Ciao ragazzi ho "concluso" la dieta per la massa e vorrei un vostro parere.
Dati: 183cm x 78 kg 11%bf
Basale 1900kcal (ottenuto tramite BIA), TDEE 2900kcal, incremento del 20% (ectomorfo) = 3400kcal
CHO= g 468 56%
PRO= g 170 19%
FAT= g 94 25%
Giorno on:
Colazione ore 8:00 : 600kcal
Latte parzialmente scremato 250 ml
Cereali 50g
Fette biscottate integrali, 4
Confettura 40g
1 cucchiaio olio omega 3 (ma a colazione sarà giusto?)
Spuntino ore 11:00 : 488kcal
Fesa di tacchino 100g
Panino tipo rosetta 100g
Mandorle sgusciate 20g
Pranzo ore 14:00 : 871kcal
Pasta integrale 150 g (o riso integrale/rosso/nero)
Legumi peso secco 30 g (fagioli, ceci, o piselli surgelati sui 60g)
Fesa di tacchino 100g (lo uso come riferimento, in alternativa bresaola o crudo 80g)
Olio EVO a crudo: 20ml
Mi alleno verso le 17, prewo bcaa e crea quindi necessito di essere a stomaco vuoto, quindi
PostWO 18:00 circa: 270kcal
40g vitargo (e qui prima domanda: ho letto che si assumono fino a 1,5 g di cho per kg corporeo... posso mai assumere 120g di vitargo??
30g whey
...altra domanda. Come aumentare l'introito calorico del PostWo? Nei giorni off non c'è problema perchè mangio e basta, ma come aumentare l'introito senza mangiare grassi? Ci metto tipo una banana dopo le pro?!?!?
Cena ore 21:00 : 760kcal
Farro Semi-perlato 120g circa
Petto di pollo 150g (riferimento vitello,maiale, se carne rossa 100g e mi mantengo con l'olio)
1 cucchiaio olio EVO (10ml ca)
1 Mela
Prenanna: 157kcal
Yogurt tipo fa-ge 170g
10g mandorle sgusciate
....oltre a darmi una valutazione sulla dieta in generale, mi aiutate a coprire sto maledetto buco di circa 300kcal per favore???
Dati: 183cm x 78 kg 11%bf
Basale 1900kcal (ottenuto tramite BIA), TDEE 2900kcal, incremento del 20% (ectomorfo) = 3400kcal
CHO= g 468 56%
PRO= g 170 19%
FAT= g 94 25%
Giorno on:
Colazione ore 8:00 : 600kcal
Latte parzialmente scremato 250 ml
Cereali 50g
Fette biscottate integrali, 4
Confettura 40g
1 cucchiaio olio omega 3 (ma a colazione sarà giusto?)
Spuntino ore 11:00 : 488kcal
Fesa di tacchino 100g
Panino tipo rosetta 100g
Mandorle sgusciate 20g
Pranzo ore 14:00 : 871kcal
Pasta integrale 150 g (o riso integrale/rosso/nero)
Legumi peso secco 30 g (fagioli, ceci, o piselli surgelati sui 60g)
Fesa di tacchino 100g (lo uso come riferimento, in alternativa bresaola o crudo 80g)
Olio EVO a crudo: 20ml
Mi alleno verso le 17, prewo bcaa e crea quindi necessito di essere a stomaco vuoto, quindi
PostWO 18:00 circa: 270kcal
40g vitargo (e qui prima domanda: ho letto che si assumono fino a 1,5 g di cho per kg corporeo... posso mai assumere 120g di vitargo??
30g whey
...altra domanda. Come aumentare l'introito calorico del PostWo? Nei giorni off non c'è problema perchè mangio e basta, ma come aumentare l'introito senza mangiare grassi? Ci metto tipo una banana dopo le pro?!?!?
Cena ore 21:00 : 760kcal
Farro Semi-perlato 120g circa
Petto di pollo 150g (riferimento vitello,maiale, se carne rossa 100g e mi mantengo con l'olio)
1 cucchiaio olio EVO (10ml ca)
1 Mela
Prenanna: 157kcal
Yogurt tipo fa-ge 170g
10g mandorle sgusciate
....oltre a darmi una valutazione sulla dieta in generale, mi aiutate a coprire sto maledetto buco di circa 300kcal per favore???
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