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**Kanzi** · 02-09-2015, 22:08:46

Beh... dipende dal tuo obiettivo.
Vuoi fare una ipercalorica (= massa), o una ipocalorica (= definizione)?
Hai foto della tua condizione fisica? Se sì postale.

Come ripartizione dei macro va abbastanza bene... ma due cose: 1) sposterei un po' di grassi nello spuntino del pomeriggio e anche a colazione, togliendoli dalla cena (magari qui tieni un cucchiaio di evo); 2) aumenterei un pochino le proteine a cena (puoi limare a pranzo).

**bogdan schw** · 03-09-2015, 13:24:59

intanto hai calcolato male alcuni macro, primo, come fanno 100 grammi di marmellata e 5 fette biscottate ad arrivare a solo 78 g carboidrati? la marmellata dovrebbe avere sui 60 g carbo + 40/50 g carbo delle fette biscottate, secondo; andando al pranzo dici che ha 71 g di proteine ma 200 g di lenticchie significano 50 g pro + 45 g pro del petto di pollo + 13g proteine del riso quindi il pranzo dovrebbe essere sui 105/110 g proteine, rivedi la dieta e scrivi i macro correttamente ,poi devi dirci quale e il tuo obiettivo:dimagrire?crescere in massa muscolare?

**Kanzi** · 03-09-2015, 13:56:37

Magari usa una marmellata con edulcoranti, o senza zuccheri aggiunti. Ce ne sono alcune che hanno anche meno di 40g di carboidrati ogni 100g di prodotto (le Rigoni ai mirtilli ha 37.5g/100g).

Potrebbe usare le lenticchie già cotte. Anche perché se così non fosse sforerebbe pure con i carboidrati...

**NAC610** · 03-09-2015, 16:50:32

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Magari usa una marmellata con edulcoranti, o senza zuccheri aggiunti. Ce ne sono alcune che hanno anche meno di 40g di carboidrati ogni 100g di prodotto (le Rigoni ai mirtilli ha 37.5g/100g).

Potrebbe usare le lenticchie già cotte. Anche perché se così non fosse sforerebbe pure con i carboidrati...

Esatto per la marmellata, invece con le lenticchie e le fette ho sbagliato Io

, dovrebbe essere così adesso:

Colazione

Whey 25g
Marmellata mirtilli 100g
Fette biscottate 5 fette
Mandorle 20g

Pranzo

riso 150g
lenticchie 150g
olio evo 2 cucchiai

Spuntino (16:00)

Yogurt bianco intero 125g
Uva sultanina 50g
Whey 25g
mandorle 10g

Cena (dopo che mi alleno, quindi verso le 21:00)
patate 600g
olio evo 1 cucchiai
tonno al naturale 150g

Fine giornata 2826 calorie 398C 60F 160P

Pero facendo i conti sono 2772 calorie, non sono 4 cal per un grammo di carbo e uno di proteine e 9 per i grassi? Può darsi che myfitnesspal mi calcoli le calorie sbagliate?
Comunque vorrei mettere su un po' di massa, ora sono così:

**Kanzi** · 03-09-2015, 17:21:32

Non farei una ipercalorica.

Vieni da una ipo?
Quale è la tua dieta attuale? O, se quella attuale è quella postata, quale era la tua dieta precedente?

Per le Kcal dipende dal database. Alcuni considerano le fibre come aventi 2 o 4 Kcal/g... quindi non sempre il quantitativo di Kcal scritto è corrispondente quello tratto dai macronutrienti. Ma quanto sarebbe lo scarto? In ogni caso basta regolarsi con i macro e non ci sono problemi... vi fate troppi problemi con questo TDEE "teorico", non avete ancora capito che il vostro metabolismo è condizionato essenzialmente da quello che fate e dalla dieta che seguite, non dalle formulette. Sì, buona base di partenza per un completo principiante, ma stop... poi dovrebbe subentrare l'esperienza: dovresti sapere quanto "consumi", indipendentemente da quello che ti possono dire le formule. Spero di essere stato chiaro.

**NAC610** · 03-09-2015, 20:10:43

Grazie mille per le delucidazioni !
Adesso non ho una alimentazione come si deve, in questi ultimi mesi estivi ho mangiato molto poco (e male) a causa degli orari scombussolati ma continuando ad allenarmi, ottenendo un leggero dimagrimento, dovuto probabilmente alle poche calorie e alla corsa che facevo 2-3 volte a settimana, probabilmente sulle 2000 o giù di lì.
Pensi mi convenga fare qualche settimana di normocalorica e poi andare di ipo?

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