Dieta massa principiante

[The merntalist]

Ciao a tutti ragazzi!
Facciamo alcune premesse:
Mi sono affacciato al mondo del fitness da circa 1 anno, ma come spesso accade il primo anno di inesperienze e stato scarsamente produttivo, per cui vi chiedo per favore il vostro aiuto mirato alla correzione della dieta impostata grezzamente da me, con l'ausilio della app myfitnesspal. Vi leggo da molto tempo ed ora ho trovato il coraggio di farmi avanti.
Allora io sono maschio, ho 24 anni, sono alto 183 cm e peso attualmente 77 kg. Come BF dovrei stare sui 18/19% misurato con una bilancia impedenziometrica economica, si lo so, sono morbido morbido e come vedrete la dieta da me impostata è in direzione massa, perchè si sa tutti vogliamo diventare grossi. Ovviamente sono pronto a seguire ogni tipo di consiglio, se sia il caso di iniziare subito di massa, asciugarmi prima, o iniziare ed asciugare poi in primavera.
Allora la mia dieta è questa con la premessa che io mi alleno tutti i giorni alle 12 come esco dall ufficio e mangio pranzo al rientro verso le 13.30.

Colazione - ore 7	Calorie	Carbo	Grassi	Pro
Latte Parzialmente Scremato, 250 ml	115	12	4	8
Frittata Albume, 100 gr	43	0	0	10
Kellogg's - Corn Flakes (Original), 50 gram	179	43	0	4
Burro Di Arachidi - Burro, 30 g	177	7	15	7
Miele Coop - Miele, 1 cucchiaino	40	0	0	0

Snack - ore 10	Calorie	Carbo	Grassi	Pro
pane 100g	257	54	1	8
prosciutto, 100 gr	157	0	8	21

Pranzo - ore 13.30	Calorie	Carbo	Grassi	Pro
Riso - Riso, 100 g	363	80	0	7
Tonno Sott'olio (Sgocciolato) - Tonno Sott'olio (Sgocciolato), 120 gr	238	0	10	35
Olio - Extravergine Di Oliva, 10 g	90	0	10	0

Snack - ore 17	Calorie	Carbo	Grassi	Pro
yogurt greco 170g	97	7	0	18

Cena - ore 20.30	Calorie	Carbo	Grassi	Pro
Verdura - , 200 gr	37	5	0	4
Manzo - Bistecca Ai Ferri, 250 grammi	388	0	18	53
Olio - Extravergine Di Oliva, 10 g	90	0	10	0

Totale	Calorie	Carbo	Grassi	Pro
	2438	209	92	177

Se avete suggerimenti consigli sono tutto orecchie anche mancassero altre informazioni.
Inizio con il ringraziarvi anticipatamente.
Ciao Marco

[Hunterboy]

CIao! QUelle bilance spesso sbagliano , magari sei a meno , forse sarebbe meglio una foto attuale per poter valutare meglio. Altrimenti , facendo riferimento ai dati che hai scritto, assolutamente eviterei una dieta da massa, ma punterei su un dimagrimento/ricomposizione
Questa dieta la stai già seguendo o devi ancora iniziarla?

[The merntalist]

Ciao, grazie della risposta. Si allora stasera ti invio delle foto come arrivo a casa ed appena capisco come si fa

[The merntalist]

Ciao! Allora la dieta l'ho iniziata lunedì non un granchè. Le foto dovrei essere riuscito a caricarle nel disegnino vedi se riesci a vederle e fammi sapere.
Grazie ancora aspetto notizie

[mkenun]

CIao! QUelle bilance spesso sbagliano , magari sei a meno , forse sarebbe meglio una foto attuale per poter valutare meglio. Altrimenti , facendo riferimento ai dati che hai scritto, assolutamente eviterei una dieta da massa, ma punterei su un dimagrimento/ricomposizione
Questa dieta la stai già seguendo o devi ancora iniziarla?

Concordo con la body recomposition.
Cmq le foto non si vedono.

[The merntalist]

Concordo con la body recomposition.
Cmq le foto non si vedono.

Ciao! E guarda non so che ho combinato... Comunque se entri nel mio profilo di vedono subito. Per una ricomposizione che cosa dovrei modificare nella dieta? Grazie

[mkenun]

Anch'io mi ritrovo nella stessa situazione, con bf a 12-13%.
Eseguo dieta normocalorica.
PS. Fossi in te aprirei un diario dove inserire sia allenamento che dieta, così da correggerti in toto, altrimenti passiamo in OT.

[The merntalist]

Anch'io mi ritrovo nella stessa situazione, con bf a 12-13%.
Eseguo dieta normocalorica.
PS. Fossi in te aprirei un diario dove inserire sia allenamento che dieta, così da correggerti in toto, altrimenti passiamo in OT.

Dici in pratica di aprire un nuovo post indicando cosa faccio dal lunedì alla domenica? Oppure c'è una sezione dedicata? Passiamo in OT che significa? Scusa ma non sono super pratico del sito

[mkenun]

In pratica un diario dove posti sia allenamento che dieta totale.
OT vuol dire che nella sezione allenamento non si può postare alimentazione e viceversa, mentre nella sezione Blogs e Diari SI.
Ad esempio puoi continuare l'alimentazione qui ed aprire una sezione in Allenamento, postando come ti alleni.

[Hunterboy]

per la foto basta caricarla su imageshake o simili e poi copi il link diretto qui sul forum tramite l'icona con l'albero. Per la dieta dovresti provare a seguire questa e vedi fra un pò di tempo che risultati ti ha dato, nel senso hai mantenuto più o meno lo stesso peso ma ti sembra d'essere più pulito, oppure hai messo grasso o ancora sei rimasto uguale da queste valutazioni poi potresti modificare la dieta..
Per il diario c'è la sezione apposita blogs e diari ma è meno seguita delle sezioni dieta ed allenamento rischieresti di postare da solo se non hai altri utenti che ti "seguono"

[The merntalist]

D'accordo grazie a tutti e due, allora domani prendo la scheda (fatta dai solito trainer svogliato) e riporto gli esercizi che faccio abitualmente nella sezione dedicata all'allenamento e poi magari linko il post qui, cosi che siano collegati. Grazie ancora

[mkenun]

D'accordo grazie a tutti e due, allora domani prendo la scheda (fatta dai solito trainer svogliato) e riporto gli esercizi che faccio abitualmente nella sezione dedicata all'allenamento e poi magari linko il post qui, cosi che siano collegati. Grazie ancora

Visto che il trainer è svogliato, leggiti le modalità di allenamento mono e multifrequenza facendo un search