Dieta IPOcalorica - ripartiamo

[TheBozz]

Buongiorno a tutti.. ci risono..

30 anni
1,72 x 82 - BF 16/18 %
TDEE 2400
Obbiettivo 2000/2100

Colazione:
Whey 20gr
Totale Fage 170gr
Cereali 40gr
Marmellata Light 20gr
TOT. CHO: 40,8 - PRO: 37,4 - FAT: 4,44

Spuntino: (a lavoro)
Mela 150gr
Whey 20gr
Noci 10gr
TOT. CHO: 20,6 - PRO: 17,2 - FAT: 8,99

WORKOUT

Pranzo: (a lavoro)
Riso 80gr
Tonno 112gr
EVO 10gr
Pomodorini 50gr
TOT. CHO: 71,6 - PRO: 39,2 - FAT: 11,1

Spuntino: (a lavoro)
Whey 40gr
Banana 100gr
Noci 20gr
TOT. CHO: 22,7 - PRO: 35 - FAT: 17,4

Cena:
Petto di pollo 200gr
Piselli 240gr
EVO 10gr
Pane Integrale 50gr
TOT. CHO: 42,70 - PRO: 60,5 - FAT: 15


TOTALI GIORNALIERI:
KCAL: 2003
TOT. CHO: 198 - PRO: 189 - FAT: 56,90


Preferisco le whey per comodità.. ho difficoltà a metà mattina a mangiare bresaola/tonno ecc..
E' tanto sballata? consigli?

Grazie a tutti!!

[debe]

Secondo me si possono abbassare le proteine, in favore di qualche grasso in più. Non mi piace il secondo spuntino con 40g di whey, secondo me troppe, e una banana, che essendo ad alto ig è preferibile riservare eventualmente al post o intra wo.

[debe]

E poi direi più frutta e più verdura.

[TheBozz]

Secondo me si possono abbassare le proteine, in favore di qualche grasso in più. Non mi piace il secondo spuntino con 40g di whey, secondo me troppe, e una banana, che essendo ad alto ig è preferibile riservare eventualmente al post o intra wo.

Proviamo così.. che ne dici?

Colazione:
Whey 20gr
Totale Fage 170gr
Cereali 40gr
Marmellata Light 30gr
TOT. CHO: 48,5 - PRO: 36,2 - FAT: 2,46

Spuntino: (a lavoro)
Mela 150gr
Whey 20gr
Noci 25gr
TOT. CHO: 21,3 - PRO: 19,6 - FAT: 19,10

WORKOUT

Pranzo: (a lavoro)
Riso 80gr
Tonno 112gr
EVO 10gr
Pomodorini 50gr
Banana 100gr
TOT. CHO: 88,4 - PRO: 40,4 - FAT: 11,1

Spuntino: (a lavoro)
Noci 25gr
TOT. CHO: 1,08 - PRO: 3,9 - FAT: 16,9

Cena:
Petto di pollo 200gr
Piselli 240gr
EVO 10gr
Pane Integrale 50gr
TOT. CHO: 42,70 - PRO: 60,5 - FAT: 15


TOTALI GIORNALIERI:
KCAL: 2033
TOT. CHO: 202 - PRO: 161 - FAT: 70

E poi direi più frutta e più verdura.

La verdura (insalata, zucchine, lattuga, radicchio) le mangio spesso.. in una dieta precedente mi era stato consigliato di non inserirle nel conteggio delle calorie..

[debe]

Molto meglio di prima, ma toglierei la banana a pranzo, sostituirei i cereali della colazione (se sono zuccherati) con qualcosa tipo farro o pane integrale (il farro con il fage ci sta da dio) e aumenterei la frutta in generale.
La verdura DEVI contarla, perché contiene carboidrati secondo me per niente trascurabili.

[TheBozz]

Molto meglio di prima, ma toglierei la banana a pranzo,

OK

sostituirei i cereali della colazione (se sono zuccherati) con qualcosa tipo farro o pane integrale (il farro con il fage ci sta da dio)

di solito mangio fiocchi di riso e frumento integrale.. il farro? lo proverò..

La verdura DEVI contarla, perché contiene carboidrati secondo me per niente trascurabili.

OK.. domani rifaccio i conti

Grazie per ora!!