.

Grazie per la tua risposta Earlierbb
La scelta di pane e pasta diciamo che è quasi obbligata in quanto vivo in una caserma militare

[earlierbb]

E tutto il resto?

[El Marinero]

Banana e mela posso invertirli
Le barrette uso le Pro-Bar della Pharmapure o le Universal
La creatina uso la Cell-tech della Muscletech

[earlierbb]

Le barrette uso le Pro-Bar della Pharmapure o le Universal già ti ho detto come la penso
La creatina uso la Cell-tech della Muscletech infatti mi riferivo al timing e alle modalità di assunzione, leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/18640...onali-inside**

Non vedo i macro totali

[El Marinero]

Carboidrati 253
Grassi 103
Proteine 170

[salvo 72]

Io toglierei le mandorle nel pre wo,

Se fosse fattibile x te, ritarderei il wo di 30 min, cosi da fare il post wo direttamente a cena, facendo un pasto piu' corposo, in quel caso il pane bianco ci potrebbe stare, altrimenti nel caso del post wo da te scritto mancano i carbo

[El Marinero]

Io toglierei le mandorle nel pre wo,

Se fosse fattibile x te, ritarderei il wo di 30 min, cosi da fare il post wo direttamente a cena, facendo un pasto piu' corposo, in quel caso il pane bianco ci potrebbe stare, altrimenti nel caso del post wo da te scritto mancano i carbo

Prendendo comunque le whey nel Post Wo?
Grazie salvo

[earlierbb]

Salvo, tieni conto che il prewo è 1:15h prima del wo, quindi le mandorle ci stanno IMHO.
Quoto per l'idea della cena che coincide col postwo.