Aiuto dieta massa

[ciociarodoc]

Altezza 180
Peso 80,5
Età 24

Quest inverno ho raggiunto gli 87 kg mettendo su anche del grasso...in definizione mi sono messo a 3000-3200 kcal ed ho perso circa 6 kg in due mesi raggiungendo un buon livello di definizione.
Adesso che è arrivato settembre vorreii riniziare a mangiare qualcosa in piu e mettere massa.Calcolando che con 3200 kcal ero in definizione penso che il mio tdee si aggiri su 3500-3800 kcal quindi per mettere massa dovrei stare sulle 4100-4200 kcal ed ho pensato ad una dieta del genere.

Giorni on ==============================


Colazione
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Uovo di Gallina Albume (300g)+ 1 uovo
Fiocchi D'Avena (140g)
una banana
Miele 1 chucchiaio
Mandorle secche 20 grammi


Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Frullato con :misurino di proteine+90 grammi di avena+250 grammi di latte scremato+1 banana
+
Mandorle Secche (10g)


Pranzo(Pre Wo)
--------------------------------------------------------------------------------
Patata Americana (350g)
Macinato magro (200g)
1 Mela


Post Wo
--------------------------------------------------------------------------------
Gold Standard (60g)
Gallette di riso N° 10


Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Riso Basmati (120g)
Pollo Petto (250g)
un cucchiaio Olio di Oliva Extravergine


Spuntino serale
--------------------------------------------------------------------------------
Fage - Yogurt Greco Total 0% (170g)
Fiocchi di latte (Exquisa/Carrefour Discount) (150g)
Mirtillo Nero (100g)
Mandorle Secche (20g)


Kcal 4.200 Carboidrati 510 gr Proteine 320 gr grassi 105 gr






Giorni off

venerdì 4 settembre 2015
==============================


Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Uovo di Gallina Albume (300g)+ 1 uovo
Fiocchi D'Avena (140g)
una banana
Miele 1 chucchiaio



Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Frullato con :misurino di proteine+90 grammi di avena+250 grammi di latte scremato+1 banana
+
Mandorle Secche (10g)



Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Patata Americana (350g)
Tacchino Petto (200g)
Un cucchiaio di olio extra vergine
Mela (130g)


Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
2 Misurini di proteine (60g)
Mandorle Secche (20g)
Gallette di riso N° 10


Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Riso Basmati (120g)
Pollo Petto (250g)
Un cucchiaio Olio di Oliva Extravergine


Spuntino serale
--------------------------------------------------------------------------------
Fage - Yogurt Greco Total 0% (170g)
Fiocchi di latte (Exquisa/Carrefour Discount) (150g)
Mirtillo Nero (100g)
Mandorle Secche (20g)



Kcal 4000 Carboidrati 510 Proteine 320 Grassi 85

Che ne pensate?

[salvo 72]

Sei sicuro di non soprastimarti con il tdee?

C.que prot esageratamente alte, praticamente sono il doppio di quelle che dovresti assumere, sono alti.anche i fat nei giorni ON

La patata nel pre wo non va bene

[ciociarodoc]

Sei sicuro di non soprastimarti con il tdee?

C.que prot esageratamente alte, praticamente sono il doppio di quelle che dovresti assumere, sono alti.anche i fat nei giorni ON

La patata nel pre wo non va bene

Non penso,anche perche faccio un lavoro pesante,se sto sulle 3700-3800 mantentgo il peso.

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[ciociarodoc]

Sei sicuro di non soprastimarti con il tdee?

C.que prot esageratamente alte, praticamente sono il doppio di quelle che dovresti assumere, sono alti.anche i fat nei giorni ON

La patata nel pre wo non va bene

Non penso,anche perche faccio un lavoro pesante,se sto sulle 3700-3800 mantentgo il peso.

Sei sicuro di non soprastimarti con il tdee?

C.que prot esageratamente alte, praticamente sono il doppio di quelle che dovresti assumere, sono alti.anche i fat nei giorni ON

La patata nel pre wo non va bene

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[salvo 72]

C.que prot esageratamente alte, praticamente sono il doppio di quelle che dovresti assumere, sono alti.anche i fat nei giorni ON

La patata nel pre wo non va bene[/QUOTE]

[sbrinz91]

la patata americana cos'ha che non va?? non ha l'alto IG come quella normale

[Ozn]

Siamo quasi a 4g di pro per kg di peso: cala cala
Il prenanna sembra una cena ed è completamente inutile, soprattutto per uno con quelle quote di macro

[Manx]

...foto? un abuso di kal porca vacca...

[ciociarodoc]

...foto? un abuso di kal porca vacca...

Ho provato su me stesso che aumento di peso solamente a quelle kcal .Forse perche faccio un lavoro abbastanza pesante [emoji1]


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[Manx]

non stai male per nulla...bravo. Magari posta foto complete in gallery...ma che lavoro fai cosi' da consumare 4200 kal?! Demolisci grattacieli a mani nude? Cmq le proteine sono veramente tante per 80kg di peso corporeo...non t'ammazzano, ok, ma non le utilizzi di certo ai fini anabolici...a questo punto ti conviene alzare i carbo...magari abbassando un po' i grassi. Per le pro magari starei a 200gr...proprio se vuoi tenerle "alte". Ma sono mie opinioni.

[ciociarodoc]

non stai male per nulla...bravo. Magari posta foto complete in gallery...ma che lavoro fai cosi' da consumare 4200 kal?! Demolisci grattacieli a mani nude? Cmq le proteine sono veramente tante per 80kg di peso corporeo...non t'ammazzano, ok, ma non le utilizzi di certo ai fini anabolici...a questo punto ti conviene alzare i carbo...magari abbassando un po' i grassi. Per le pro magari starei a 200gr...proprio se vuoi tenerle "alte". Ma sono mie opinioni.

Grazie [emoji2]
Cmq faccio lo scaffalista in un supermercato,sempre in movimento a scaricare pedane e a ritmo veloce.Poi secondo me incide anche il fatto di avere un metabolismo abbastanza veloce...Avevo pensato anche io ad alzare i carbo però non saprei dove perche comunque sto abbastanza alto in tutti i pasti....

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[Manx]

voglio fare anche io lo scaffalista cmq alza i cho un po' ovunque, soprattutto a colazione e post wo, cosi' a cena. Il prenanna lo toglierei proprio del tutto

[ciociarodoc]

voglio fare anche io lo scaffalista cmq alza i cho un po' ovunque, soprattutto a colazione e post wo, cosi' a cena. Il prenanna lo toglierei proprio del tutto

Ok provo cosi [emoji106] [emoji106] Grazie!

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[ciociarodoc]

Posto la mia nuova dieta dopo i vostri consigli:

Colazione:

Albume 200gr+1 uovo intero

Fiocchi di avena 140 gr
1 Banana
1 cucchiaio di miele

Carb 128 Fats 15 Prot 47


Spuntino mattina Frullato:

Latte scremato 250 ml
Mezzo misurino di proteine
Fiocchi di avena 130 gr
Mandorle 20 gr
1 Banana

Carbs 122 Fats 22 Prot 44

Pranzo Pre wo

Patate dolci\americana 450 gr
Petto di pollo o carne rossa 200 gr
1 cucchiaio d ' olio(tolgo se mangio carne rossa)
1 Mela

Carbs 110 Fats 16 Prot 54

Post wo

Un misurino e mezzo di proteine
15 gallette di riso

Carbs 100 Fats 3 Prot 47

Cena:

Riso integrale 150 gr
Petto di tacchino 150 gr
1 Cucchiaio d olio

Carbs 143 Fats 20 Prot 50




Totale
Carbs 600 Fats 78 Prot 240 4100 kcal



Che ne pensate?Ho tolto il pre nanna come suggerito da manx pero passano piu di tre ore dalla cena prima che vado a dormire quindi non saprei...

[Manx]

abbassa le pro dai...sono una enormità, rimani intorno ai 200gr...che cosa pensi che succeda se ceni e vai a letto dopo 3 ore...senza fare il pre-nanna? Crepi? Catabolizzi?
attendi ora utenti bravi con i numeretti, cosi' vedono se correggerla.