Dieta per massa muscolare

[Xsamsara]

Salve a tutti, sono nuovo nel forum e vorrei chiedere a voi più esperti cosa ne pensate della dieta che ho deciso di intraprendere

Anni: 22
Kg: 70
BMR: 1678 Kcal al giorno
TDEE: 2182 Kcal al giorno

Ho fatto questa suddivisione

Proteine 140 g Carboidrati 210 g Grassi 56 g

Colazione
50 g di avena
130 g banana
200 g di succo alla pesca/ albicocca/ mela

Spuntino
25 g di cracker
30 g di bresaola/ tacchino

Pranzo
200 g di pasta integrale con condimento oppure 200 g di petto di pollo
150 g di zucchine/piselli/fagioli
100 g di uva bianca
160 g mela

Spuntino
30 g di mandorle
200 g di yogurt

Cena
200 g di petto di pollo/ pesce oppure 250 g di pasta e fagioli
250 g di piselli/ fagioli

Kcal totali al giorno 2200

Di solito tendo a mangiare pasta integrale condita 2 volte a settimana di solito il Martedì e il giovedì e 1 volta di pasta e fagioli il Mercoledì

[Kanzi]

I macro mi sembrano sballati e di parecchio... non vedo 140g di proteine. E comunque 250g di pasta e fagioli non mi pare siano proprio equivalenti a 200g di petto di pollo, no? Ma c'è dell'altro...

Quando ti alleneresti (orario)? Quale sarebbe il pasto post-allenamento?
Altezza?
Presunta BF?

Il pranzo è una bella botta di carboidrati... e solo carboidrati.
Pure la colazione...

Da rivedere.

[Ozn]

Una dieta per massa deve essere ipercalorica. Questa è praticamente una normo. Quanto sei alto?
200g di pasta e 200g di pollo non sono assolutamente paragonabili

Hai letto la guida?

[Xsamsara]

Vi ringrazio per le vostre risposte

Ciao Ozn per il calcolo dei macronutrienti ho utilizzato le informazioni della guida, ma magari ho commesso qualche errore di calcolo, mentre seguendo il tuo consiglio provvederò immediatamente il TDEE portandolo a 2500 kcal


Ciao Kanzi sono alto 176 cm per un peso di 70 kg, Bf presunta 14%
Mi alleno a casa tre volte a settimana verso le 19:15-19:30 appena finisco di lavorare per cui terminato l'allenamento ho l'opportunità di fare immediatamente cena a base di proteine, di solito mangio 150g-200g di carne bianca, 200g di verdure fresca tipo carote, e 80g di tonno al naturale.
Tendenzialmente cerco sempre di mangiare carboidrati a pranzo e proteine a cena è giusto come scelta?

[Kanzi]

Non molto... specialmente considerando il tuo orario di allenamento.

Ripartirei più equamente i nutrienti cercando di inserire una fonte di proteine buone (animali) in ogni pasto, e – come già detto – ricontrollerei che il totale dei nutrienti sia corrispondente a quello da te indicato.

[Xsamsara]

Grazie per la risposta Kanzi, adesso provvederò a ricalcolare di nuovo i macronutrienti Proverò a seguire il tuo consiglio, avevo in mente di utilizzare per 4 giorni a settimana i giorni che pratico palestra per due settimane le proteine in polvere a colazione secondo te sarebbe un alternativa assumere proteine a colazione e a cena?

[Kanzi]

Puoi farlo... considerale come cibo, ovviamente. Sono null'altro che proteine.