Dieta per massa muscolare

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  • Xsamsara
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    • Aug 2015
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    Dieta per massa muscolare

    Salve a tutti, sono nuovo nel forum e vorrei chiedere a voi più esperti cosa ne pensate della dieta che ho deciso di intraprendere

    Anni: 22
    Kg: 70
    BMR: 1678 Kcal al giorno
    TDEE: 2182 Kcal al giorno

    Ho fatto questa suddivisione

    Proteine 140 g Carboidrati 210 g Grassi 56 g

    Colazione
    50 g di avena
    130 g banana
    200 g di succo alla pesca/ albicocca/ mela

    Spuntino
    25 g di cracker
    30 g di bresaola/ tacchino

    Pranzo
    200 g di pasta integrale con condimento oppure 200 g di petto di pollo
    150 g di zucchine/piselli/fagioli
    100 g di uva bianca
    160 g mela

    Spuntino
    30 g di mandorle
    200 g di yogurt

    Cena
    200 g di petto di pollo/ pesce oppure 250 g di pasta e fagioli
    250 g di piselli/ fagioli

    Kcal totali al giorno 2200

    Di solito tendo a mangiare pasta integrale condita 2 volte a settimana di solito il Martedì e il giovedì e 1 volta di pasta e fagioli il Mercoledì
  • Kanzi
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    • Nov 2012
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    #2
    I macro mi sembrano sballati e di parecchio... non vedo 140g di proteine. E comunque 250g di pasta e fagioli non mi pare siano proprio equivalenti a 200g di petto di pollo, no? Ma c'è dell'altro...

    Quando ti alleneresti (orario)? Quale sarebbe il pasto post-allenamento?
    Altezza?
    Presunta BF?

    Il pranzo è una bella botta di carboidrati... e solo carboidrati.
    Pure la colazione...

    Da rivedere.

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    • Ozn
      Mod
      • Feb 2010
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      • La terra delle nocchie
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      #3
      Una dieta per massa deve essere ipercalorica. Questa è praticamente una normo. Quanto sei alto?
      200g di pasta e 200g di pollo non sono assolutamente paragonabili

      Hai letto la guida?
      Originariamente Scritto da centos
      mangio e bevo e faccio schifo


      Per ricorsi amministrativi e legali
      http://www.supremecourt.mn/home

      sigpic

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      • Xsamsara
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        #4
        Vi ringrazio per le vostre risposte

        Ciao Ozn per il calcolo dei macronutrienti ho utilizzato le informazioni della guida, ma magari ho commesso qualche errore di calcolo, mentre seguendo il tuo consiglio provvederò immediatamente il TDEE portandolo a 2500 kcal


        Ciao Kanzi sono alto 176 cm per un peso di 70 kg, Bf presunta 14%
        Mi alleno a casa tre volte a settimana verso le 19:15-19:30 appena finisco di lavorare per cui terminato l'allenamento ho l'opportunità di fare immediatamente cena a base di proteine, di solito mangio 150g-200g di carne bianca, 200g di verdure fresca tipo carote, e 80g di tonno al naturale.
        Tendenzialmente cerco sempre di mangiare carboidrati a pranzo e proteine a cena è giusto come scelta?

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        • Kanzi
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          • Nov 2012
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          #5
          Non molto... specialmente considerando il tuo orario di allenamento.

          Ripartirei più equamente i nutrienti cercando di inserire una fonte di proteine buone (animali) in ogni pasto, e – come già detto – ricontrollerei che il totale dei nutrienti sia corrispondente a quello da te indicato.

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          • Xsamsara
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            • Aug 2015
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            #6
            Grazie per la risposta Kanzi, adesso provvederò a ricalcolare di nuovo i macronutrienti Proverò a seguire il tuo consiglio, avevo in mente di utilizzare per 4 giorni a settimana i giorni che pratico palestra per due settimane le proteine in polvere a colazione secondo te sarebbe un alternativa assumere proteine a colazione e a cena?

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            • Kanzi
              Bodyweb Advanced
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              #7
              Puoi farlo... considerale come cibo, ovviamente. Sono null'altro che proteine.

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