Chiedo consiglio sulla mia dieta grazie mille

[nf87]

Dovresti postare la dieta per intero con i macro totali. Continuo a non vedere pre e post wo.

Ciao appena mi assesto con la dieta te la scrivo per intero il mio pre wirkout non c'è.
coincide col secondo turno con la colazione mentre col primo turno con il pranzo al lavoro "sgombro insalata e pane gs mandorle" c'è da dire però che prendo 4 bcaa prima di allenarmi e 4 subito dopo. Il post word out coincide col pranzo penso che non mi serva aggiungere un pre è un post specifico

Secondo turno : colazione finisco alle 9 mi alleno alle 10 e alle 12 pranzo
primo turno: mi alleno alle 14:30 prima ho mangiato alle 11:30 "sgombro insalata pane gs e mandorle" poi subito dopo pranzo.

[nf87]

Secondo turno: quello che ho intenzione di mangiare oggi

colazione 8:30
crusca d'avena 120g
Uova intere 2
una mela
mandorle 5

Allenamento alle 10 prima di cominciare prendo 4 bcaa e subito dopo essermi allenato altri 4

pranzo 12:00
pasta intgrale o normale al pomodoro alterno 150g
olio evo un cucchiaio
petto di pollo 120g
verdura

Spuntino 15:30
panino itegrale 50g circa
100 g di bresaola di tacchino
20 mandorle

spuntino 17.30
un frutto una banana

spuntino 19:30
scatoletta di sgombo o sardine al naturale
insalata 60g circa
un pane gs 40g circa
mandorle le altre 20 40 tutte assieme sono un po troppeda gestire

cena 22.30
riso 100g
salmone 120g
5 noci
verdura condita con olio non lo peso meno di un cucchiaio

pre nanna : non lo faccio mi riservo lo yogurt se mi alzo di notte 150g yogurt greco

totale calorie 3100
44% carbo 332g
28% grassi 92g
proteine 25% 206g

se aggiusto questo poi rivedo il primo turno che è più complicato da gestire grazie ancora

[earlierbb]

Grassi alti, proteine non ti dico. Stai rispettivamente sugki 0,8-1g/kg e 1,5-2g/kg. il resto alza da carbo.

[nf87]

Grassi alti, proteine non ti dico. Stai rispettivamente sugki 0,8-1g/kg e 1,5-2g/kg. il resto alza da carbo.

ho abbassato i grassi

colazione 8:30
crusca d'avena 120g
Uova intere 2( le avevo finite ho preso 30g di pro in polvere)
una pesca


Allenamento alle 10 prima di cominciare prendo 4 bcaa e subito dopo essermi allenato altri 4

pranzo 12:00
pasta intgrale al pomodoro 170g
olio evo un cucchiaio
petto di pollo 120g
verdura

Spuntino 15:30
panino itegrale 50g circa
100 g di bresaola di tacchino
15 mandorle

spuntino 17.30
un frutto una banana

spuntino 19:30
scatoletta di sgombo o sardine al naturale
insalata 60g circa
un pane gs 40g circa
mandorle 15 mandorle
cena 22.30
riso 100g
roasbeff 100g
olio evo un cucchiaio
verdura

pre nanna : non lo faccio mi riservo lo yogurt se mi alzo di notte 150g yogurt greco

totale calorie 2977
47% carbo 333g
24% grassi 73g
proteine 29% 204g

Non riesco ad abbassare le pro altrimenti mi si alzano troppo i carbo comunque le conteggio tutte sia quelle nobili che non quelle della pasta pane ecc... grazie ancora per l'aiuto earlierbb

[earlierbb]

Non riesco ad abbassare le pro altrimenti mi si alzano troppo i carbo comunque le conteggio tutte sia quelle nobili che non quelle della pasta pane ecc... grazie ancora per l'aiuto earlierbb in pro sei altissimo, di conseguenza per raggiungere la quota calorica, non potendo più alzare i grassi, alzi i carbo, fine. Se pensi che 204gr di proteine per 73kg di inesperienza vadano bene, fai te.

Grassi ok.

[nf87]

ho letto questo articolo se vuoi dagli un occhio

http://www.massimospattini.it/lectomorfo2aparte.htm

[nf87]

sono riuscito a migliorare le quantità di pro e grassi ma il problema sono i carbo cioè se sto sui 2gk pro e 1gr circa grassi i carbo mi sembrano altissimi o sbaglio

colazione: 5

centrifugato frutta( banana,mela,pera,kiwi succo di un limone intero)
130g di fiocchi di avena
150g yogurt greco
15g noci

spuntino: 8
75g pane integrale100g crudo15 mandorle

spuntino:11.30
una scatoletta di tonno al naturale
10g di olio evo
4 fette di pane mulino bianco quando finisco quello di grano saraceno altrimenti prediligo quello
50g insalata

pre workout:14:30
3g bcaa

post workout:15:40
4g bcaa
180g riso
100g petto di pollo
olio evo 10g
verdura a volontà

cena:
100g riso integrale/pasta integrale
una scatola di sardine sgocciolate bene 84g
olio evo 10g

totale kcal 3130 ripartizione 58% carbo 22% pro 20% grassi
pro 155
grassi 75
carbo 460


accetto consigli grazie mille