Ciao a tutti. Dopo aver avuto un'alimentazione non troppo adeguata per qualche settimana ho deciso di tornare a fare sul serio, quindi di seguire una vera e propria dieta ipercalorica. Sono alto 1.67/68 e peso 68kg con una bf stimata intorno al 12%. Per iniziare pensavo di partire da 2500 kcal per poi aumentare di settimana in settimana.
La dieta che avevo pensato è questa:
COLAZIONE
Latte scremato (300ml)
Fette biscottate (5)
PRANZO
Pasta (100g)
Verdura
Piatto proteico (Petto di pollo, tacchino, merluzzo, pesce spada ecc.) (150g)
EVO (20g)
SPUNTINO PRE WO
Mela (300g)
POST WO
Pane bianco (100g)
Prosciutto crudo (80g)
Parmigiano (50g)
Banana (150g)
CENA
Pane bianco (150g)
Tonno al naturale (110g)
Verdura
EVO (20g)
Per un totale di: 2500 kcal / 140g PRO / 300g CHO / 75g GRASSI
Mi affido a voi e alla vostra esperienza per eventuali correzioni, grazie in anticipo!
La dieta che avevo pensato è questa:
COLAZIONE
Latte scremato (300ml)
Fette biscottate (5)
PRANZO
Pasta (100g)
Verdura
Piatto proteico (Petto di pollo, tacchino, merluzzo, pesce spada ecc.) (150g)
EVO (20g)
SPUNTINO PRE WO
Mela (300g)
POST WO
Pane bianco (100g)
Prosciutto crudo (80g)
Parmigiano (50g)
Banana (150g)
CENA
Pane bianco (150g)
Tonno al naturale (110g)
Verdura
EVO (20g)
Per un totale di: 2500 kcal / 140g PRO / 300g CHO / 75g GRASSI
Mi affido a voi e alla vostra esperienza per eventuali correzioni, grazie in anticipo!
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