Rieccomi qua. A causa del fatto che ho lavorato in questi mesi non ho avuto tempo per allenarmi ne tanto meno seguire una dieta adeguata.
So che forse è tardi per perdere peso (ho del grasso fastidioso localizzato sulla pancia e sui fianchi) ma vorrei provare in due mesi a perdere 5 kg di grasso (per quanto possibile) e successivamente iniziare un ciclo di massa in palestra (ho poca massa magra). Credo di essermi informato molto quando potevo e da li ho provato a costruire la mia dieta modificandola di continuo ma continuando ad avere ancora un po di dubbi. Vi lascio i miei dati e la mia dieta attuale.
Età 24
Altezza 1.75
peso 70
circonferenza polso 17
Metabolismo basale 1770
Fabbisogno giornaliero 2687 (forse un po eccessivo?)
Massa grassa 20 % ( tramite bilancia impedenziometrica)
Colazione
Fiocchi di avena oppure orzo integrale 50/60 gr
Latte di Soia 150 ml
Miele per addolcire 15 gr
Albumi d'uovo 200 gr
Spuntino
un frutto (pesca, albicocca) 150 gr
Yogurt greco 0% fat 150 gr
Noci, mandorle o nocciole a rotazione 25 gr
Pranzo
Pasta o riso integrale 80/90 gr
petto di pollo o tacchino 150 gr
Olio di Oliva 20 gr
Verdure a piacere
Giorno ON
Pre - wo
1 mela
Post - wo
Uno shake a base di proteine glutammina e Bcaa ( Che vorrei sostituire con qualcos'altro ma non so cosa mettere di preciso durante la fase di perdita di peso)
Per porzione: carbo 18,1 pro 25,4 grassi 1,5
1 banana
Giorno OFF
Gallette di Riso 25 gr
Tonno al naturale 120 gr
Cena
Merluzzo oppure Salmone al naturale 150 gr
Olio di Oliva 20 gr oppure Avocado 90 gr
Verdure a scelta
Tot calorie On circa 2100 Off 2000 carbo 200 gr pro 140 gr grassi 70 gr
Vorrei aggiungere che ho da poco iniziato ad allenarmi a casa (2 settimane) alternando esercizi a corpo libero ed esercizi usando i pesi facendo dei superset. Nei giorni off faccio 20 minuti di Interval training. Vorrei perdere circa 5 kg in due mesi per poi iscrivermi in pale.
Che ne pensate della dieta? potete darmi una mano o dirmi cosa correggere e come procedere?
Vi ringrazio
So che forse è tardi per perdere peso (ho del grasso fastidioso localizzato sulla pancia e sui fianchi) ma vorrei provare in due mesi a perdere 5 kg di grasso (per quanto possibile) e successivamente iniziare un ciclo di massa in palestra (ho poca massa magra). Credo di essermi informato molto quando potevo e da li ho provato a costruire la mia dieta modificandola di continuo ma continuando ad avere ancora un po di dubbi. Vi lascio i miei dati e la mia dieta attuale.
Età 24
Altezza 1.75
peso 70
circonferenza polso 17
Metabolismo basale 1770
Fabbisogno giornaliero 2687 (forse un po eccessivo?)
Massa grassa 20 % ( tramite bilancia impedenziometrica)
Colazione
Fiocchi di avena oppure orzo integrale 50/60 gr
Latte di Soia 150 ml
Miele per addolcire 15 gr
Albumi d'uovo 200 gr
Spuntino
un frutto (pesca, albicocca) 150 gr
Yogurt greco 0% fat 150 gr
Noci, mandorle o nocciole a rotazione 25 gr
Pranzo
Pasta o riso integrale 80/90 gr
petto di pollo o tacchino 150 gr
Olio di Oliva 20 gr
Verdure a piacere
Giorno ON
Pre - wo
1 mela
Post - wo
Uno shake a base di proteine glutammina e Bcaa ( Che vorrei sostituire con qualcos'altro ma non so cosa mettere di preciso durante la fase di perdita di peso)
Per porzione: carbo 18,1 pro 25,4 grassi 1,5
1 banana
Giorno OFF
Gallette di Riso 25 gr
Tonno al naturale 120 gr
Cena
Merluzzo oppure Salmone al naturale 150 gr
Olio di Oliva 20 gr oppure Avocado 90 gr
Verdure a scelta
Tot calorie On circa 2100 Off 2000 carbo 200 gr pro 140 gr grassi 70 gr
Vorrei aggiungere che ho da poco iniziato ad allenarmi a casa (2 settimane) alternando esercizi a corpo libero ed esercizi usando i pesi facendo dei superset. Nei giorni off faccio 20 minuti di Interval training. Vorrei perdere circa 5 kg in due mesi per poi iscrivermi in pale.
Che ne pensate della dieta? potete darmi una mano o dirmi cosa correggere e come procedere?
Vi ringrazio
Commenta