Dieta impostata... ma giusta?

[fabrinapoli]

Ma figurati, meno si mangia meglio è.. La mia decisione era puramente funzionale. In ogni caso sono uno studente, ma mi occupo anche della casa quindi tra studio allenamenti e lavoro a casa la sera arrivo semimorto. Se secondo voi 3400 sono tante sono ben disposto a scendere a... Quanto? 3000? E magari vedere in un mese quanto peso metto su, e variare o meno la dieta in base a questo. (valore mensile ottimale di crescita? 1kg al mese?)
Se mi date un parere aggiusto la dieta e la riposto, così magari mi date una mano a sistemarla! Grazie

[Manx]

io proverei intanto a seguire le indicazioni di acid, che mi sembrano molto azzeccate. Poi ad aggiustare il tiro calorico in alto o in basso si fa sempre in tempo. Quindi iniziamo a decurtare i gr di grassi in esubero...e buon lavoro

[Ozn]

Il tdee è un numero relativo. Devi sperimentare sulla tua pelle e proprio per questo è meglio partire più bassi e poi alzare

[fabrinapoli]

Andata, allora scendo 3000, imposto i grassi al massimo a 1g/kg e le Pro max a 2g/kg, il resto cho. Mi metto al lavoro e quando sono pronto riposto! Grazie di tutto!

[ACID ANGEL]

Quanto al valore ottimale di peso per la crescita, ti giro la domanda la contrario: andresti da un dietologo che ti promette "x kg in x giorni"? Io no, mai, anzi, da quello vedrei la sua professionalità. Non c'è un valore ottimale, anche qui entra in gioco, come diceva Jack riguardo ai grassi, la soggettività. L'importante è che tu metta peso e in maniera da minimizzare l'accumulo di adipe, quindi in questo senso il ritmo di crescita lo devi trovare tarando dieta e allenamento.

[fabrinapoli]

Perfetto, ci sto lavorando su
Potete darmi una mano per far salire l'introito calorico nel postWO? solo con vitargo e whey ottengo poco... però mischiare whey con cibo solido lo vedo un po' uno spreco..!!

[Manx]

Perfetto, ci sto lavorando su
Potete darmi una mano per far salire l'introito calorico nel postWO? solo con vitargo e whey ottengo poco... però mischiare whey con cibo solido lo vedo un po' uno spreco..!!

ma le whey le prendi mischiate con il vitargo...? spero di no...ne "rovineresti" le proprietà. Ma perchè usi il vitargo? E' un prodotto studiato per lo sport d'endurance, come il ciclismo, non per il BB...ci sono carbo ben piu' validi, gustosi e anche economici...cmq se vuoi aumentare le kal post wo...senza aumentare anche le pro...non mi sembra difficile farlo

[-Jack-]

Quoto Manx ma ritengo che la proprietà del vitargo di non creare picchi insulinici non sia da sottovalutare, anche in ambito bb.

[agguanta]

nel post wo mica è sbagliato il picco insulinico ... o sbaglio?

[fabrinapoli]

Uso il vitargo perchè lo mantengo meglio nello stomaco, tutto qua, altrimenti le maltodestrine andavano più che bene!
No prendo postWO 3g crea+bcaa+vitargo e dopo 20'' le whey... come posso aumentare l'introito calorico senza sprecare queste polvere veloci ostacolandole?

[-Jack-]

nel post wo mica è sbagliato il picco insulinico ... o sbaglio?

Non è fondamentale, ed in certi casi è meglio non averlo comunque.

Uso il vitargo perchè lo mantengo meglio nello stomaco, tutto qua, altrimenti le maltodestrine andavano più che bene!
No prendo postWO 3g crea+bcaa+vitargo e dopo 20'' le whey... come posso aumentare l'introito calorico senza sprecare queste polvere veloci ostacolandole?

L'unico spreco lo avevi se metti vitargo+pro insieme.

[fabrinapoli]

Non è fondamentale, ed in certi casi è meglio non averlo comunque.


L'unico spreco lo avevi se metti vitargo+pro insieme.

mmmm cioè? va bene prendere whey e mangiare subito dopo qualcosa? non le "spreco"? cioè tanto vale non mangiare una fetta di pollo anzichè prendere polvere?

[-Jack-]

Se mangi dopo poco, non più di 20 minuti ok sennò post wo e poi dopo 40' pasto completo.


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[Manx]

Uso il vitargo perchè lo mantengo meglio nello stomaco, tutto qua, altrimenti le maltodestrine andavano più che bene!
No prendo postWO 3g crea+bcaa+vitargo e dopo 20'' le whey... come posso aumentare l'introito calorico senza sprecare queste polvere veloci ostacolandole?

io cmq non prenderei né vitargo né malto...ma comunissimi e banalissimi carbo "veri", come gallette, pane bianco, patate ecc... se vuoi aumentare le kal senza aumentare le pro...beh facile...aumenta i carbo...(visto che parli di post wo).