dieta massa 2600 kcal

[mlem]

•MB1 = (9,99*m/1 Kg) + (6,25*h/1 cm) - (4,92*a/1anni) + s
m = massa espressa in Kg (il tuo peso)
h = altezza espressa in cm (la tua altezza)
a = età espressa in anni (i tuoi anni)
s = addendo dipendente dal sesso del soggetto: 5

ho utilizzato questa regola e mi e venuto 2200 ( gia moltiplicato con il coefficiente di attivita)

utilizzando la formula di harris-benedict mi viene un 70 kcal in più


ora vi chiedo la formula è giusta? ne avevo provate piu di una ma vengono valori diversi

[mlem]

dimenticavo i miei dati altezza 1.76 peso 67.5 età 19 anni

[Miller]

va bene lo stesso, sono stime. 70kcal in più non cambiano niente.

[mlem]

ma per impostrla come dieta massa dovrei aumentare del 10 % il fabbisogno?

[Miller]

si prova, eventualmente aumenti ancora

[mlem]

perfetto grazie milleora la scrivo qua o eventualmente in un altro thread

[Miller]

scrivi pure qui

[mlem]

come faccio a cambiare il titolo in dieta massa 2600 kcal?

[Miller]

cambio io, puoi segnalare allo staff con il triangolo in basso ad ogni post

[mlem]

Grazie tante miller.stasera scrivo la dieta com tutte le grammature

[mlem]

allora ragazzi dopo aver calcolato tutto mi è venuto fuori 2600 kcal( gia aumentate del 10%)
la dieta è questa :

colazione
yogurt greco 170 gr
8 fette biscottate
miele 20 gr

tot kcal 442 carbo 54.4 pro 26,3 grassi 5 gr


pranzo
riso/pasta 200 gr
salmone/ sgombro/ albumi arribando a 20 gr di pro
formaggio grana padano 20 gr
olio 20 gr

tot kcal 1108.8 carbo145,6 pro 48 gr grassi 20 gr



spuntino

pane 100 gr

fesa di tacchino/tonno 70 gr
olio 10 gr 80 kcAL 10 GR GRASSI

274 kcal carbo 48 pro 17


sera

PATATE 500 GR
POLLO 250 GR / PESCE 400 GR ( SEMPRE ARRIVANDO A 50 GR D PRO MINIMO)
OLIO 20 GR

TOT KCAL 825 CARBO 87.7 PRO 60 GR GRASSI 20 GR





TOT KCAL 2650 CARBO 281 PRO 151 GRASSI 55 GR

[mlem]

Di solito il post wo e il pranzo o la cena

[mlem]

up

[Miller]

Diminuirei il miele a colazione, alzerei un po' i carbo (as. Frutta) se ti alleni di mattina. Ci metterei più grassi, scalandoli dal pranzo. Eviterei pesci grassi nel pasto successivo all'allenamento. Aggiungerei verdura

[mlem]

purtroppo non mangio assai frutta verdura diciamo quasi mai! so che è sbagliato ma purtroppo ho sti schifo di gusti
. dimentico che lo sgombro e il salmone sono sempre al naturale