Dieta IPOcalorica - ripartiamo

**debe** · 08-09-2015, 23:18:14

Secondo me si possono abbassare le proteine, in favore di qualche grasso in più. Non mi piace il secondo spuntino con 40g di whey, secondo me troppe, e una banana, che essendo ad alto ig è preferibile riservare eventualmente al post o intra wo.

**debe** · 08-09-2015, 23:18:49

E poi direi più frutta e più verdura.

**TheBozz** · 09-09-2015, 19:14:19

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

Secondo me si possono abbassare le proteine, in favore di qualche grasso in più. Non mi piace il secondo spuntino con 40g di whey, secondo me troppe, e una banana, che essendo ad alto ig è preferibile riservare eventualmente al post o intra wo.

Proviamo così.. che ne dici?

Colazione:
Whey 20gr
Totale Fage 170gr
Cereali 40gr
Marmellata Light 30gr
TOT. CHO: 48,5 - PRO: 36,2 - FAT: 2,46

Spuntino: (a lavoro)
Mela 150gr
Whey 20gr
Noci 25gr
TOT. CHO: 21,3 - PRO: 19,6 - FAT: 19,10

WORKOUT

Pranzo: (a lavoro)
Riso 80gr
Tonno 112gr
EVO 10gr
Pomodorini 50gr
Banana 100gr
TOT. CHO: 88,4 - PRO: 40,4 - FAT: 11,1

Spuntino: (a lavoro)
Noci 25gr
TOT. CHO: 1,08 - PRO: 3,9 - FAT: 16,9

Cena:
Petto di pollo 200gr
Piselli 240gr
EVO 10gr
Pane Integrale 50gr
TOT. CHO: 42,70 - PRO: 60,5 - FAT: 15

TOTALI GIORNALIERI:
KCAL: 2033
TOT. CHO: 202 - PRO: 161 - FAT: 70

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E poi direi più frutta e più verdura.

La verdura (insalata, zucchine, lattuga, radicchio) le mangio spesso.. in una dieta precedente mi era stato consigliato di non inserirle nel conteggio delle calorie..

**debe** · 09-09-2015, 20:04:34

Molto meglio di prima, ma toglierei la banana a pranzo, sostituirei i cereali della colazione (se sono zuccherati) con qualcosa tipo farro o pane integrale (il farro con il fage ci sta da dio) e aumenterei la frutta in generale.
La verdura DEVI contarla, perché contiene carboidrati secondo me per niente trascurabili.