normo calorica cosa ne pensate?
Vi mostro un giorno tipico di dieta normocalorica circa 2000 calorie , sono 1.80 x 70kg età 17 .
Latta Scremato 250 ml 80 gr di crusca o avena e 1 cucchiaio di miele e un frutto (dipende dal periodo, cerco di mangiare frutta di stagione) - Calorie colazione 324 macro 18 proteine , 2 grassi,56 carbo
Spuntino da portare a scuola 2 fette di pane integrale conad e 20 gr di mandorle (se avete consigli migliori dite pure, ma a scuola frutta no ne porto, mi marcirebbe nello zaino) calorie 250 macro 20 carboidrati 11 grassi 8 proteine
pranzo 100 grammi di pasta integrale e 200 gr di pollo circa calorie 1 cucchiaino di olio extra vergine d'oliva calorie 640 macro 65 carboidrati 59 proteine 13 grassi
Pre workout 1 ora prima dell'allenamento (mi alleno a corpo libero il pomeriggio verso le 5 tipo) pane integrale conad 2 fette e 1 cucchiaio di miele calorie 196 37 carboidrati-4 proteine e 2 grassi
Post workout 1 banana e del tonno in scatola sgocciolato 52 gr circa - calorie pasto 244 30 carboidrati 13 proteine 9 grassi.
Cena 3 uova intere tanta verdura 1 cucchiaio di olio extra vergine d'oliva (dipende da cosa c'è) e 1 o 2 frutti calorie ?? e macro ( so solo quelli delle uova) cioè 210 calorie 25 grassi , 18 proteine, carboidrati non ne ho idea
spuntino pre-nanna 25 gr di grana 98 calorie macro 7 grassi e 8 proteine. quando c'è mangio i fiocchi di latte (purtroppo non faccio io la spesa).
cosa ne pensate cosa c'e da correggere ? Accetto consigli su spuntini e tutto sopratutto pre post workout e spuntino da portare a scuola.
Latta Scremato 250 ml 80 gr di crusca o avena e 1 cucchiaio di miele e un frutto (dipende dal periodo, cerco di mangiare frutta di stagione) - Calorie colazione 324 macro 18 proteine , 2 grassi,56 carbo
Spuntino da portare a scuola 2 fette di pane integrale conad e 20 gr di mandorle (se avete consigli migliori dite pure, ma a scuola frutta no ne porto, mi marcirebbe nello zaino) calorie 250 macro 20 carboidrati 11 grassi 8 proteine
pranzo 100 grammi di pasta integrale e 200 gr di pollo circa calorie 1 cucchiaino di olio extra vergine d'oliva calorie 640 macro 65 carboidrati 59 proteine 13 grassi
Pre workout 1 ora prima dell'allenamento (mi alleno a corpo libero il pomeriggio verso le 5 tipo) pane integrale conad 2 fette e 1 cucchiaio di miele calorie 196 37 carboidrati-4 proteine e 2 grassi
Post workout 1 banana e del tonno in scatola sgocciolato 52 gr circa - calorie pasto 244 30 carboidrati 13 proteine 9 grassi.
Cena 3 uova intere tanta verdura 1 cucchiaio di olio extra vergine d'oliva (dipende da cosa c'è) e 1 o 2 frutti calorie ?? e macro ( so solo quelli delle uova) cioè 210 calorie 25 grassi , 18 proteine, carboidrati non ne ho idea
spuntino pre-nanna 25 gr di grana 98 calorie macro 7 grassi e 8 proteine. quando c'è mangio i fiocchi di latte (purtroppo non faccio io la spesa).
cosa ne pensate cosa c'e da correggere ? Accetto consigli su spuntini e tutto sopratutto pre post workout e spuntino da portare a scuola.
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