Dieta massa 2800 kcal e aiuto per spuntino

[181818]

Ciao a tutti!
Ho 18 anni, sono 180x80 kg e tra due settimane (con l'inizio della scuola) inizierò una vera e propria dieta di massa
Il mio fabbisogno è di 2650 kcal, quindi avevo pensato di assestarmi sulle 2800, almeno inizialmente, e vedere i risultati.
La dieta che avevo pensato è questa:
Colazione (ore 7):
Latte di soia 400 ml
Cereali Integrali 100 gr

Spuntino ore 11:
Pane integrale 100 gr
Tacchino 100 gr/Bresaola 80 gr

Pranzo ore 14:
Pasta/riso 80 gr off 100 gr on
Olio 20 gr
Fonte proteica (carne/pesce) 200 gr
Insalata

Spuntino giorni off ore 17:30
Yogurt magro 200 gr
Frutta secca 40 gr
Due frutti

Giorni on, post wo ore 19 (?)

Cena ore 21:
Fonte proteica (carne/pesce/affettato magro)
Verdure
Olio 10 gr

Edit: Grammature
Cho 325 gr Pro 160 gr Fat 100 gr

Come potete vedere, ho il dubbio riguardante il post workout.
Non facendo uso di integratori, che mi consigliate?
E che dite della dieta in generale?

[tonyhhkx]

Ciao a tutti!
Ho 18 anni, sono 180x80 kg e tra due settimane (con l'inizio della scuola) inizierò una vera e propria dieta di massa
Il mio fabbisogno è di 2650 kcal, quindi avevo pensato di assestarmi sulle 2800, almeno inizialmente, e vedere i risultati.
La dieta che avevo pensato è questa:
Colazione (ore 7):
Latte di soia 400 ml
Cereali Integrali 100 gr

Spuntino ore 11:
Pane integrale 100 gr
Tacchino 100 gr/Bresaola 80 gr

Pranzo ore 14:
Pasta/riso 80 gr off 100 gr on
Olio 20 gr
Fonte proteica (carne/pesce) 200 gr
Insalata

Spuntino giorni off ore 17:30
Yogurt magro 200 gr
Frutta secca 40 gr
Due frutti

Giorni on, post wo ore 19 (?)

Cena ore 21:
Fonte proteica (carne/pesce/affettato magro)
Verdure
Olio 10 gr

Edit: Grammature
Cho 325 gr Pro 160 gr Fat 100 gr

Come potete vedere, ho il dubbio riguardante il post workout.
Non facendo uso di integratori, che mi consigliate?
E che dite della dieta in generale?

protesti semplicemente non prendere niente. Oppure delle proteine a rilascio rapido in polvere

[181818]

protesti semplicemente non prendere niente. Oppure delle proteine a rilascio rapido in polvere

Se non prendessi niente, però, la quota calorica non la raggiungerei..perché il pre workout sarebbe il mio pranzo, quindi salterei un pasto

[salvo 72]

protesti semplicemente non prendere niente. Oppure delle proteine a rilascio rapido in polvere

Non ho capito se stai scherzando con questa
Affermazione.....
Il post wo,va fatto sempre a prescindere dall' orario, e solo in un modo: [B]carbo ad alto IG[/
B]+ pro.

[Kanzi]

Non ho capito se stai scherzando con questa
Affermazione.....
Il post wo,va fatto sempre a prescindere dall' orario, e solo in un modo: [B]carbo ad alto IG[/
B]+ pro.

Beh... ma mica è vero

[salvo 72]

Beh... ma mica è vero

Ti potresti spiegare meglio

[Kanzi]

Non necessariamente il post allenamento va impostato come hai scritto tu

Ma non andiamo OT...

[salvo 72]

Non necessariamente il post allenamento va impostato come hai scritto tu

Ma non andiamo OT...

Non volevo andare OT
Volevo imparare una cosa nuova x me.....

[181818]

Non ho capito se stai scherzando con questa
Affermazione.....
Il post wo,va fatto sempre a prescindere dall' orario, e solo in un modo: [B]carbo ad alto IG[/
B]+ pro.

Tipo banana + yogurt greco?

[tonyhhkx]

Non ho capito se stai scherzando con questa
Affermazione.....
Il post wo,va fatto sempre a prescindere dall' orario, e solo in un modo: [B]carbo ad alto IG[/
B]+ pro.

non e' necessariamente obbligatorio, non esista una regola.
Anni fa quando avevo un personal trainer, i primo due mesi non mi faceva prendere niente dopo il workout, ma mangiavo come un ***** durante la giornata.

Poi dopo 2 mesi abbiamo cambiato scheda e alimentazione e aggiunto le proteine dopo il workout

[salvo 72]

[QUOTE=tonyhhkx;9237066]non e' necessariamente obbligatorio, non esista una regola.
Anni fa quando avevo un personal trainer, i primo due mesi non mi faceva prendere niente dopo il workout, ma mangiavo come un ***** durante la giornata.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Ti chiedo scusa, x me quella non e' una spiegazione, x quanto mi riguarda puo' sbagliarsi anche il trainer, io vorrei una spiegazione piu' precisa.

X quanto ne so io, i carbo ad alto IG vanno presi
X stimolare produzione di insulina,( ormone anabolico) cosi da annullare l' effetto del cortisolo, e poi giustamente le pro, non conosco altri modi, oppure avro' capito male.
.

[tonyhhkx]

[QUOTE=salvo 72;9237100]

non e' necessariamente obbligatorio, non esista una regola.
Anni fa quando avevo un personal trainer, i primo due mesi non mi faceva prendere niente dopo il workout, ma mangiavo come un ***** durante la giornata.
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Ti chiedo scusa, x me quella non e' una spiegazione, x quanto mi riguarda puo' sbagliarsi anche il trainer, io vorrei una spiegazione piu' precisa.

X quanto ne so io, i carbo ad alto IG vanno presi
X stimolare produzione di insulina,( ormone anabolico) cosi da annullare l' effetto del cortisolo, e poi giustamente le pro, non conosco altri modi, oppure avro' capito male.
.

purtroppo spiegazione precisa non riesco a dartela, parlo solo per quello che ho visto e provato.
COmunque sia, credo una risposta possa essere il fatto di stimolare il metabolismo con stimoli e tecniche diverse. Poi magari qualcuno riesce a trovare la giusta sequenza dei pasti per avere il massimo risultato.

Alcune volte, dopo un forte allenamento il corpo sta un una fase che non ricrodo di specifico, dove non ha bisogno di mangiare, infatti non ci viene fame al massimo sete. Poi dopo un ora ci viene una fame da mangiarci la tavola

EDIT: credo riguardi il sistema nervoso ortosimpatico