Altezza:180
Peso:56
polso:16/17
metabolismo basale: 1610
%grasso: 9.00
per ora essendo in estate non riesco a fare 5/6 spuntini
Colazione 9:30
40/45g fiocchi d'avena
15/20g mandorle
yogurt fage total 2%
Pranzo 13:00
100/120 g pasta
90g bresaola o 90g pollo
pomodori, cipolline o altre verdure
20g pane integrale
Spuntino pre-work 16:30
85g pane integrale
50g tacchino o bresaola
( però vorrei avere più energia in palestra accetto consigli su come variarlo
Cena (post-work)
90g riso o pasta
150g bresaola o 250g pollo
20g pane
verdure varie
Ho difficoltà ad aumentare di massa
Peso:56
polso:16/17
metabolismo basale: 1610
%grasso: 9.00
per ora essendo in estate non riesco a fare 5/6 spuntini
Colazione 9:30
40/45g fiocchi d'avena
15/20g mandorle
yogurt fage total 2%
Pranzo 13:00
100/120 g pasta
90g bresaola o 90g pollo
pomodori, cipolline o altre verdure
20g pane integrale
Spuntino pre-work 16:30
85g pane integrale
50g tacchino o bresaola
( però vorrei avere più energia in palestra accetto consigli su come variarlo
Cena (post-work)
90g riso o pasta
150g bresaola o 250g pollo
20g pane
verdure varie
Ho difficoltà ad aumentare di massa