Abbozzo dieta massa

***Ozn*** · 07-09-2015, 09:11:16

Originariamente Scritto da Raffy10 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi [emoji2]

Da domani inizierò massa, quindi sto cercando di creare una dieta. Posto un esempio in attesa dei vostri pareri.
Ho 18 anni, peso 71kg.
Fabbisogno Giornaliero 2100 kcal.
Ho pensato ad una suddivisione 50-20-30.

COLAZIONE
250ml di latte parzialmente scremato
6 fette biscottate con marmellata
525 kcal / 90 carbo / 15 pro / 7,7 grassi

SPUNTINO
6 gallette di riso
100gr di bresaola
300 kcal / 50 carbo / 30 pro / 5 grassi

PRANZO
70gr di riso
150gr di petto di pollo
10gr d'evo Aumenta
500 kcal / 50 carbo / 30 pro / 15 grassi

SPUNTINO PRE WO
100gr tonno al naturale
50gr Pane di grano duro
248 kcal / 22,8 carbo / 29,8 pro / 3,8 grassi

CENA
70gr di riso
150gr carne o pesce
600 kcal / 55 carbo / 35 pro / 5 grassi E' il post wo? Aumenta il riso, puoi anche mettere un cucchiaio di olio.

PRE NANNA
Fiocchi di latte magro
104 kcal / 2,4 carbo / 11,7 pro / 5,3 grassi Togli, metti piú pro a colazione

Totale
2276 kcal / 272,8 carbo / 141,8 pro / 41,8 grassi

Sono sicuro di aver fatto qualche errore, quindi accetto consigli ragazzi. Grazie in anticipo. [emoji1]

Altezza? Il prenanna lo fai per fame? I grassi sono troppo bassi

**Miller** · 07-09-2015, 09:57:03

io più che al pranzo aumenterei i grassi nello spuntino mattutino e/o cena/prenanna

Più pro sicuramente a colazione. Aggiungerei della verdura (se non la usi) e della frutta (a colazione ad esempio, limitando magari la marmellata)

**Raffy10** · 07-09-2015, 09:58:07

Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

Altezza? Il prenanna lo fai per fame? I grassi sono troppo bassi

Grazie per la risposta.
Altezza aggiunta.
Il Pre nanna lo faccio per aggiungere un altro centinaia di kcal. Va eliminato? Per aumentare le pro a colazione cosa potrei aggiungere? Sto cercando di mantenermi sui 2.0xkg quindi sarebbero 148g di pro circa...Dopo non vado oltre?

***-Jack-*** · 07-09-2015, 10:43:24

Puo andare solo aggiungi una fonte proteica la mattina es albumi o whey.

**Raffy10** · 07-09-2015, 11:10:02

Originariamente Scritto da -Jack- Visualizza Messaggio

Puo andare solo aggiungi una fonte proteica la mattina es albumi o whey.

Albumi al posto del latte?
Io e le uova non siamo molto amici [emoji13]
Qualche buona alternativa??

**Miller** · 07-09-2015, 11:10:38

puoi usare i fiocchi di latte o lo yogurt se non ti piacciono le uova

**Raffy10** · 07-09-2015, 11:11:55

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

puoi usare i fiocchi di latte o lo yogurt se non ti piacciono le uova

Quindi elimino il latte?
Lo spuntino Pre Wo va bene?
Vedo le pro un po' oltre.. 2.0gxkg vanno bene?

**Miller** · 07-09-2015, 11:23:13

per me puoi anche tenerlo. Lo spuntino andrebbe bene in "teoria", magari con pane integrale o un frutto. Il tonno però può essere indigesto, prova. Le pro vanno bene

**Raffy10** · 07-09-2015, 11:54:33

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

per me puoi anche tenerlo. Lo spuntino andrebbe bene in "teoria", magari con pane integrale o un frutto. Il tonno però può essere indigesto, prova. Le pro vanno bene

Allo spuntino mattutino invece, aggiungo i 20gr di arachidi o lascio le 6 gallette e i 100gr di bresaola che ammontano a 300kcal? O aggiungo gli arachidi che arrivo a oltre 400...??!!

**Miller** · 07-09-2015, 12:03:22

va bene con le arachidi

**Raffy10** · 07-09-2015, 12:46:06

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

va bene con le arachidi

Ok.
Ora voglio sistemare la colazione aggiungendo più pro e lo spuntino Pre wo.
A colazione oltre a latte aggiungo uno yogurt? O altro?
Il Pre wo se elimino il tonno (fonte di pro) cosa potrei mettere? Un frutto?
Ultima cosa devo cercare di aumentare i grassi..Ma per adesso non vorrei superare le 2500 kcal..

**Miller** · 07-09-2015, 12:48:20

per la colazione ti ho già scritto cosa puoi mettere (a parte le uova). Nel prewo ci metterei cmunque una fonte proteica, se non digerisci il tonno lo sostituisci. ma va bene eh

**Raffy10** · 07-09-2015, 13:03:57

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

per la colazione ti ho già scritto cosa puoi mettere (a parte le uova). Nel prewo ci metterei cmunque una fonte proteica, se non digerisci il tonno lo sostituisci. ma va bene eh

Latte + Yogurt?
Lo spuntino Pre wo con il tonno e i 50gr di pane di grano duro non mi da problemi... Calcoli alla mano dovrei assumere 144g di proteine (2.0 x 72)
Se aggiungo altro per arrivare anche alle 2500 kcal non vado oltre?