Dieta ragazza

[Adrenalinus]

Ciao a tutti avrei bisogno di opinioni su questa dieta per una ragazza.
Dati
25 anni
165cm
60kg

Obiettivo 57kg e poi massa
BMR 1345 kcal
TDEE 1748 kcal
TDEE -10/15% 1500kcal

Giorni ON

Colazione
150ml Latte Scremato
20gr Whey
24gr fette biscottate

28pro 26cho 1fat 229kcal

Spuntino
200gr mela
10gr noci

pro2 cho28 fat6 172kcal

Pranzo
80gr pasta integrale
50gr salmone
20gr EVO
150gr pomodori
18gr WASA

pro25 cho64 fat29 621kcal

Spuntino pre WO
125ml yogurth

pro6 cho8 57kcal

Post WO
30gr Whey
32gr Gallette riso

pro32 cho28 fat0 243kcal

Cena
100gr petto pollo
200gr pomodori
18gr wasa
10gr olio

pro26 cho15 fat12 kcal281

TOTALE
1603kcal
Pro 119
cho 169
fat 48



giorni OFF

Colazione
150ml Latte Scremato
20gr Whey
24gr fette biscottate

28pro 26cho 1fat 229kcal

Spuntino
200gr mela
10gr noci

pro2 cho28 fat6 172kcal

Pranzo
80gr pasta integrale
50gr salmone
20gr EVO
150gr pomodori
18gr WASA

pro25 cho64 fat29 621kcal

Spuntino
125ml yogurth
200gr mele
10gr Noci

pro8 cho36 fat6 229kcal

Cena
150gr petto pollo
200gr pomodori
18gr wasa
10gr olio

pro26 cho15 fat12 kcal281

TOTALE
1540kcal
pro 98
cho 168
fat 50

[-Jack-]

Proteine troppo basse.

[Miller]

secondo me no, o almeno non negli on. Comunque le terrei uguali anche nei giorno di riposo

[-Jack-]

Vero, solo negli off, errore mio.

[Adrenalinus]

modificato i giorni OFF sono arrivato a 98gr di pro mantenendomi sulle solite kcal.

[bogdan schw]

si, infatti , le proteine dovrebbero essere alte anche nei giorni off visto che i muscoli si riparano anche a riposo, e poi nel periodo di dimagrimento una buona quantità di proteine iuta a mantenere la massa magra, 119 g e ok (ogni giorno).

[Adrenalinus]

potrei togliere i giorni OFF e tenere solo i giorni On, modificando lo spuntino Post WO