Consigli alimentazione

[lety]

Ciao a tutti, sono una "vecchia utente"
E ritorno per chiedervi qualche consigli in merito alla dieta.
I miei dati sono:
Donna:
1,68 m x 56 kg
Mb: 1289 tdee per definizione 1450 kcal
Bf 22% (da bilancia impedenziometrica)
Vita: 65 cm, fianchi 92, polso 14, collo 30 cm
Vorrei perdere 3 kg (difficilissimi!)
Attualmente faccio spinning 3 volte a settimana e Pump 1 volta (non sempre).
Spulciando qua e là mi sono sorti alcuni dubbi nel calcolare la dieta:
G di proteine: 1,6 x kg di peso o di massa magra?
Devo conteggiare anche le proteine di alimenti non proteici (pane, latte, frutta secca)?
Grazie mille

[brosgym]

Pesi niente?

Si certo devi conteggiarle tutte e considerale per peso totale, anche perchè la massa magra verrà sempre da una stima....

[lety]

Grazie Brosgym!
Allora...quindi teoricamente tenendo 1400 kcal, 112g di pro (2g/ kg di peso), 69 g di grassi circa (1,2 g/kg) e resto carbo (110 g circa) verrebbe una dieta di questo tipo:
Colazione: alla bran 30 g + latte di mandorla 200 g+ frutta secca 10 g
Pranzo: tonno/sgombro 100 g/pesce 200 g/2 uova/ affettato 100 g + 30 g gallette oppure pane di segale 50 g+ olio 10 g+ un frutto
Metà pomeriggio (Pre wo)bresaola 30 g+ un frutto+ frutta secca 10 g
Cena: pesce o uova o tofu + gallette 30 g oppure legumi in scatola120 g + verdure+olio g e un frutto
Pre nanna: 20 g frutta secca e uno yogurt soia oppure un total o%.
Che dite? Va molto male???)

[brosgym]

Si può andare, prenanna solo se ti va

[Manx]

ma non ti alleni con i pesi?

[lety]

No Manx non mi alleno con i pesi..diciamo che periodicamente vorrei farlo,inizio poi mi areno perché ho degli esiti di paralisi ostetrica brachiale alta che limitano molto i miei progressi. Con le gambe andrei anche ma con le braccia purtroppo sono un disastro..serve molta molta pazienza che io onestamente parlando non ho avuto. Poi non è nemmeno semplice trovare gente preparata che possa seguirmi ma la "colpa " è maggiormente mia non voglio trovare scuse. Se riesco a capire come fare provo a postare qualche foto e vi faccio vedere la situazione. Grazie a tutti intanto!
P.s.: la bilancia della palestra (tanita, professionale ) dice bf27%....magari sono troppo ottimista ma a me pare meno!

[Manx]

non conosco questa patologia...quindi non so che dirti...pero' magari con un esperto qualcosa si puo' fare. Se vuoi postare le foto fai pure...considerando che sei una donna il 27% di bf non è nemmeno una % mostruosa cmq le bilancie non sono affidabili per avere le % corrette, per nulla

[Manx]

La qualità delle foto fa schifo ma era solo per far un'idea. Il mio desiderio è limare la zona pancia-fianchi..come tutte le donne

Avevo perso di vista il 3d, sorry Non stai affatto male e hai ottime potenzialità di migliorare...pero' ecco, davvero si dovrebbe associare al cardio e all'alimentazione 2-3 sessioni con i pesi ben fatti...pero'...si dovrebbe prima risolvere il tuo problema fisico. Cmq ripeto...stai bene.

[Zodd]

Grazie Brosgym!
Allora...quindi teoricamente tenendo 1400 kcal, 112g di pro (2g/ kg di peso), 69 g di grassi circa (1,2 g/kg) e resto carbo (110 g circa) verrebbe una dieta di questo tipo:
Colazione: alla bran 30 g + latte di mandorla 200 g+ frutta secca 10 g
Pranzo: tonno/sgombro 100 g/pesce 200 g/2 uova/ affettato 100 g + 30 g gallette oppure pane di segale 50 g+ olio 10 g+ un frutto
Metà pomeriggio (Pre wo)bresaola 30 g+ un frutto+ frutta secca 10 g
Cena: pesce o uova o tofu + gallette 30 g oppure legumi in scatola120 g + verdure+olio g e un frutto
Pre nanna: 20 g frutta secca e uno yogurt soia oppure un total o%.
Che dite? Va molto male???)

ciao, faccio giusto un appunto sulla parte in grassetto: 2 uova non equivalgono al quantitativo di proteine degli altri alimenti. Per la quota proteica degli altri alimenti da te inseriti (che si aggira sui 25/30g circa) devi considerare 200g di albumi, ossia 6 uova circa (ovviamente mantenendo sempre i 2 tuorli che equivangono a 10g di grassi circa).

Per il resto quoto manx: la condizione di partenza è già molto buona.

[lety]

Avevo perso di vista il 3d, sorry Non stai affatto male e hai ottime potenzialità di migliorare...pero' ecco, davvero si dovrebbe associare al cardio e all'alimentazione 2-3 sessioni con i pesi ben fatti...pero'...si dovrebbe prima risolvere il tuo problema fisico. Cmq ripeto...stai bene.

Il mio problema temo non si risolva; il plesso brachiale destro ha subito dei danni alla nascita e diversi muscoli sono "più deboli"; in particolare deltoide, tricipite , gran dentato. Quindi "comandano" loro sui carichi da alzare..serve credo pazienza e magari un pt. .illuminato
Grazie della risposta!

[lety]

ciao, faccio giusto un appunto sulla parte in grassetto: 2 uova non equivalgono al quantitativo di proteine degli altri alimenti. Per la quota proteica degli altri alimenti da te inseriti (che si aggira sui 25/30g circa) devi considerare 200g di albumi, ossia 6 uova circa (ovviamente mantenendo sempre i 2 tuorli che equivangono a 10g di grassi circa).

Per il resto quoto manx: la condizione di partenza è già molto buona.

Grazie Zodd per la risposta!
Se invece volessi inserire i legumi li devo mettere al posto del pane o delle gallette esatto?
Ma secondo voi (è magari in attesa di verificarlo un giorno con plicometria) può essere un bf del 27%?