Anomalia mattutina

[Fabrizio Gemini]

Ciao,
forse sarò un pò "anomalo" rispetto a chi segue diete per fare palestra in serata/tardo pomeriggio, ma purtroppo io non posso farlo per questioni di tempo, ma non voglio comunque mollare la mia attività fisica e nemmeno i miei obbiettivi di crescita.
Il problema è che posso fare palestra 2 giorni su 3 alle 7.30 del mattino mentre il terzo giorno posso eseguirlo tranquillamente a fine giornata.
In quell'ora mattutina non so come comportarmi come colazione, alzandomi alle 6.30 cosa dovrei prendere?
erao abituato a fare colazione con il classico latte,avena,fette biscottate e marmellata.. ieri c'ho provato giuro ma mi sentivo appesantito..
poi mi sono imbattuto in questo link https://it.wikipedia.org/wiki/Eserci..._pre-esercizio e ho notato questa parte:

« Il substrato che alimenta in modo più efficace l'allenamento è il carboidrato. Il grasso contribuisce sicuramente, ma i carboidrati sotto forma di glucosio sono il carburante preferito del corpo durante l'esercizio. Dopo una notte di sonno, i muscoli sono molto esauriti di glicogeno, la forma di glucosio immagazzinata. Di conseguenza, ai muscoli mancherà il substrato energetico di cui hanno bisogno per lavorare duramente e a lungo. Inoltre, il cervello utilizza glucosio per tutte le sue esigenze energetiche. Pertanto, i muscoli del corpo e alcune funzioni cerebrali possono essere compromesse a causa dell'esercizio in questa situazione di digiuno. Incoraggiate i vostri clienti a fare uno spuntino di carboidrati (ad esempio dei mix di frutta fresca, yogurt e mix di frutta secca) prima dell'allenamento del mattino per alimentare correttamente l'allenamento e salvaguardare se stessi dai pericoli del fisico^[78]. »

così mi son detto di non andare a digiuno ma di sforzarmi a fare attività a stomaco pieno. Però ragazzi i pareri sono molto discordanti anche sul web.. alcuni dicono che biosgna andarci a digiuno... io temo il catabolismo o di non avere energia a sufficienza..insomma sono in un momento un pò out, se qualcuno si allena al mattino presto o ha qualche consiglio da darmi gliene sarei grato.

Grazie mille
Fabrizio

[Manx]

il mio consiglio...è relax e poche pippe
per anni mi sono allenato al mattino e in stato di semidigiuno...fino alla settimana scorsa, in ferie, mi allenavo alle 7 del mattino e poi facevo colazione
Comunque se vuoi fare colazione pre wo...ti consiglio di farla almeno 2 ore prima...e cmq cose "light" visto che ti alleni presto...poi fai un post wo + ricco con cho e pro.

[cubalibre000]

Partiamo con il principio base che il nostro corpo è una macchina con leverismi, che sono le articolazioni, la pompa della benzina che è il nostro cuore, e il motore a combustione che fa muovere tutto. Se utilizzi questa associazione, riesci a darti tante risposte da solo.
Che poi qualcuno si sia allenato a di digiuno o semi digiuno, sicuramente non per crescere, ma per dimagrire, perché dietro hai una nottata di digiuno dove il corpo non si spegne mai, rallenta, ma continua a lavorare. Se devi fare sforzi, allora hai bisogno di energia. Se gli sforzi sono dopo un'ora che ti sei svegliato, devi mangiare carboidrati a rapido assorbimento. I calciatori e i ciclisti, mangiano pasta prima una partita o allenamento pomeridiano.

[Ozn]

Allenati a digiuno. Il discorso del crescere o dimagrire ha poco senso, visto che contano le kcal totali
Se ti alleni a digiuno e assumi 1000kcal in più rispetto al fabbisogno e lo fai con poco criterio
la panza la metti lo stesso. Al massimo prendi dei buoni bcaa in polvere prima dell'allenamento

[Manx]

Allenati a digiuno. Il discorso del crescere o dimagrire ha poco senso, visto che contano le kcal totali
Se ti alleni a digiuno e assumi 1000kcal in più rispetto al fabbisogno e lo fai con poco criterio
la panza la metti lo stesso. Al massimo prendi dei buoni bcaa in polvere prima dell'allenamento

mi hai tolto le parole di bocca

[cubalibre000]

mi hai tolto le parole di bocca

Se uno si allena per ottenere dei risultati, consigliare di allenarsi a digiuno, non ha senso, criterio logico e fondamentalmente scorretto.
Poi se pensi che i bcaa risolvano la mancanza di nutrienti, allora siamo a posto.
Chiaro che dipende da cosa vuoi ottenere, ma se non mangi, non cresci....principio base. Se non dai benzina, non spingi.
Poi dipende da cosa vuoi ottenere e quindi gli allenamenti, l'alimentazione e gli integratori si adattano al tuo obiettivo.

[Manx]

Se uno si allena per ottenere dei risultati, consigliare di allenarsi a digiuno, non ha senso, criterio logico e fondamentalmente scorretto.
Poi se pensi che i bcaa risolvano la mancanza di nutrienti, allora siamo a posto.
Chiaro che dipende da cosa vuoi ottenere, ma se non mangi, non cresci....principio base. Se non dai benzina, non spingi.
Poi dipende da cosa vuoi ottenere e quindi gli allenamenti, l'alimentazione e gli integratori si adattano al tuo obiettivo.

va bene. tutto ok. l'importante è esserne convinti.
p.s. io agli amino proprio non ci pensavo per nulla.

[Unknown]

Se uno si allena per ottenere dei risultati, consigliare di allenarsi a digiuno, non ha senso, criterio logico e fondamentalmente scorretto.
Poi se pensi che i bcaa risolvano la mancanza di nutrienti, allora siamo a posto.
Chiaro che dipende da cosa vuoi ottenere, ma se non mangi, non cresci....principio base. Se non dai benzina, non spingi.
Poi dipende da cosa vuoi ottenere e quindi gli allenamenti, l'alimentazione e gli integratori si adattano al tuo obiettivo.

Ancora con ste storie.
Praticamente sto facendo "il nulla" da 24 mesi , ottimo.

[gendarius]

Finché non fai allenamenti in cui il volume è altissimo o sono protratti per ore (resistenza), puoi allenarti a digiuno.
Sono consigliati 10-15g di BCAA o EAA subito prima del wo, per evitare un'eventuale catabolismo.

[agguanta]

se proprio non riesci a mangiare cibi solidi.. puoi prendere un gainer prima di allenarti e bcaa durante e dopo

[Manx]

se proprio non riesci a mangiare cibi solidi.. puoi prendere un gainer prima di allenarti e bcaa durante e dopo

beh...semmai prima e durante...se dopo l'allenamento mangia...gli amino possono benissimo essere evitati.

[agguanta]

beh...semmai prima e durante...se dopo l'allenamento mangia...gli amino possono benissimo essere evitati.

ma se ha appena detto che non riesce

[debe]

Puoi allenarti tranquillamente a digiuno, senza alcun calo di prestazione. Ricordiamo che farai sì e no un'ora, un'ora e mezza di allenamento, con tutte le pause del caso, non di certo 4-5 ore consecutive di ciclismo ad alta intensità. Il consumo calorico della sessione con i pesi è molto basso, rispetto agli sport di endurance. Detto questo, al mattino presto si può avvertire mancanza di forza e di energia e anche di voglia mentale, ma non perché si è digiuni (mi sono allenato per quasi due mesi digiunando per 18-20 ore consecutive e non ho avuto alcun calo), ma perché ci si è svegliati da poco e il nostro organismo ha bisogno di "ingranare", un po' come un Diesel. E di sicuro è meglio allenarsi a digiuno che con lo stomaco pieno. Se ti alzi un'ora prima dell'allenamento puoi provare a mangiare solo un po' di frutta (anche una bella banana da sola) e vedere come va l'allenamento. Oltre ad un po' di frutta e ad un'eventuale integrazione amminoacidica, non prenderei altro. La frutta si digerisce velocemente e poi è percentualmente per lo più acqua. Poi dopo l'allenamento fai la tua colazione con carboidrati e proteine.

[Manx]

ma se ha appena detto che non riesce

e dove? io ho scritto e inteso, e indirettamente consigliatzo, in base al suo unico post: potrebbe allenarsi a digiuno con degli amino pre-during e poi fare colazione...

[Ozn]

Chiaro che dipende da cosa vuoi ottenere, ma se non mangi, non cresci.

La dieta va considerata nel suo complesso, cerchiamo di non dire sciocchezze.
Se mangio prima dell'allenamento passo piú tempo sul cesso che sotto i pesi: forzarsi nel mangiare o alzarsi prima perché serve la colazione dei campioni
é una fesseria. Nessuno catabolizza se si allena a digiuno ed i bcaa non sono obbligatori ma io li metterei
Piú relax e meno dogmi